Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская
Многие виды физической активности тогда для меня были под запретом. А в бассейне я ощущала себя легкой и подвижной.
Очередной виток моей плавучей жизни начался во время поездки в Египет. Море, рифы, рыбы и кораллы – это для меня какое-то волшебство, совершенство, созданное природой. Я купила себе маску с трубкой и окунулась в сказочный подводный мир. Не все сразу получилось. Дыхание никак не адаптировалось к другим условиям. Когда все умеешь, кажется, что это легко. А когда в первый раз, то, как неумелый ребенок, пробуешь, ошибаешься и снова пробуешь. Затем, ухватив суть и войдя во вкус, полностью погрузилась в процесс. Я вставала рано утром и перед завтраком шла на море. Самое спокойное время. Плыла вдоль рифа медленно, не торопясь изучала всех обитателей. Со временем я уже знала, у какого рифа какая рыбка живет. Где облюбовали места морские ежи, а где – морские звезды. Разноцветные кораллы так и манили их потрогать. Прекрасные ощущения гармонии, неторопливости и наслаждения. После обеда мой заплыв повторялся. Уже другие рыбки окружали меня, и все такая же безмятежная радость. Мой позвоночник радовался вместе со мной. Я усиленно его растягивала. И морская вода – тоже целебная сила.
Плавание с погружением под воду дает совсем другие ощущения для тела, и я решила: буду плавать правильно.
Включила мою схему действий. Чего я хочу: освоить стили плавания. «Подготовка площадки»: купила очки для плавания, заказала крутой спортивный купальник, приобрела абонемент на шесть месяцев в прекрасный бассейн БМ. Все было готово для работы. Предстояло превратить намерение в привычку.
Пришла первый раз после поездки в бассейн – и ощущения совсем другие. Я не просто купающийся, я пловец. Начинать проще было с брасса. Попробовала уходить под воду, и оказалось, что это не так просто, как в морской воде. Здесь вода не держит. Дыхание сбивается. Вода заливается в нос. Разочарований не было, наоборот, включился азарт. Я пробовала снова и снова. Не торопилась, постепенно увеличивая количество метров.
С восхищением смотрела на занимающихся пловцов. Какая красота в их лаконичных движениях! Я внимательно изучала их технику, пыталась повторять стиль. Подслушивала, что говорят тренеры. И снова пробовала. Мне брасс напоминал выныривающих морских котиков, быстрых и ловких. Потихоньку стало получаться правильно дышать и вытягиваться под водой. Я не сразу поняла, что, как в любом деле, важна помощь наставника. Технику надо ставить. Интуитивно не всегда вырабатываются правильные навыки. Спасибо тренеру в бассейне, которая подошла ко мне, видя, как я стараюсь, но что-то делаю не так. Ее советы были очень ценны для меня. Пришлось подгонять технику ног. И когда начинало получаться, это было таким удовольствием.
Параллельно практиковала плавание на спине. Это идеальное средство для вытяжения всего тела. И для шеи более комфортное положение. Отлично тренируются плечевые суставы и передняя поверхность бедра.
Работа с позвоночником неотделима от работы со всем телом.
Начинаешь это понимать, и постепенно расширяются зоны проработки всего организма. Занимались вместе с дочерью. Она взяла в библиотеке книги по технике плавания, и мы вместе пробовали воплотить их в жизнь. Как интересно было прочитать, что, плавая на спине, нужно почти прямыми ногами выталкивать воду вперед. Тело натягивается как струна, не давая провисать тазу вниз. Мы прорабатывали по отдельности ноги, потом руки, потом все вместе. Вода настолько мягко и бережно позволяет получать нагрузку, что совершенно не чувствовалось напряжение в пояснице. Вот с шеей надо быть максимально осторожным, не допускать перегибов, особенно при наличии проблем в этой зоне.
На занятия ходила в семь часов утра перед работой. Сначала один раз в неделю, потом два. Бывали периоды, особенно зимой, когда вставать было очень сложно. Глаза отказывались открываться, манило понежиться под теплым одеялом. Но в коридоре ждал собранный рюкзак. И я придумывала себе разные бонусы-стимулы, которые получу после тренировки. Например, зайти в кафе на завтрак. Там готовили великолепные сырники и пшенную кашу с тыквой. Или взять в баре кислородный коктейль и немного расслабиться перед работой в мягком кресле. После занятий плаванием все мысли уходили из головы. До работы шла не торопясь. Воздух казался очень свежим, дышалось легко и полной грудью. Я очень полюбила это состояние – утреннее спокойствие и отсутствие суеты.
Иногда случались и комичные ситуации. Помню, как ждали с дочерью очень долго автобус, хотелось спать, на улице темно и холодно. Дождавшись, поскорее запрыгнули в теплый салон, расслабились, а сумку оставили на остановке. Через пол-остановки поняли, что чего-то не хватает. Спасибо водителю, который нам сразу открыл дверь, и мы бегом возвращались за своими вещами. Зато сразу проснулись.
По утрам бассейн никогда не пустовал. Занимались спортивные группы. Тренировалась молодежь. Не отставали от них активные пенсионеры. Плавание, по моему мнению, идеальный вид тренировок. Конечно, это помощь для вытяжения позвоночника, укрепления мышц спины и брюшного пресса. Кроме того, это прекрасная тренировка сосудов и сердца в комбинации с посещением сауны. Активная проработка всей дыхательной системы, увеличение объема легких при плавании под водой. Увеличение выносливости и укрепление иммунитета. Успокаивающее воздействие воды. К тому же не жарко и не потеешь. Одни плюсы и польза.
Не могу вспомнить, сколько времени ушло на формирование привычки. Просто для меня эти занятия были наполнены особым смыслом. Я боялась заниматься каким-то другим спортом или в тренажерном зале. Межпозвонковые диски были очень слабые, и требовалось немало времени на их восстановление, хотя бы частичное.
После трех лет занятий я свободно чувствовала себя в плавании на спине и брассом. Тренировки стали естественным распорядком моей жизни. А мышцы пришли в хороший тонус. Про обострения заболевания я забыла, но сформированный стиль жизни, бережное, осмысленное отношение к своему телу стали моим золотым правилом.
Чтобы чувствовать себя по-другому, нужно жить по-другому.
Плавание уже давалось легко, а мне хотелось новых ощущения, новых целей для достижения. Взялась за изучение кроля. Опять смотрела, как двигаются спортсмены, слушала, что говорят им тренеры, пытаясь повторить. Не хватало дыхания, не поворачивалась шея, появлялась точечная боль в правом плече. Проплывать удавалось с трудом полбассейна. Настройка дыхания приходит при правильной технике. А для техники нужны практика и подготовленные мышцы. Стала готовить мышцы шеи. Включила в свою утреннюю гимнастику дополнительные упражнения. А в бассейне плавала на
