Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская
Наслаждаться солнцем стоит с умом. Солнце – наш друг, который приносит гораздо больше пользы, нежели вреда. Солнечные ванны в умеренных дозах пойдут на пользу организму. Проникая в организм через глаза и кожу, солнечный свет активизирует выработку в нем витамина D. Недостаток этого витамина ведет к вымыванию кальция из костей и их последующей деформации. Витамин D необходим не только для здорового роста костей. Это важное звено в работе иммунитета, мускульной системы. Гораздо приятнее ощущать ласковое прикосновение солнечных лучей, чем принимать сомнительные БАДы или сидеть в солярии. Сама природа позаботилась о здоровье нашего организма. Многие замечают летом прилив сил и бодрости, повышение активности и настроения. В солнечных ваннах важен грамотный подход. Нельзя сидеть целый год в офисе с искусственным освещением, надеясь восполнить потребность организма в витамине D за двухнедельный отдых. Гораздо разумнее принимать солнечные ванны в течение года, чтобы во время летних каникул кожа, внезапно подверженная прямым солнечным лучам, не испытывала стресс. Чтобы насытиться витамином D, достаточно постоять под солнечными лучами всего 5–15 минут, и через месяц вы заметите положительный результат – бодрость в течение всего дня, хорошее самочувствие по утрам, посвежевший цвет лица и естественный румянец. Помнить про это стоит и зимой. Выбирая время для прогулок с 11 до 15 часов (во время обеденного перерыва), вполне можно получить все необходимое от солнца.
Солнечный свет влияет на количество серотонина. Это вещество обеспечивает хорошее настроение и спокойное, но сосредоточенное состояние. Его часто называют гормоном счастья, а его недостаток наблюдается при депрессии. В нашем случае для выздоровления крайне необходим позитивный настрой.
Инфракрасные солнечные лучи имеют согревающий эффект, важный для здоровья суставов и позвоночника.
7. Для профилактики обострений остеохондроза держать поясницу и шею в тепле, не допускать переохлаждения на морозе или сквозняке. Что может быть проще, чем намотать любой шерстяной шарф и создать спине комфортные условия в течение дня!
8. Разобраться с питанием. Нужно обеспечить организм строительным материалом для скорейшего восстановления дисков. Следить, чтобы в рационе ежедневно были блюда, содержащие полноценные белки для синтеза коллагена. Как вариант, возможен прием курсами БАДов, содержащих необходимые аминокислоты.
Такие правила я установила себе для повседневной жизни.
Глава 4. Сон в помощь
Я даже не предполагала, что тема о том, как правильно спать, такая животрепещущая и неоднозначная. Именно с организационной точки зрения. Тринадцать лет назад я приняла для себя решение, что для здоровья позвоночника буду спать на полу. Я приобрела тонкий матрас, наполненный шариками, и попрощалась с диваном. Это было скорее интуитивным желанием. Когда меня мучили боли, я пробовала найти для себя наиболее комфортное положение, перемещалась на пол, закидывала ногу на диван, и мне удавалось поспать. Намного раньше был период, когда меня тянуло перелечь на пол. Это было после рождения второй дочери. Не могу объяснить почему, но я стелила на ковер простое покрывало и так периодически спала. Прекрасно высыпалась и полностью расслаблялась за ночь. Через какое-то время эта тяга прошла, и я вновь подружилась с диваном.
Теперь я, за редким исключением, постоянно сплю на матрасе толщиной 3–4 сантиметра. О своих ощущениях расскажу чуть позже. Неудобство в первое время было одно – поворачиваться с боку на бок. Я переворачивалась через живот или плотно прижав поясницу при повороте через спину, иначе появлялись болевые ощущения. Через годы, когда я проработала свои межпозвонковые диски, эта проблема отпала. Но и сейчас я стараюсь это делать медленно, без рывков. Расслабленный во время сна организм любит нежность и неторопливость.
Занявшись написанием книги, я стала интересоваться вопросом эффективного сна на жесткой поверхности: что об этом думают и говорят специалисты и простые люди. Мы проводим 30 процентов своей жизни в кровати, поэтому есть о чем задуматься. Исследований по этой теме очень мало, поэтому наука точного ответа не дает. Американский доктор-физиотерапевт Майкл Тетли изучал тибетские и кенийские кочевые племена, то, как люди спят под открытым небом, используя руку вместо подушки, и заметил, что они редко страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Для цивилизованного общества эта практика спорная, у нас совсем другой ритм жизни. Но рациональное зерно есть в любых вещах.
В Японии всегда был распространен сон на полу. Если древние японцы отдыхали на циновках из соломы, то сейчас традиционные для Японии постельные принадлежности – это матрасы футоны, которые наполняют натуральными природными материалами (хлопком, шерстью, льном).
Известный японский врач Кацудзо Ниши, которому был поставлен смертельный диагноз, а он вопреки всему прожил до глубокой старости, утверждал:
«Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни придут к нему без приглашения».
Однако он не советовал спать на голом полу или просто на фанере. Кацудзо Ниши изучил и проверил на практике огромное количество методов исцеления, отобрал из них все самые эффективные и сформулировал свои знаменитые «Золотые правила здоровья». И первое правило – это твердая постель.
Восточная медицина настаивает, что сон на максимально жесткой поверхности – залог здоровья организма. А западные доктора утверждают, что это полезно только для детей в возрасте до трех лет. Вот как тут принять решение!
На интересный эксперимент решился блогер и йог из Швейцарии Роберто Вольта – он добровольно проспал на полу целых 30 дней. Для сна использовал тонкий складной татами. Роберто поделился своими ощущениями за этот месяц. Он признался, что первые ночи дались ему тяжело, лежать на полу было жестко и некомфортно. Через час мучений он вернулся в кровать, но не сдался и довел челлендж до конца. В результате, по словам блогера, твердая поверхность помогла мышцам и связкам расслабиться, и по утрам он стал чувствовать себя отдохнувшим и бодрым: «Ты просыпаешься не деревянным и окоченевшим, как представляют себе многие, а наоборот – более подвижным. Мне это понравилось, я мог сразу приступить к йоге или медитации». Также Роберто отметил, что благодаря этому благотворному влиянию ушли проблемы с сутулостью и неожиданно для себя он стал выше на полтора сантиметра.
Травматолог-ортопед Константин
