Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская
Он отметил: «При сне на мягкой поверхности наши мышцы постоянно напряжены, суставы позвоночника принимают неестественные изгибы, что приводит к болевым ощущениям и состоянию усталости. А сон на ровной горизонтальной поверхности создает оптимальные условия для полного расслабления спины в естественном физиологическом положении.
Пол можно рассмотреть как поверхность для сна, но при этом нужно обязательно использовать покрытие типа коврика-пенки для фитнеса или йоги и исключить сквозняки.
Люди, ведущие сидячий образ жизни, те, кто ощущает постоянную усталость в спине и кому сложно держать ее ровно, могут спать на полу эпизодически, по 5–7 дней, для улучшения общего самочувствия и осанки».
Конечно, мне импонирует сон на полу, поэтому сначала обо всех преимуществах.
1. Я отметила для себя, что значительно изменилось качество сна. Я быстрее стала высыпаться и легче просыпаться.
2. Спина стала более ровной. Жесткая поверхность способствует снятию зажимов и выпрямлению позвоночника под весом собственного тела. Даже в течение дня, чтобы снять усталость, я люблю вытянуться на полу, потом подтянуть колени к животу или забросить их на диван. Так расслабляются и поясничный, и грудной отделы. Интересное ощущение – грудная клетка как будто становится шире, расправляются легкие.
3. Более комфортный микроклимат для сна. Прохладный воздух опускается вниз и буквально гуляет по полу, поддерживая чувство свежести всю ночь. Главное – не допускать сквозняков. Хотя я люблю, когда моя кожа чувствует легкое прикосновение ветерка. Пол в зоне сна приходится почаще мыть: дышать пылью и микробами совершенно не нужно.
4. Во время сна на жесткой поверхности приходится чаще менять положение. Это своеобразный пусковой механизм для хорошей циркуляции крови. Плюс равномерное распределение веса тела также способствует улучшению кровообращения. Часто удобные и мягкие матрасы как бы блокируют тело в одном положении на всю ночь, создавая скованность в мышцах. А нет движения – нет эффективного кровотока и питания наших органов. Тут можно вспомнить лежачих больных, которых рекомендуют постоянно переворачивать, чтобы избежать пролежней и застоев.
5. Перекатывание по жесткой поверхности можно сравнить с техникой самомассажа специальным роликом, когда происходит воздействие на нервные окончания и биологически активные точки. Это еще одна возможность простыми способами получить желаемый результат и улучшить питание межпозвонковых дисков.
Как и в любой терапии, есть противопоказания – тяжелые заболевания, беременность, индивидуальные особенности. Не стоит бросаться в омут с головой, стоит внимательно прислушаться к своему телу. Что может быть неприятным при таком способе сна?
1. Первое время будет дискомфортно. Тело имеет свои привычки, даже если они неправильные. Путь к успеху – постепенность и регулярность.
2. Ночью важно отдыхать. Если ощущается физическое перенапряжение – сон будет неполноценным, а утром станет казаться, что тебя палками поколотили (я такого не ощутила).
3. Без привычного пружинного матраса вся нагрузка идет на бедра, копчик, руки, лопатки и тазовые кости. При артритах и артрозах могут появиться боли. Тут важны частая смена положения и правильная поза для сна.
4. Пыль на полу может спровоцировать аллергические реакции.
5. При ослабленном иммунитете на полу можно переохладиться и простудиться. В такой ситуации первостепенным является укрепление иммунной системы.
Сон на полу – выбор индивидуальный. Кто-то приспосабливает свою кровать для сна с помощью листа фанеры и тонкого матраса. Качество сна зависит как от места, которое мы выбираем, так и от здоровья в целом, возраста, телосложения. Насколько это будет полезно – предугадать невозможно. Лучший способ убедиться – проверить. А пробовать и проверять – девиз моей жизни. Важно прислушиваться к своим ощущениям, а не проводить тест на выживание. Главная цель – это крепкий сон и здоровая спина!
Еще одна японская мудрость: «Искривленная шея – короткая жизнь». Тут стоит задуматься, какую подушку выбрать для сна. Чересчур большая и мягкая подушка, как и отказ от подушки, – весьма сомнительное решение для здоровья позвоночника. Я в большей степени говорила о бережном отношении к поясничному отделу, где чаще всего образуются грыжи и протрузии, но не стоит забывать и о шейном отделе. Как правило, остеохондроз захватывает все отделы позвоночника. А мышечные зажимы шейного отдела ведут к нарушению кровотока и питания головного мозга.
Я очень долго искала для себя оптимальное решение. Стала ощущать, что неудобное положение во время сна может спровоцировать защемление и боль. Пробовала подворачивать подушку под шеей, создавая уплотнение. Она не слушалась и постепенно разворачивалась. Пробовала спать на подушке из гречневой лузги. Она достаточно хорошо фиксирует голову, не дает ей проваливаться. Но я не чувствовала полного удовлетворения. Пробовала найти ортопедическую подушку для учета индивидуальных особенностей. Во время поездки в Таиланд съездила на фабрику по изготовлению латексных подушек, полежала на всех, что были, и привезла лучшее из всего этого. Дома стала спать на новой подушке. Но опять что-то не то. Мучилась, мучилась и в один прекрасный день взяла валик, который приобрела для поясницы. Для шеи он оказался вполне оптимального размера. И наконец я ощутила всю прелесть комфортного положения. Теперь мне неважно, какая подушка под головой, достаточно самой простой невысокой. Я кладу ее чуть выше обычного, а под шею – свой валик. Теперь я с моей чудо-находкой еду во все путешествия. А если вдруг забыла, то сворачиваю валиком небольшое полотенце и спокойно сплю.
Кацудзо Ниши в своих «Золотых правилах здоровья» на второе место поставил твердую подушку или валик. Оказалось, что я не открыла Америку. Япония уже давно живет по такой системе. А гейши спали только на твердом валике, заботясь о поддержании красоты и здоровья.
Если спать на твердой подушке, положение «голова = шея = позвоночник» будет на одном уровне и обеспечит расслабление во время сна.
Подушка у меня не одна, а целых четыре. Или, точнее, две подушки и два валика: подушка и валик для головы; плотная длинная подушка для ног, как говорят, «подушка для обнимашек»; валик из свернутого полотенца под поясницу. Они помогают уютно расположиться в любой позе для сна. А для того, как лучше устроить себя на постели, есть целая серия рекомендаций.
Для меня оказалось неожиданностью, что на твердой поверхности часто рекомендуют спать на спине. Это положение считается наиболее естественным и полезным. Позвоночник не перекручивается и находится в ровном состоянии. Для поддержания естественного изгиба под колени нужно положить плотную подушку. Это также снимает напряжение с колен и бедер. Если поясница испытывает неудобства, то под нее можно приспособить небольшой валик. Я люблю так расположиться перед тем, как заснуть. Но лежать таким образом долго не так уж просто, нужна привычка, и смена положения все равно требуется. Да
