Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя» - Ван Линь

Рис. 7-16

Рис. 7-17

Далее вращать шейный отдел вперёд – влево – назад – вправо, 3 раза (рис. 7-18 – 7-21); поменять направление и вращать шейный отдел вперёд – вправо – назад – влево, 3 раза.

Рис. 7-18

Рис. 7-19

Рис. 7-20

Рис. 7-21

Затем вращать шейный отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7-22 – 7-25); поменять направление и вращать шейный отдел вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.

Рис. 7-22

Рис. 7-23

Рис. 7-24

Рис. 7-25

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

8. Скручивать бёдра вправо-влево

Приставить левую ногу, в исходной стойке – ноги вместе (рис. 8–1).

Рис. 8–1

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Сделать шаг левой ногой по диагонали влево, одновременно поднять обе руки (рис. 8–2). Затем обе руки опустить вправо и вниз по диагонали, одновременно поднять и выдвинуть правое колено вперёд и подвернуть бедро внутрь (рис. 8–3). Повторить 3 раза.

Рис. 8–2

Рис. 8–3

Далее опустить правую ногу и поменять направление – сделать шаг правой ногой по диагонали вправо, одновременно поднять обе руки, затем опустить обе руки влево и вниз по диагонали, одновременно поднять и выдвинуть левое колено вперёд и подвернуть бедро внутрь (рис. 8–4, 8–5). Повторить 3 раза.

Рис. 8–4

Рис. 8–5

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

9. Трижды согнуть колени

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Ноги вместе. Колени немного согнуть, поднять перед собой вытянутые руки до уровня плеч ладонями вниз и оставаться в этой позиции примерно в течение 1 минуты (рис. 9–1). Подняться.

Рис. 9–1

Затем снова согнуть колени, руки вытянуть в стороны ладонями вниз и удерживать эту позицию в течение 1 минуты (рис. 9–2). Подняться.

Далее снова присесть, согнув ноги в коленях, раскрыть руки в стороны ладонями вверх, раскрыть переднюю часть тела, взгляд направлен вверх, удерживать эту позицию 3 минуты (рис. 9–3).

Рис. 9–2

Рис. 9–3

Заключительное движение «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

10. Проверять глубину моря

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Немного приподнять правую ногу, правое бедро при этом слегка сгибается, левую руку поднять, правую руку положить на правое бедро (рис. 10-1).

Рис. 10-1

Вращать стопой вправо и влево 3 раза (рис. 10-2 – 10-5). Затем стопу сгибать на себя и вытягивать – ещё 3 раза (10-6, 10-7).

Рис. 10-2

Рис. 10-3

Рис. 10-4

Рис. 10-5

Рис. 10-6

Рис. 10-7

Поменять ноги. Приподнять и немного согнуть левую ногу, правую руку поднять, левую положить на левое бедро; повторить все движения для левой стопы (рис. 10-8 – 10–13).

Рис. 10-8

Рис. 10-9

Рис. 10–10

Рис. 10–11

Рис. 10–12

Рис. 10–13

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

11. Тигр ходит в великом пределе

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Руки положить на пояс, согнуть колени, слегка присесть и немного приподнять левую ногу, удерживая стопу на весу (рис. 11-1).

Рис. 11-1

Корпус развернуть налево, левую ногу поставить впереди, стопа развёрнута влево (рис. 11-2), перенести вес на левую ногу, правую поднять и поставить рядом с левой на носок, колено направлено внутрь (рис. 11-3). Всё вместе повторить 3 раза.

Рис. 11-2

Рис. 11-3

Рис. 11-4

Рис. 11-5

Ноги вместе, колени слегка согнуты, приподнять правую ногу, удерживая стопу на весу (рис. 11-4), корпус повернуть направо, правую ногу поставить вперёд, стопа развернута вправо (рис. 11-5), перенести вес на правую ногу, левую поднять и поставить рядом с правой на носок, колено направлено внутрь (рис. 11‑6). Всё вместе повторить 3 раза.

Рис. 11-6

Рис. 11-7

Конечная стойка – ноги вместе, колени слегка согнуты, руки на поясе (рис. 11-7).

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

Оздоровительный комплекс

Восемь кусков парчи сидя

Вступление

Оздоровительный комплекс «Восемь кусков парчи сидя» – это продолжение и дополнение известного комплекса цигун «Бадуаньцзинь. Восемь кусков парчи»[2]. Это древний комплекс упражнений, который издавна использовался в китайских внутренних практиках для здоровья и долголетия.

Комплекс направлен на оздоровление и укрепление всего организма, восстановления организма после болезней, укрепление мышц, позвоночника и суставов, улучшение состояния кожи, активизацию работы внутренних органов, открытие каналов для свободного и сбалансированного течения энергии.

Регулярное выполнение комплекса приносит бодрость и хорошее самочувствие и позволяет накапливать силу, развивает гибкость, тонус мышц всего тела, улучшает память и зрение, возвращает спокойное и уравновешенное состояние.

Комплекс целиком выполняется в положении сидя, что позволяет делать его, например, сразу по пробуждении или перед сном.

Все упражнения очень простые, но невероятно эффективные для любого уровня физической подготовки, для любого возраста и состояния здоровья.