Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя» - Ван Линь

Подготовительная медитация

Умиротворяя дух, сидеть спокойно

Закрыв глаза, сидеть, глубоко погрузившись в сердце,

Прочно удерживать дух в безмятежном покое.

Сесть на коврик со скрещёнными ногами. Позвоночник выпрямлен, макушка тянется вверх, шея слегка подаётся назад, подбородок не задирается, глаза полуприкрыты, на лице нет напряжения, плечи расслаблены, подмышки открыты – не прижимать локти к телу.

Ладони развернуть вверх и сложить перед животом одну на другую: традиционно у мужчин снизу правая рука, у женщин – левая. Большие пальцы соприкасаются, образуя одну линию, руки расслабленно лежат на бёдрах (рис. 0–1).

Рис. 0–1

На вдохе поднять руки до уровня среднего даньтяня (энергетический центр, расположенный внутри тела примерно в области солнечного сплетения) (рис. 0–2). Представить, как вместе с дыханием туда же поднимается энергия ци.

Рис. 0–2

На выдохе опустить руки обратно к животу; ци опускается в нижний даньтянь (энергетический центр, расположенный внутри тела чуть ниже уровня пупка). Закрыть глаза (рис. 0–3).

Рис. 0–3

Дыхание спокойное, естественное. Чувствовать дыхание и воспринимать ощущения тела. Сидеть в этом положении несколько минут.

Первый кусок

1. Обхватить руками гору Куньлунь

Сплести пальцы в замок,

Обхватить руками гору Куньлунь.

Растереть нефритовую подушку.

Пальцы рук сплести между собой, соединив в замок (рис. 1–1), медленно поднять руки ладонями вверх вдоль тела, завести за голову и поместить ладони на затылок (рис. 1–2, 1–3).

Рис. 1–1

Рис. 1–2

Руки нажимают на затылок, с усилием тянут голову вперёд. Затылок в ответ с усилием давит назад. Попеременно напрягать и расслаблять мышцы затылка и шеи; голова при этом немного опускается и затем поднимается. Повторить 9 раз. Дыхание и движения скоординированы между собой: назад с усилием – выдох, вперёд с расслаблением – вдох (рис. 1–4).

Рис. 1–3

Рис. 1–4

Затем расплести пальцы, поместить ладони по бокам головы пальцами назад и растереть круговыми движениями четырех пальцев область под затылочным выступом в основании черепа, где проходит меридиан мочевого пузыря (точки юй-чжэнь), – 9 раз в одну сторону и 9 раз в другую (рис. 1–5).

Рис. 1–5

Опустить руки, возвращаясь на несколько секунд в позицию «Умиротворяя дух, сидеть спокойно» (рис. 0–3, стр. 98).

Второй кусок

2. Бить в небесный барабан

Бить в небесный барабан справа и слева,

Услышать двадцать четыре гулких звука.

Указательные пальцы обеих рук положить сверху на средние. Затем соединить большие и средние пальцы обеих рук, безымянные и мизинцы согнуты. Образуется треугольник, большие пальцы вверху, треугольник на уровне нижнего даньтяня (примерно в области пупка) (рис. 2–1).

Рис. 2–1

Развернуть треугольник так, чтобы большие пальцы оказались внизу, и на вдохе поднять руки до груди, представляя, как ци поднимается в средний даньтянь (рис. 2–2).

Рис. 2–2

Снова развернуть треугольник большими пальцами вверх, на выдохе опуская к животу и представляя, как ци опускается в нижний даньтянь, и раскрыть руки. Указательные пальцы по-прежнему лежат сверху на средних.

Рис. 2–3

На вдохе руки через стороны поднять ладонями вверх (рис. 2–3) и положить ладонями на уши, пальцы направлены назад. Затем указательные пальцы с усилием соскальзывают со средних и медленно ударяют по затылочной кости («нефритовая подушка»), создавая в ушах звуки наподобие барабанного боя, левая и правая рука чередуются (рис. 2–4, 2–5). Так постукивать пальцами по 12 раз справа и слева, всего 24 раза.

Рис. 2–4

Рис. 2–5

Рис. 2–6

Далее снова помассировать выступы затылочной кости с двух сторон средними пальцами обеих рук одновременно 9 раз (рис. 2–6).

Рис. 2–7

Рис. 2–8

И затем положить обе ладони на уши, пальцы направлены назад, глаза закрыты, чуть надавить и резко убрать руки, как будто выдергивая пробки, широко открывая при этом глаза. Повторить 9 раз (2–7, 2–8).

Опустить руки, возвращаясь в позицию «Умиротворяя дух, сидеть спокойно» (рис. 0–3, стр. 96).

Третий кусок

3. Постукивать зубами

Тридцать шесть раз стучать зубами.

Красный дракон перемешивает пенную воду.

Тридцать шесть раз полоскать рот.

Когда он наполнится чудесной водой,

Разделить её поровну и проглотить в три глотка

С громким звуком, будто волна бьётся о берег,

Направляя дух воды мыслью в «колесо живота».

Соединить средние и большие пальцы, образуя мудру, остальные выпрямить, руки на вдохе через стороны поднять над головой (рис. 3–1, 3–2).

Рис. 3–1

Рис. 3–2

Локти немного согнуты, пальцы направлены друг к другу, ладони в конечной точке направлены вверх (рис. 3–3). Постукивать зубами 36 раз. Дыхание свободное.

Рис. 3–3

Вращать языком перед зубами, губы сомкнуты, 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки (рис. 3–4, 3–5).

Рис. 3–4

Рис. 3–5

Прополоскать рот образовавшейся слюной 36 раз. Когда наберётся полный рот слюны, сглотнуть её в три глотка с громким звуком, как будто глотаете что-то твёрдое. Во время каждого глотка мысленно представлять, как слюна направляется в нижний даньтянь в животе в районе пупка («колесо живота»).

Рис. 3–6

На выдохе опустить руки, возвращаясь в исходную позицию. Сосредоточиться на области нижнего даньтяня, представляя, как там разжигается целительный огонь и поднимается снизу, разогревая всё тело с ног до головы (рис. 3–6).

Четвертый кусок

4. Слегка раскачивать Небесный Столп

Крепко сцепив руки,

Раскачивать Небесный Столп вправо и влево.

Вращать плечи вперёд и назад.

Руки на уровне живота, положить ладони друг на друга, правая сверху ладонью вниз, левая снизу ладонью вверх. Затем сжать пальцы, как в рукопожатии, и расслабить; повторить 3 раза. Локти не прижимать к телу (рис. 4–1).

Рис. 4–1

Рис. 4–2

Мышцы головы и