Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя» - Ван Линь
Рис. 0-11
Рис. 0-12
Руки опустить вдоль тела по бокам, пальцы сложены в «когти дракона»: указательный и средний выпрямлены, остальные собраны в кулак (рис. 0-12). Сделать несколько вдохов и выдохов, представить, что ци на выдохе выходит через стопы. Затем раскрыть ладони, отставить левую ногу на полшага вправо, правую – на полшага влево, ноги на ширине плеч или чуть шире, слегка согнуть ноги в коленях и бёдрах; представляйте, что вы держите шар перед животом (рис. 0-13).
Рис. 0-13
Стараться добиться, чтобы поясница была расслаблена, живот подобран, копчик слегка подвернут вперёд («запереть хвостовые врата»), грудь не выпирала, плечи чуть отведены назад, спина расправлена, макушка тянется вверх, шея ровная и слегка подаётся назад, подбородок опущен и подтянут к горлу. Чувствовать внутреннюю работу энергии.
На вдохе поднять руки перед корпусом, ладони тыльной стороной друг к другу, вытягивая их над головой; на выдохе опустить руки через стороны.
1. Дракон движется, журавль качает головой[1]
Ноги на ширине плеч или чуть шире, руки держат шар перед животом.
Небо и человек едины
На вдохе руки поднимаются перед телом, ладони тыльной стороной друг к другу, и вытягиваются над головой (рис. 1–1, 1–2, 1–3), на выдохе руки через стороны опускаются, ладони разворачиваются внутрь к телу (рис. 1–4). Повторить это движение 2 раза.
Рис. 1–1
Рис. 1–2
Рис. 1–3
Рис. 1–4
Взять руками шар перед корпусом и откорректировать положение тела. Стараться добиться, чтобы поясница была расслаблена, живот подобран, копчик слегка подвёрнут вперёд, грудь не выпирала, лопатки чуть назад и вниз, спина расправлена, позвоночник прямой, макушка тянется вверх, шея ровная и слегка подаётся назад, подбородок опущен и подтянут к горлу. Проверить всё 3 раза (рис. 1–5).
Рис. 1–5
И затем проверить по отдельности:
• 1 застава: поясница расслаблена, живот подобран, копчик подвёрнут – 3 раза;
• 2 застава: грудь не выпирает, лопатки чуть назад и вниз, спина расправлена, позвоночник прямой – 3 раза;
• 3 застава: макушка тянется вверх, шея ровная и слегка подаётся назад, подбородок опущен и подтянут к горлу – 3 раза.
Человек и вселенная равны сиянием
На вдохе руки поднимаются через стороны над головой ладонями вверх (рис. 1–6, 1–7), на выдохе опускаются перед телом ладонями вниз и внутрь к телу (рис. 1–8, 1–9). Повторить 2 раза.
Рис. 1–6
Рис. 1–7
Рис. 1–8
Рис. 1–9
2. Дракон вращает весь мир
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Из последней позиции (рис. 2–1) развернуть корпус влево, раскрыть руки – левую назад, правую вперёд – и вытянуть их в одну линию, затем правая рука поднимается, ноги не двигаются (рис. 2–2), верхняя часть корпуса и голова с мягким усилием поворачиваются ещё влево. Ощущать вращение в поясничном отделе (рис. 2–3). Затем вернуть корпус в ровное положение прямо и снова так же повернуться налево. Повторить всё 3 раза.
Рис. 2–1
Рис. 2–2
Рис. 2–3
Далее верхнюю часть тела также поворачивать влево, ощущая при этом вращение в грудном отделе. Повторить 3 раза.
И затем верхнюю часть тела также поворачивать влево, ощущая при этом вращение в шейном отделе. Повторить 3 раза.
Повернуть корпус направо, поднять левую руку по кругу, правую опустить, слегка согнуть колени и бедра, накапливая таким образом силу (рис. 2–4). Затем с ощутимым усилием повернуть корпус влево, одновременно поднимая правую руку и опуская левую, чувствовать вращение в поясничном, грудном и шейном отделе (рис. 2–5). Повторить 3 раза.
Рис. 2–4
Рис. 2–5
Затем расслабить тело, правая рука вверху, и мягко поворачиваться в этом же положении влево и обратно 3 раза, по одному для каждого из отделов позвоночника – поясничного, грудного и шейного.
Затем поменять направление и сделать всё целиком вправо. Направления разные, движения одинаковые.
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
3. Дракон раскачивается вправо и влево
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Центр тяжести переместить вправо, левую руку положить на пояс слева, правую руку поднять, корпус наклонить влево, затем вернуть обратно и покачаться так вправо-влево 3 раза, ощущая движение в поясничном отделе (рис. 3–1 – 3–4).
Рис. 3–1
Рис. 3–2
Рис. 3–3
Рис. 3–4
Правая рука остаётся на месте, левую руку поднять до уровня рёбер и сделать наклон влево верхней частью грудного отдела, затем вернуть корпус обратно и так покачаться вправо-влево 3 раза, ощущая движение в грудном отделе (рис. 3–5, 3–6).
Рис. 3–5
Рис. 3–6
Руки на месте, раскачивать шеей влево-вправо 3 раза, ощущая движение в шейном отделе позвоночника (рис. 3–7, 3–8).
Рис. 3–7
Рис. 3–8
Далее поднимать левую руку перед телом, опуская одновременно правую по кругу против часовой стрелки, ладони направлены к себе, одна проходит перед другой (рис. 3–9, 3-10), правая продолжает подниматься по кругу до вертикального положения, левую в конце снова положить на пояс (3-11). Слегка согнуть ноги в коленях и бёдрах, чтобы накапливать силу. С усилием потянуть левую верхнюю часть тела, наклоняясь влево. Ощущать растяжение в области шейного, грудного и поясничного отдела (рис. 3-12). Повторить 3 раза.
Рис. 3–9
Рис. 3-10
Рис. 3-11
Рис. 3-12
Затем расслабить тело и покачаться в этом же положении вправо-влево ещё 3 раза – по одному для каждого из отделов позвоночника – поясничного, грудного и шейного.
Затем поменять направление и сделать
