Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя» - Ван Линь
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
4. Водяной дракон движется в пространстве
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Рис. 4–1
Рис. 4–2
Согнуть ноги в коленях, руки сложить перед грудью ладонями вместе (рис. 4–1, 4–2). Поворачивать корпус в поясничном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–3, 4–4).
Рис. 4–3
Рис. 4–4
Поворачивать корпус в грудном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–5, 4–6).
Рис. 4–5
Рис. 4–6
Поворачивать корпус в шейном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–7, 4–8).
Рис. 4–7
Рис. 4–8
И затем снова повторить повороты корпуса сверху вниз – шейный отдел, грудной отдел, поясничный отдел, каждый – по 3 раза.
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
5. Сжимать плечи, растягивать предплечья
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Вытянуть руки в стороны (рис. 5–1, 5–2), поднять ладони вертикально вверх и затем согнуть их вниз в запястье, повторить 3 раза (рис. 5–3, 5–4).
Рис. 5–1
Рис. 5–2
Рис. 5–3
Затем сначала согнуть руки в локтях, подтянув к себе предплечья (рис. 5–5), потом прижать плечи (рис. 5–6) и, наконец, потянуть шею назад и слегка прогнуть спину, копчик тянуть назад и вверх, чуть больше сгибая ноги в коленях (рис. 5–7).
Рис. 5–4
Рис. 5–5
Рис. 5–6
Рис. 5–7
После этого в обратном порядке сначала поднять шею (рис. 5–8), затем распрямить плечи (рис. 5–9) и в конце развести предплечья (рис. 5-10). Повторить всё 3 раза.
Рис. 5–8
Рис. 5–9
Рис. 5-10
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
6. Бирюзовые волны колышутся
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Рис. 6–1
Вытянуть руки в стороны (рис. 6–1), вращать кисти в запястьях внутрь и наружу по 3 раза (рис. 6–2 – 6–8).
Рис. 6–2
Рис. 6–3
Рис. 6–4
Рис. 6–5
Рис. 6–6
Рис. 6–7
Рис. 6–8
Затем по очереди толкать от себя левую и правую ладонь 3 раза, делая движение «волна» слева направо и затем наоборот. Движение начинается с кистей. Когда рука движется к себе, кисть расположена параллельно земле. Когда толкает от себя, кисть расположена вертикально, пальцами вверх, одновременно происходит небольшое вращение корпуса и перемещение центра тяжести (рис. 6–9 – 6-13).
Конечная позиция – руки в стороны.
Рис. 6–9
Рис. 6-10
Рис. 6-11
Рис. 6-12
Рис. 6-13
Используя вращение грудного отдела, вести за собой руки, повторить 3 раза. То же движение «волна», но начинается в грудном отделе позвоночника (рис. 6-14 – 6-17).
Рис. 6-14
Рис. 6-15
Рис. 6-16
Рис. 6-17
Используя вращение поясничного отдела, вести за собой руки, 3 раза. То же движение «волна», но начинается в поясничном отделе позвоночника (рис. 6-18 – 6-21).
Рис. 6-18
Рис. 6-19
Рис. 6-20
Рис. 6-21
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
7. Укреплять жёлчный, восполнять почки
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Положить ладони сзади на почки, пальцы направлены назад (рис. 7–0). Сначала вращать корпус в пояснице вперёд – влево – назад – вправо 3 раза (рис. 7–1 – 7–4), затем поменять направление и вращать корпус вперёд – вправо – назад – влево, ещё 3 раза.
Рис. 7–0
Рис. 7–1
Рис. 7–2
Рис. 7–3
Рис. 7–4
Затем вращать поясничный отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7–5 – 7–8); снова поменять направление и вращать поясницу вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.
Рис. 7–5
Рис. 7–6
Рис. 7–7
Рис. 7–8
Рис. 7–9
Далее обе руки передвинуть к рёбрам, нажимая тыльной стороной ладоней (рис. 7–9), вращать грудной отдел вперёд – влево – назад – вправо, 3 раза (рис. 7-10 – 7-13); поменять направление и вращать грудной отдел вперёд – вправо – назад – влево, 3 раза.
Рис. 7-10
Рис. 7-11
Рис. 7-12
Рис. 7-13
Затем вращать грудной отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7-14 – 7-17); поменять направление и вращать грудной отдел вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.
Рис. 7-14
Рис. 7-15
