Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская
А есть люди, для которых фридайвинг становится спортом и образом жизни. На физическом плане от них требуются немалая мышечная сила, выносливость, гибкость грудной клетки и диафрагмы. Многие из них интегрируют в свои тренировки йогу, придерживаются правильного питания, становятся более ответственными по отношению к окружающей среде, сохранению морских ресурсов, осознавая их значимость для всего живого на Земле.
Какие бы цели ни ставил человек, суть фридайвинга одна – это расслабление на физическом и эмоциональном плане. Это путешествие внутрь себя, когда ты остаешься наедине со своими мыслями и чувствами, – так учила нас тренер. Глубина человеческой сущности сравнима с глубиной океана, так же необъятна, безгранична и таинственна. Никому не известны границы физических возможностей человеческого тела, и фридайверы постоянно расширяют их, погружаясь на все бо́льшие глубины и задерживая дыхание на все более длительное время.
Какие преимущества для здоровья я ощутила?
• Как и при плавании в целом, развиваются все группы мышц, причем нет перегрузки коленей и спины, а вытяжение позвоночника интенсивное, ведь не нужно часто всплывать над водой. Если учесть, что это анаэробная тренировка, сравнимая по эффективности с кроссфитом[8], то такой нагрузки мне явно не хватало. При этом не нужно потеть от высокой интенсивности, подвергать себя еще одной мучительной работе после работы. Результат становится следствием удовольствия от выбранного увлечения. Плавание в ластах развивает мышцы ног, стопы и ягодицы, можно будет блеснуть красивым рельефом!
• В мою жизнь вошли дыхательная гимнастика и тренировка дыхательной выносливости. Я ощутила, как работают диафрагма и межреберные мышцы, которые тоже могут болеть после тренировки. Увеличиваются эластичность и легочных альвеол, повышая тем самым жизненную емкость легких. Прогресс заметен очень быстро. Задержку дыхания с двух минут я смогла увеличить до четырех, занимаясь всего два месяца. Чтобы тратить меньше времени, я делаю некоторые дыхательные упражнения в кровати. Вечером перед сном включаю приложение для тренировки выносливости к гиперкапнии. Занимает 15 минут и заодно настраивает на ночное расслабление. Я заметила, что сон стал более глубоким, даже ворочаться стала реже. Утром я люблю не вскакивать как ошпаренная, а какое-то время понежиться, подумать о приятном, настроиться на дневной ритм. Теперь я не подгоняю себя, потому что появилось хорошее дело – «квадратное» дыхание. Я могу посвятить этому минут 8–10. Располагаю ноги в позе бабочки, заодно тазобедренные суставы растягиваю, и дышу. Заканчиваю тем, что на вдохе и на выдохе во время задержки дыхания начинаю перегонять воздух из грудной клетки в живот и обратно, такое «полоскание» внутренних органов получается. Это стимулирует их работу, а особенно способствует оттоку желчи, которая образовалась за ночь.
• Фридайвинг учит слышать себя, контролировать свои состояния – эмоции, дыхание, сердцебиение. Без этого нырнуть надолго невозможно. Успокоить сознание и почувствовать безмятежность – эти навыки полезны не только под водой, особенно в сегодняшнем ритме жизни. Ты получаешь прекрасный бонус в виде формирования психической устойчивости, принятия взвешенных решений и спокойствия в стрессовых ситуациях. Все происходящее вокруг как бы замирает, жизнь сбавляет свои обороты. Под водой только ты и вода.
• Я пополнила копилку уверенности в себе. Преодоление страха перед неизвестностью дает ощущение силы и благодарности к себе. Personal Best (РВ) – это личный рекорд. Ты соревнуешься только с собой. Вспоминаешь свой последний PB и, улыбаясь, берешься за новое дело.
Поскольку занятия фридайвингом сопровождаются гиперкапнией, мне захотелось разобраться в сути этого понятия. Может быть, состояние, когда происходит увеличение концентрации углекислого газа в крови, вредно для здоровья? Чаще говорят о важности снабжения кислородом для целей клеточного дыхания. На самом деле все наоборот. Процессом дыхания и даже гормональной системой рулит СО2, «серый кардинал» нашего тела. Именно он способствует тому, чтобы кислород в тканях отделялся от гемоглобина. При частом и поверхностном дыхании происходит вымывание углекислого газа из крови. Особенно это заметно при стрессах и эмоциональных перегрузках. Как следствие – хроническая ишемия всех органов, в том числе сердца и мозга. Углекислый газ регулирует также тонус сосудов. Если его мало – они сужаются (вот вам и гипертония), а если много – расширяются. СО2 нормализует гормональный фон. Через косвенные механизмы он делает клетки чувствительными к тому, чтобы к ним присоединились гормоны. И сами гормоны становятся более активными. Даже желание дышать после задержки вызывает повышение концентрации углекислого газа, а не снижение кислорода в крови.
При регулярных занятиях с гиперкапнической нагрузкой польза необычайная. В долгосрочной перспективе происходят:
• увеличение емкости и эффективности дыхательной системы;
• увеличение кислородной емкости крови за счет роста количества эритроцитов;
• увеличение эластичности артерий и артериол, что позволяет вмещать больше крови в сосудах, которые снабжают сердце и легкие; увеличение капиллярной сети;
• рост количества митохондрий и дыхательных ферментов в клеточных мембранах, а это дает больше энергии и молодость нашему организму.
После обучения фридайвинг только слегка приоткрыл мне двери в свой фантастический, притягательный космический мир. И я рванула дальше. На Красное море к загадочным и удивительным существам нашей планеты – дельфинам. Собственно, ради этого и пришло ко мне новое увлечение.
Об интеллектуальных способностях дельфинов ходят легенды, а уникальный слух млекопитающих острее человеческого в сотни раз. Научно доказан факт, что мозг дельфина по-настоящему никогда не спит, правое и левое полушария отдыхают поочередно. У каждого дельфина в стае есть свое имя, и особь на него откликается, когда к дельфину обращаются сородичи. Ученым удалось расшифровать только 10 процентов звуков, 90 процентов мы не можем ни перевести, ни распознать. Не менее удивительна еще одна способность дельфинов – нырять на глубину до 300 метров. Такая способность активно изучалась многими фридайверами, и нырятельные рефлексы млекопитающих были обнаружены и у человека. Именно поэтому человеческий организм способен к такому развитию своего тела под водой.
Мечта встретиться с дельфинами в их родной среде уже полгода не давала мне покоя. Я нашла для себя такую возможность, присоединившись к проекту-путешествию «На дельфиньей волне». Это семь дней в открытом море на яхте в заповеднике Сатайя.
Дельфины каждый день приходили в теплые воды рифа, где бросило якорь наше судно. Иногда они отдыхали, медленно зависая в воде. Тогда можно было плавно плыть рядом, пока они не уходили на глубину. Иногда резвились и играли, выпрыгивали из воды, стремительно проносились мимо, как будто приглашая поиграть. Не каждый день удавалось ощутить их близкое присутствие. Порой стая проходила в глубине, а
