Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская
Еще одна цитата от йога-студии «Асана»: «Йога дает вам новые возможности… И не только для того, чтобы вы могли выставить красивую фотографию в соцсети, а в первую очередь чтобы в более почтенном возрасте вы могли самостоятельно наклониться и надеть собственные туфли».
Если вспомнить о нашем позвоночнике, то эффективность йоги в борьбе с болью в спине доказана научными исследованиями. Очень часто люди, которые лечились от хронической боли в пояснице, испытывают рецидивы в течение года после лечения. Это толкает их на поиск альтернативных методов. Естественные способы лечения, и среди них йога, позволяют держать боль под контролем. Даже если нет грыжи межпозвонковых дисков, мышечные спазмы, связанные с малоподвижным образом жизни и стрессами, провоцируют эти боли.
Американский Национальный институт здравоохранения (NIH) сообщает, что существует достаточно доказательств в поддержку «краткосрочных и долгосрочных преимуществ» йоги для облегчения хронической боли в пояснице.
Ученые из Бостонского медицинского центра провели исследование на группе из 320 человек с хронической болью в пояснице разных рас и этнических групп. Первым автором исследования был доктор Роберт Б. Сапер. Его результаты опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine.
Группу случайным образом разделили на тех, кто посещал занятия йогой, тех, кто проходил физиотерапевтические процедуры, и тех, кто вел свой обычный образ жизни. Наблюдение продолжалось в течение одного года.
Испытание показало, что йога была «статистически столь же эффективной для облегчения боли, как и физиотерапия». В обеих контрольных группах удалось значительно сократить использование обезболивающих препаратов.
В результате авторы приходят к выводу, что йога является разумной альтернативой стандартному лечению.
Я, вспоминая свой путь в борьбе с грыжей позвоночника, понимаю, что при грыже внушительных размеров никогда бы не решилась практиковать йогу.
Первый этап на пути выздоровления нужно пройти только под контролем врачей.
Элементы йоги я стала применять спустя 10 лет, убедившись, что мой позвоночник готов к растяжкам и скруткам. До сих пор считаю себя новичком, так как занимаюсь эпизодически, чаще летом. А для новичков главное, о чем надо помнить, – йога даже в самом простом варианте без руководства грамотного инструктора может привести к нежелательным последствиям.
Мне хотелось глубже погрузиться в этот мир. И я нашла для себя путешествие в формате йога-тура. Десять дней практик, общения и невероятных экскурсий – все то, что мне нравится. Нашим домом стала гостеприимная Республика Дагестан. Я была там ранее, но не успела насладиться всеми красотами горного Дагестана. И вот представилась возможность это реализовать.
Первые пять дней мы жили на берегу Каспийского моря. С восходом солнца под пение птиц начиналась утренняя практика. В теплое время заниматься для тела очень комфортно. Мышцы податливые, не сопротивляются. Я сосредоточилась на выстраивании техники и правильном дыхании. Наша инструктор адаптировала все под новичков, поэтому дискомфорта не возникло. Более опытные участники могли усложнять асаны для эффективной нагрузки. Это идеальные условия – заниматься вдали от житейской суеты. После практики нас ждали вкуснейший завтрак, авторские десерты и изобилие фруктов. Нам готовил собственный шеф-повар. После завтрака мы уезжали на экскурсию и возвращались поздним вечером.
Потом мы переехали в горы, чтобы было удобнее объехать и посмотреть заброшенные аулы, водопады, горные террасы. Теперь наши утренние практики проходили с видом на горы. Новый инструктор внесла совершенно иной подход к занятиям. Более интенсивный и насыщенный. Я с удовольствием расширяла границы своих знаний, пробовала новые асаны. Кроме того, чистейший воздух и тишина в сочетании с практиками давали чувство внутреннего спокойствия и удовлетворения. Люди в нашем туре собрались совершенно разные. Но общий настрой и тема тура способствовали проявлению лучших качеств, доброму и внимательному отношению друг к другу. Это было очень ценно.
В этой поездке со мной был мой внук. Парень уже совсем большой, почти 13 лет, не по годам взрослый. Немного волновалась, как он воспримет такой формат путешествия. Как будут складываться отношения с участниками группы, ведь это первый опыт, а парень мой очень резвый и неординарный.
Могу с уверенностью сказать, что все удалось. Ценный опыт общения и принятия личности, понимание и открытость наполнили наше путешествие. Даже не знаю, для кого оно стало важнее, для меня или для него.
Вегетарианская кухня пришлась нам обоим по вкусу, что очень удивляло всех в группе. Внук блистал знаниями про фалафель и семена чиа, рассказывал про кулинарные шедевры моей младшей дочери.
А еще в нашей поездке были ночные заплывы в море, вечерние посиделки с самоваром на дровах, зип-лайн над каньоном, катамараны на горном озере, ныряние в пески бархана Сары-Кум, закат в горах, стаи орлов над головой, абрикосовый рай и гостеприимные жители Дагестана.
Вот так желание позаниматься йогой привело к целому фейерверку событий и эмоций. Организаторы совершенно точно выбрали для себя девиз: «Перезагрузка». Она произошла по полной программе!
Чему лично меня научила йога? Раз это философия, то каждый человек берет для себя то, чего ему лично в данный момент не хватает. Можно целенаправленно стремиться к поставленной задаче или просто интуитивно чувствовать свою волну. К тому моменту я уже проделала большую работу по физическому развитию собственного тела: укрепление мышечного корсета (кора, или ядра, как называют его в йоге), вытягивание позвоночника, разработка подвижности суставов. Осознанный подход к жизни позволил привести в порядок мои мыслительные процессы, взаимодействие с окружающей средой. Радость бытия и жизненная энергия с годами приумножились (то, чего не хватало мне в молодые годы). В чем ощущалась новизна?
Ну, во-первых, хорошего много не бывает.
Очень притягивает энергетика позитива. И если ты ее почувствовал, то в это место тянет снова и снова.
Во-вторых, растяжка тела происходит совсем по-другому, не как в плавании и суставной гимнастике. Более эффективно и вместе с тем плавно. Приходят сила и гибкость мышц одновременно. Изменения начинаешь чувствовать очень быстро. Они небольшие, но шаг за шагом результат нарастает. Мой негибкий позвоночник стал испытывать бо́льшую свободу. Меня научили благодарить свое тело за проделанную работу.
И в-третьих, для меня йога стала откровением про расслабление тела. Я заметила, что часто, выполняя упражнения, чрезмерно напрягаю мышцы, которые не должны быть задействованы (плечевой пояс или шею). Даже при растяжке я прикладывала лишнюю силу. «А мышцы надо расслабить, даже если тебе больно их тянуть», – поясняла мне дочь. Умение расслаблять мышцы не менее важно, чем тренировка силы. Если мышцы спазмируются от чрезмерной нагрузки или неправильного дыхания, они укорачиваются, это приводит к зажимам нервных окончаний. У танцоров есть такое понятие – движение от костей. Это танец на расслабленных мышцах. Движения выглядят легко и непринужденно.
