Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская
Далее ноги:
• стопы стоят параллельно, на ширине тазобедренных суставов, носки строго вперед;
• идем с пятки на носок перекатом;
• упор чуть больше на внешнюю сторону ступни;
• нога, которая находится сзади, отталкивается всеми пальцами.
Оказалось, что привычка ходить с развернутыми носками крепко засела в голове. Такая постановка ноги не вполне благоприятна, так как нагрузка распределяется неравномерно по стопе, перегружается коленный сустав. Меня преследовало странное чувство косолапости, а я всего лишь ставила ногу прямо. Когда прибавляешь скорость, ноги так и хотят вернуться в привычную позицию. И слышишь от тренера: «Левую ногу подбери!.. Правую ногу подбери!» Так и идешь косолапым мишкой.
Теперь руки:
• руки работают прямыми, в локте не сгибаем, рукоятки палок всегда смотрят вперед, не вверх;
• рука выносится вперед и назад под углом примерно 45 градусов;
• рука, идущая вперед, сжимает палку ладонью и выталкивает корпус вперед;
• рука, идущая назад, разжимает ладонь и слегка отпускает палку.
И плюс дыхание:
• вдох на два шага, выдох в два раза длиннее, на четыре шага.
Вот такая маршировка требуется от ходока. Оказывается, при северной ходьбе «ходят на руках». Я долго не могла понять, что это значит. Вернее, не могла ощутить. Ходили только ноги. А весь смысл ходьбы, как его видел основатель, в переносе части нагрузки с ног и поясницы на руки. Двойная польза. Разгружаем колени, тазобедренный сустав, поясницу. Нагружаем и тренируем плечевой пояс и руки. Современный образ жизни и работа в офисе совершенно отключают от активности плечевой пояс. Как следствие – зажимы и остеохондроз позвоночника. Буквально через месяц занятий я стала отмечать свободу и раскрепощенность в верхней части спины и межлопаточной зоне. Если учесть, что я давно плаваю, это ощущение было для меня неожиданным и приятным. Заработали совсем другие мышцы. И эффект проявился очень быстро.
Наши тренировки на набережной стали регулярными. Я поняла, что за пару занятий поставить технику ходьбы невозможно. Кажется, что ты знаешь и помнишь все правила, но сочетать их вместе было для меня не так просто. Нужно следить сразу за всем: корпусом, ногами, руками и правильным дыханием. Тренер чутко поправляла все неточности, еще раз напоминала о принципах ходьбы. Особенно при добавлении скорости контроль срабатывал на что-то одно: или руки, или ноги, или осанка. А вслед звучал голос: «Жемчужину потеряли!» Так постепенно совместными усилиями я осваивала все тонкости северной ходьбы.
После тренировки мы обязательно уделяли время растяжке, чтобы снять напряжение с поработавших мышц. И опять в этом прекрасно помогали палочки. Плюс пять минут на нейрогимнастику. Мне очень понравился такой комплексный подход нашего тренера. Заниматься в одиночку я вскоре передумала.
А еще я встретила в нашем клубе много интересных и увлеченных людей. Общение приносило такое же удовольствие, как и сами занятия. Вместе мы отметили годовщину создания клуба. Неиссякаемый поток идей по совместным программам выходного дня, семейным соревнованиям, поездкам по краю – вот что объединило вместе любителей активной ходьбы.
Я с уверенностью могу сказать, что северная ходьба = это универсальный и самый безопасный способ физической активности.
Она подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Время и темп ходьбы можно выбирать исходя из личных особенностей. Новичкам лучше не усердствовать, начинать с 15–20 минут в день, постепенно наращивая темп. Не нужно доводить себя до изнеможения, если нет соответствующей подготовки или изначально самочувствие не позволяет выполнять большие нагрузки. В целом рекомендуется стандартная схема тренировок: от трех раз в неделю, прогуливаясь в течение 30 минут, можно и больше, по самочувствию. Мой тренер учит, что после тренировки должно быть чувство легкой усталости. Если падаешь без сил в кровать, значит, нагрузка была чрезмерной. Все чаще такие занятия рекомендуют детям, особенно имеющим нарушения осанки. Ходьба применяется и в реабилитационных, лечебных целях. Противопоказаний практически нет. Воздерживаться нужно разве что в период обострения хронических и инфекционных заболеваний, из-за плохого самочувствия и после недавно перенесенных инсультов, инфарктов и операций.
Такой вид оздоровительной физкультуры особенно эффективен при следующих заболеваниях:
• остеохондроз, сколиоз, хронические боли в спине, плечах и шее (в работе задействованы все отделы позвоночника, улучшаются координация, осанка, вырабатывается чувство равновесия);
• заболевания легких (стимулируются увеличение объема легких и сохранение их эластичности);
• вегетососудистая дистония (мягко тренируется вся сердечно-сосудистая система, укрепляется сердечная мышца, нормализуется артериальное давление);
• психологические проблемы, депрессия, бессонница (тут созданию бодрого настроения помогают гормоны счастья, свежий воздух и солнечный свет);
• избыточный вес и ожирение (при ходьбе с палками сжигается почти в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе).
Немецкими врачами опубликованы серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе в работу вовлекаются около 90 процентов всех мышц человеческого тела. При беге, к примеру, мышцы верхней половины тела мало задействованы. К тому же идти можно в разы дольше, чем бежать. Как говорит мой тренер: «Если хотите, чтобы работали все 100 процентов мышц, надо во время тренировки улыбаться».
Мое желание участвовать в каких-нибудь соревнованиях теперь стало реально. Приняв такое решение, я перешла от эпизодических тренировок к регулярным. После летнего сезона у нас проводится ежегодный фестиваль северной ходьбы «Пермская прогулка». Мой выбор пал на него: можно выбрать небольшую дистанцию 3 километра, есть время подготовиться, трасса проходит в лесу по грунту. У меня был месяц для закрепления техники.
На соревнования меня пришла поддержать младшая дочь. С собой она принесла чай в термосе и домашнее кунжутное печенье. Если признаться, то это тоже хороший стимул – вкусняшки на финише.
Количество людей, собравшихся на фестиваль, меня потрясло. Участвовали дети с 14 лет, молодежь и категория 76+. Всего собралось почти полторы тысячи человек. Старт был дан общий для всех категорий и дистанций. Начинать дистанцию в такой толпе, конечно, очень трудно. У всех ведь еще палки, которые обходить просто негде. Приходилось использовать обочины с высокой травой. Статус фестиваля не учитывал соблюдения техники, и многие шли как придется. Я себе поставила задачу – пройти максимально технично на доступной мне скорости. Самой приятной была середина дистанции, когда мы вышли на огромную поляну. Здесь было комфортно следить за техникой, была возможность добавить ускорение. Финишировали с горки уже не в такой многочисленной толпе. Сил вполне хватило, чтобы не сбавить темп. Это меня очень порадовало. И вот она – моя первая медаль, неописуемое чувство восторга, эмоции и драйв. Мне хотелось танцевать, петь, обнимать весь мир. Невероятные
