Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская
Считаю, что все получилось. Девятое место в своей возрастной группе 50+ из 110 человек. На две минуты больше, чем у победителя. Отметила после прохождения дистанции, что не ощутила проблем с дыханием. Бег, даже совсем короткий, всегда вызывал дискомфортные ощущения, а ходьба для меня очень гармонична. Все «нордики» из клуба поддерживали друг друга, поздравляли с результатами, обменивались эмоциями. Это очень ценно – ощущать рядом заинтересованных и искренних людей.
Мой небольшой срок занятий – всего пять месяцев – принес свои результаты и позволил сделать выводы.
Отмечу два положительных момента, которые я ощутила буквально через месяц занятий. Первый – это свобода и подвижность в плечевом поясе. Размашистые движения руками невероятно полезны и эффективны. Теперь и в обычной жизни я стараюсь носить вещи в рюкзаке, а рукам давать свободу движения. Я наконец-то поняла, что значит «ходить на руках».
И второе – бодрость и прилив сил после тренировок. Особенно если они проходят в лесу. Настроение заметно улучшается, все мелкие волнения остаются позади.
Получила еще и назидательный урок. Всегда говорю и пишу о бережном отношении к телу, а сама порой переоцениваю свои силы. Мое колено оказалось неподготовленным к выбранной нагрузке. В итоге синовит коленного сустава – и полтора месяца лишения занятий. Этот факт заставил меня изучить много информации о работе с суставами. Советы и мнения специалистов помогли составить комплекс для работы, улучшения питания и регенерации коленных суставов.
Глава 16. Решиться на йогу?
Мое любопытство победило прошлую предвзятость. И я сделала супероткрытия…
Заниматься йогой я никогда не планировала. Имея проблемы с позвоночником, я ушла от групповых занятий, выбрав индивидуальную программу тренировок. Я научилась чувствовать свое тело и давать ему безопасные нагрузки. Еще в голове сидело какое-то предубеждение к этому направлению. Религиозный подтекст, как я себе это представляла, казался мне не лучшим мотиватором на подобные занятия.
Мои «но» в какой-то момент стали терять силу. Тело со временем пришло в норму. Я начала пробовать то, о чем раньше даже не мечтала: езду на велосипеде, сплавы по рекам. Вплотную занялась разработкой подвижности суставов, в том числе позвоночника, увеличивая амплитуду движений и гибкость.
На практику по йоге я попала случайно. Это произошло во время поездки на теплоходе с участниками фестиваля социальных кинозалов «Кино-река». Утром на верхней палубе нам предлагали позаниматься йогой в качестве утренней разминки. Конечно, я воспользовалась этой возможностью. Погода выдалась не из лучших, пришлось надеть две кофты, шерстяные носки и шапку. Чтобы согреться, мы занимались довольно интенсивно. Наш инструктор грамотно выстроила схему занятий с учетом бодрящего воздуха. Телу было вполне комфортно и приятно. Тогда я подумала, что можно будет попробовать такие практики еще раз.
Голова начала прокручивать мысли о связи йоги и религии. Да, это пришло к нам из индийской культуры. Но почему люди во всем мире используют эти знания и опыт? Может быть, потому что здесь ничего не навязывается. Каждый вправе взять ровно столько, сколько он хочет и готов взять. Это древняя философия индийского народа. Вся эта мудрость, как и тибетская медицина, спортивные единоборства, давно стала мировым достоянием. И как подтверждение своих мыслей я читаю в «Википедии»: «1 декабря 2016 года ЮНЕСКО, отметив существенное влияние на многочисленные аспекты жизни индийского общества в сфере здравоохранения, медицины, образования и искусства, включила йогу в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества».
Я перестала сомневаться, стоит ли заниматься йогой. Для себя решила: если будет еще возможность, то я обязательно ею воспользуюсь. Через год, следующим летом, в нашем городе возобновили бесплатные занятия йогой на новой спортивной набережной реки Камы. Я уже знала, что буду туда ходить. Мне очень хотелось поглубже погрузиться и ощутить вкус нового направления. Я познакомилась с разными инструкторами. Поневоле сравнивала их опыт, знания и умение работать с людьми. С кем-то было комфортно, с кем-то не очень. Еще раз убедилась, что для меня человеческий фактор – решающий. Быть на одной волне, «в потоке», как говорит моя дочь, – самое ценное в любом деле. Я стала включать некоторые упражнения в утреннюю гимнастику, а что-то использовала и ранее. Неудивительно, ведь йога уже давно проникла во многие оздоровительные практики. Отдельная благодарность моей младшей дочери, которая корректировала и подсказывала правила выполнения новых асан. Будучи профессиональным танцором-хореографом, она накопила богатый опыт работы с телом. Для меня были очень важны ее советы.
Практически все инструкторы при проведении занятий обращали внимание на бережное отношение к своему телу. Напоминали, что делать все нужно исходя из особенностей организма и степени физической подготовки. Не нужно форсировать нагрузку. Если амплитуда движений совсем маленькая, значит, так комфортно телу в данный момент. Есть в йоге и упражнения, имеющие противопоказания, и это обязательно озвучивалось.
Мне понравилось, как принцип бережности описала у себя на странице йога-студия «Асана»: «Очень часто люди, которые „напролом“ несутся к поставленной цели, пытаясь достичь совершенства, через некоторое время сходят с дистанции просто потому, что не выдерживают чрезмерного напряжения. Они слишком давят на себя, перегружая свое сознание.
В йоге вероятность такого исхода практически отсутствует. Первое, что вы должны усвоить, – здесь все подчинено „принципу ненасилия“. Положительные изменения происходят более плавно, не обременяя сознание мыслями о том, что вы работаете на пределе. Это очень важно, так как в долгосрочной перспективе результат, достигнутый таким путем, остается с вами навсегда. Ведь состояние постепенного, но постоянного самосовершенствования становится для вас привычным».
Популярность занятий йогой в наше время очень велика. Помимо йога-студий и фитнес-клубов ее активно используют в оздоровительных целях при санаторном лечении. На странице санатория «Рассвет» в Новосибирской области вот так пишут о пользе йоги: «Йога – не просто фитнес, а комплекс физических упражнений, дыхательных техник и практик концентрации внимания. Это целая философия, древнее учение, а для многих – образ жизни. Йога развивает человека всесторонне – через тело, ум и эмоции, а также помогает достичь гармонии физического и психологического состояния».
Какова эффективность таких занятий? Мнения у разных инструкторов схожи.
• Увеличиваются пластичность и гибкость. Это полезно для мышц, связок и сухожилий, которые становятся более эластичными и избавляются от напряжения.
• Одновременно с работой мышц йога активно воздействует на внутренние органы, что благотворно сказывается на пищеварении, кровотоке, лимфотоке и удалении токсинов.
• Улучшается состояние позвоночника и осанка. Асаны справляются с защемлением нервных окончаний, устраняя боль в спине и шее.
• Тренируются концентрация внимания и чувство баланса.
• Выстраивается гармония с окружающим миром. Происходит избавление от стрессов и негативных переживаний. Мысли приводятся
