Мирзакарим Норбеков - Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник)
Может быть, это покажется странным, но часть руки от локтя до кисти называется предплечьем. Значит, все, что выше локтя, уже плечо.
Итак, плечи прямые и расправленные. Руки согнуты в локтях. А предплечья с кистями свободно висят.
И начинаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. При этом плечи не двигаются, будто спокойно лежат на спинке дивана.
Помните, что важна не техника упражнений, а дух Ок-Тавы. В нем – здоровье, любовь и счастье.
Для плеч
Плечо – представитель силы. Когда говорят «это тебе по плечу», имеют в виду – по силам. Все дела обычно лежат на плечах. Даже небо, как известно, держится на плечах атлантов. Плечом и гору сдвинешь!
Плечи опускаются, если сил уже нет. Можно подставить плечо, то есть помочь кому-нибудь. Пожать плечами – выразить недоумение или нерешительность. Или расправить плечи – приосаниться. Еще считают, что молодость плечами покрепче, а старость головой.
Плечо – это место соединения идущей от локтя вверх плечевой кости, треугольной плоской лопатки и ключицы. Но если называть плечом часть тела от шеи и до самого локтя, то оно получается необычайно широким.
Хотя сейчас нас интересует только плечевой сустав.
Упражнение № 1: выпрямленную руку вращаем прямо перед собой, будто это вовсе не рука, а крыло ветряной мельницы. В кисти возникает ощущение тяжести от приливающей крови. Ветер дует все сильнее, и вращение убыстряется. Сначала по часовой стрелке, затем – против. Если начали с правой руки, то переходим к левой. Или наоборот.
Упражнение № 2: голова прямо, а плечи тянем вперед навстречу друг другу, так что лопатки разъезжаются и чувствуем приятное напряжение. После легкого расслабления снова сдвигаем плечи.
Упражнение № 3: плечи назад, пока лопатки не столкнутся. Грудь при этом раздвигается и выпячивается, хоть медаль вешай. И так несколько раз.
Упражнение № 4: поднимаем плечи в недоумении, стремясь дотянуться до ушей.
Опускаем, и новая попытка. Затем стараемся опустить плечи как можно ниже. И снова – вверх.
Упражнение № 5: теперь круговые движения плечами вперед-назад, то поднимая их, то опуская. Руки напоминают поршни паровой машины.
Упражнение № 6: голова прямо, а руки спокойно висят ладонями внутрь. Поворачиваем их ладонями наружу так, чтобы трудились сразу три сустава – плечевой, локтевой и лучезапястный. Когда ладони вроде бы уже предельно вывернуты, пытаемся еще немножко их повернуть. После чего идет расслабление, и новая попытка с чуть большим усилием. Затем разворачиваем руки ладонями вперед – до упора. И снова повторяем несколько раз смену напряжения и расслабления. Очень важно никогда не задерживать дыхание. Вдох при расслаблении, выдох при напряжении.
Упражнение № 7: потряхиваем руками, расслабляя мышцы.
Упражнение № 8: руки сцеплены в замок на груди. Корпус прямой и совершенно неподвижный. Глаза едут вправо. За ними голова. И правая рука тянет на себя левую. Уже дойдя до упора, делаем еще усилие – стараемся продолжить движение. Расслабляемся, не меняя положения, и новая попытка. Так несколько раз. Затем повторяем то же самое в левую сторону.
Главное, при всем этом – радость! А то, как говорится, с печали шея равна с плечами. Расправили плечи и улыбаемся всем телом.
Для стоп
Стопа – нижняя часть ноги. Грубо говоря, ножная кисть. Она соединена с голенью голеностопным суставом.
Стопой, как и локтем, мерили раньше длину. Да и сейчас еще измеряют в некоторых странах. На английском языке такая единица длины называется фут, то есть нога. Равен фут примерно тридцати сантиметрам.
И во дворах, играя в футбол, отмеряют ширину ворот стопами. Правда, тут они еще не доросли, как правило, до величины фута.
Представьте, стихи тоже измеряются стопами. В зависимости от количества слогов в стихотворной строчке стопа бывает двухсложная, трех– и четырехсложная.
Многое говорит след от стопы. Человек, как и медведь, опускает на землю всю стопу. Поэтому величают их – ступняки, или пяточники.
А другие – например, осел и собака – ходят на цыпочках, ступая только на пальцы, которые в старину звались перстами. Отсюда и прозвище для них – перстоходы.
Упражнение № 1: все внимание сосредоточено на голеностопном суставе. Ногу сгибаем в колене. Стопу направляем перстами вниз, с некоторым усилием, чтобы почувствовать напряжение в суставе. Несколько раз повторяем это движение. Затем персты тянем вверх и на себя, а пятку вперед. На ваше усмотрение, с какой стопы начинать и какой заканчивать.
Упражнение № 2: исходное положение прежнее. Стопу поворачиваем внутрь. И делаем усилие, чтобы развернуть еще больше, косолапей. Повторяем это движение несколько раз, ощущая сопротивление сустава. Понятно, что все это предназначено не для одной стопы, а для двух.
Упражнение № 3: стопу выворачиваем наружу и делаем те же движения, что и в предыдущем упражнении.
Упражнение № 4: круговые движения стопой. Так бодро, будто стопа очень хочет отмотаться и побежать гулять, а неподвижная нога ее никак не пускает.
Помните, что каждый миг упражнений – это праздник! Выполняйте их с наслаждением, как настоящие атланты. А не просто так, чтобы только отмотаться.
Для коленей
Колено – это сустав, соединяющий берцовую кость и бедренную. Иначе говоря, голень с бедром.
Голень – от слова «голый», часть ноги от колена до стопы, прикрытая спереди одной только кожей без мышц. Поэтому так больно, когда ударишь голень.
Голенастыми называют тех, у кого голень особенно длинная, – например, цапель, куликов, петухов да кур. И у сапога есть голенище, низкое или высокое, иногда почти до колена.
Коленный сустав предохраняет круглая кость, именуемая чашечкой.
В былые времена учителя ставили провинившихся детей в угол на колени. Иногда насыпали в этот угол горох. Конечно, не молодой зеленый горошек, а старый, твердый горошище. Наверное, очень неприятно стоять на нем голыми коленями. Если бы не чашечка, невозможно было бы вытерпеть.
А солдат учили так – колени не подгибай да брюха не выставляй, да не относи заду! То есть держись ровно да прямо.
Колено – это также род, племя, поколение. Родословная называлась коленной росписью.
По коленам, или коленцам, различают пенье соловья. В хорошей соловьиной песне их насчитывается целых девять. Бывает, что колени щелкают, почти как соловьи. И это непорядок.
Соловьиные коленца и трели должны звучать в душе, когда выполняете целительные упражнения атлантов.
Еще говорят: это и через колено не переломишь! Значит, не осилишь. Однако такая поговорка не для вас. Вам, друзья, все по силам!
Упражнение № 1: нога согнута в колене под прямым углом, будто собрались шагнуть на высокую ступеньку. А голень расслаблена и вращается по часовой стрелке и против, словно воду в бочке перемешивает. Сначала одна нога, потом другая.
Упражнение № 2: согнутые ноги чуть шире плеч, а стопы слегка повернуты внутрь. Руки на коленях. Спина ровная, голову не опускаем и смотрим вперед.
Начинаем круговые движения коленями. В одну сторону, после чего колени расслабляются, и затем в другую.
Упражнение № 3: ладони по-прежнему на коленях, а ноги вместе. Те же круговые движения в одну и другую стороны.
Упражнение № 4: ноги вместе, но теперь выпрямлены. А руками нажимаем на колени, как бы стараясь прогнуть ноги назад. Несколько таких пружинистых движений, но не доводя, конечно, до того, чтобы коленки оказались сзади, как у кузнечика.
Для бедер
Бедро – это нога от таза до колена. Тазом называется часть скелета, которая дает опору нижним конечностям. Он состоит из крестца, копчика и двух тазовых костей.
А тазобедренный сустав находится в глубокой лунке таза на стыке с толстой бедренной костью.
У бедра есть еще одно название – ляжка. Отсюда пошло лягаться, в смысле брыкаться, как это делают лошади или ослы, то есть бить наотмашь задней ногой.
Выходит, что и лягушка имеет прямое отношение к бедру. Известно, лягушки квакают к дождю.
А суставы, если о них не заботиться, могут ныть перед дождем. Чтобы вдруг не заквакали, надо вовремя подумать о суставах, и с радостью выполнить упражнения атлантов.
Упражнение № 1: туловище неподвижно, а правая нога поднята и согнута в колене под прямым углом. Поворачиваем бедро вправо до предела. Но поскольку за всяким пределом всегда есть еще некоторые возможности, пытаемся продлить движение дальше. Несколько таких усилий, чтобы сустав почувствовал напряжение, а потом расслабился. И то же самое для левого бедра.
Упражнение № 2: исходное положение не меняется. Покачивая бедром вверх-вниз, уводим его до отказа вправо и возвращаем на место. Затем проделываем это и левым бедром.
