Мирзакарим Норбеков - Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник)
Упражнение № 2: исходное положение прежнее, но туловище наклонено вперед. Теперь поворачиваем его вправо так, чтобы можно было видеть потолок. Стараемся разглядеть потолок получше, то есть выкручиваем все тело правее, чередуя напряжение и расслабление. Затем повторяем движение в другую сторону, после чего выпрямляемся.
Упражнение № 3: из исходного положения отклоняем тело назад. Голову не запрокидываем, подбородок направлен к груди. Поворачиваем туловище вправо, локоть направляется вниз, и мы стараемся увидеть не только правую, но и левую пятку, для чего нужно некоторое усилие. Как обычно, чередуем напряжение в позвоночнике с расслаблением. Потом такой же поворот в другую сторону.
Упражнение № 4: ноги на ширине плеч, левая рука спокойно висит, а правая устремляется вверх, будто вы хотите, не вставая на цыпочки, дотянуться до яблока на ветке. Ну, еще чуть-чуть! Чувствуем, как позвоночник растягивается. Он хочет помочь нам сорвать яблоко. Когда дотянемся правой рукой, попытаемся точно так же достать какую-нибудь грушу одной левой. Это упражнение позволит нам немного подрасти.
Упражнение № 5: расслабляем все мышцы тела, начиная с лица и до стоп. Представьте, как отряхивался Шухлик, когда вылез из пруда. Постарайтесь повторить эти движения – от бывшего хвоста до нынешних ушей. После чего подышите спокойно, как перед началом упражнений.
Закончена разминка суставов, и они, поверьте, очень благодарны вам за внимание. Ведь вы не забыли направить волну любви каждому суставу? Без приподнятого, праздничного настроения упражнения атлантов не принесут нужного целительного результата.
Помните, что каждое ваше движение – это радостный миг жизни. Тело не создано для покоя. Для него подвижность – просто торжество!
Тепло – прохладно
Вы уже ощущаете, друзья, благодарность своего тела – за ваше внимание к нему и заботу о нем.
Когда вас благодарят, то вроде бы тепло становится на душе. Будто ее заполняет мягкий солнечный свет. Такое надолго запоминается.
Да и вообще ощущения легче легкого запомнить. Опустите руку в теплую воду, а затем в холодную. Потом довольно просто восстановить в памяти чувства тепла и прохлады.
Кто не вспомнит прямо сейчас ощущения горячего песка под голыми пятками на пляже или внезапную свежесть набежавшей волны?
А теперь попытайтесь представить тепло и прохладу в виде пушистых комочков вроде крохотных крольчат, способных путешествовать по вашему телу, куда им укажете.
Один из них теплый-теплый, только что проснулся. А другой – прохладный, потому что уже успел напрыгаться по зимнему саду.
Обратимся сначала к теплому. Вот он прикоснулся к вашей правой ноге. Чувствуете, будто пуховый носок натянули, так тепло и приятно. И вдруг запросто, по вашему желанию, проник внутрь стопы. Теперь только указывайте ему, куда двигаться, согревая всю стопу, каждую косточку и жилку.
И направляете тепло вверх по ноге, прогревая мышцы и ткани, все клеточки тела. А особенно коленный сустав, чтобы лучше сгибался, без трескотни и похрустываний.
И еще выше поднимаете тепло, до тазобедренного сустава. Теплый, пушистый, ласковый комочек – так чудесно от его прикосновений!
По низу живота он перетекает в левый тазобедренный сустав и начинает потихоньку спускаться – по костям и мышцам бедра, сквозь колено до стопы. Ох как здорово прогревает он все на своем пути! В его тепле растворяются без следа и улетучиваются из тела все ваши недуги.
Столько в нем еще сил и бодрости, что пускается в обратный путь. А затем прыгает со стопы на ладонь.
Ну, точно, такое ощущение, что сидит на ладони рыжий крольчонок, сияющий теплом!
Светлым комочком проникает в ладонь и двигается вверх по руке, наполняя ее живительным, исцеляющим теплом – предплечье, локтевой сустав, плечо.
Теперь из левого плеча направляйте его прямо в правое и вниз до ладони. Теплый-теплый, успокоительный, уносящий все неприятные ощущения. Такую благость и здоровье оставляет в теле!
Разрешите ему проделать обратный путь – от ладони до ладони, через локти, плечи и предплечья.
Медленно поднесите ладонь к копчику и почувствуйте, как теплый комочек движется вверх, лаская и омывая каждый позвонок, до первого шейного. И затем дорога вниз.
Ну, хорошо – пусть теплый крольчонок отдохнет. Теперь очередь прохладного. Его путь уже известен – по тем же тропкам, по которым пробирался первый.
Разница в том, что этот прохладный комочек приносит с собой ощущение свежести зимнего сада, бодрости и силы – в каждую клеточку, во все ткани организма.
Что тут скажешь? Волшебные малютки-крольчата. Один рыжий, другой белый – теплый и холодный, созданные вашими воспоминаниями об ощущениях.
Не забывайте о них, друзья!
Пусть всегда будут неподалеку, чтобы вы могли в любое время отправить их в путешествие по своему телу, которое, конечно, отблагодарит вас здоровьем. Вы это обязательно ощутите! Но только это ощущение уже никуда не перемещайте, а храните в душе и сердце.
Внутренний взор
Когда мы смотрим по сторонам, разглядывая дома или прохожих, то такой взгляд можно, пожалуй, назвать внешним.
Внутренний возникает в минуты задумчивости и сосредоточенности.
Да вот только задумайтесь, сколько приятных и полезных ощущений вы уже доставили своему телу. Как же тут не улыбнуться от удовольствия?! Обязательно, друзья, сохраните эту улыбку. И внутренним взором, задумчиво и сосредоточенно, пошлите ее самому себе, одарите этой улыбкой себя самого от пяток до макушки.
Почувствуйте, хоть это и странно звучит, как улыбаются и посмеиваются ваши волосы, потому что им хорошо.
Улыбаются глаза, рот и каждый зуб в отдельности, не говоря уж о языке.
Даже нос не может скрыть улыбки, настолько он чист и легко дышит.
Представьте – улыбаются руки и ноги. А особенно живот! Он просто хохочет, потому что очень уж ему здорово живется.
Обратите внутренний взор на каждый ваш орган – на легкие и печень, на желудок и почки, – передавая им улыбку и получая такую же в ответ.
Так бывает на хорошем спектакле в театре, когда зрители не могут не улыбнуться друг другу, оттого что им весело и уютно. Или же замечательным летним днем на улице, вдруг замечаешь, что все улыбаются, как и должно быть постоянно в этой жизни, когда она добрая и счастливая, что, в общем-то, зависит от нас самих.
Только, умоляю, побольше улыбок – как внешних, так и внутренних! Чтобы светились и грели в каждом взгляде, в каждом взоре.
Для глаз
Если душа живет в ушах, то в глаза она смотрится, как в зеркало. Так ведь и сказано, что глаза – зеркало души! Она в глазах отражается, и сразу видно, каков человек.
По глазам судят, плохой он или хороший. А по радужной оболочке и по движению глаз определяют, здоров или болен.
Глаза бывают добрыми или злыми, нежными, влюбленными и грустными, наглыми, лживыми и дурными или умными, веселыми и верными. Есть глаза с поволокой и «масленые» глазки.
Чего только глазами ни делают – подмигивают, зажмуривают, моргают, хлопают, вертят! Ротозеи и бездельники свои глаза обычно таращат или пялят. Глазами говорят без слов и внимательно слушают. Даже едят глазами, если очень зависят от кого-то и хотят ему угодить.
Можно своим глазам не верить или доверять, пропускать мимо глаз или строить глазки, заигрывая с кем-нибудь.
Глаза мозолят, надоедают, пристают. Или пускают пыль в глаза, выставляя что-либо напоказ, хвалясь. Иной раз, желая обмануть, плачут глазами, а сердцем смеются. Когда вокруг очень всего много и не знаешь, куда сперва посмотреть, то глаза просто разбегаются.
О жадных и завистливых говорят, что глаза у них завидущие, а руки загребущие. А особенно злобные люди могут будто бы сглазить – наслать взглядом порчу, болезнь. От такого плохого глаза наши предки держали фигу в кармане.
Часто человек в чужом глазу соломинку видит, а в своем и бревна не различит, то есть замечает пустяки за другими, а в себе – ровным счетом ничего плохого.
У страха, известно, глаза особенно велики! Когда боишься чего-нибудь, то это кажется таким огромным и ужасным, что глаза сами собой выпучиваются.
На затылке, конечно, глаза не бывают, хотя некоторые буквально чуют спиной. Зато во лбу над переносицей, там, где очень важная железа гипофиз, есть якобы потайной третий глаз, который может увидеть все на свете. Только не у каждого он открывается.
Ну, еще думают, что правый глаз чешется к радости, а левый – к слезам.
В общем-то, наш глаз напоминает круглый стеклянный шарик, именуемый глазным яблоком. Через зрачок, отверстие в радужной оболочке, лучи света попадают внутрь глаза, преломляются и сходятся на сетчатке, где возникает изображение видимого предмета, которое зрительные нервы передают в мозг. Вокруг глаза, помимо нервов, связанных с мозгом, находятся мышцы. Их тоже надо развивать, тренируя. От этого не только зрение улучшится, но и работа мозга. А может и третий глаз открыться. Впрочем, до этого нам еще далеко.
