Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская
Эти тенденции распространяются в том числе на страны с низким и средним уровнем дохода – в Африке и в Азии. «Дети в этих странах питаются продуктами с повышенным содержанием жиров, сахаров и соли, с высокой энергетической плотностью и низким содержанием микронутриентов. Такое питание, как правило, дешевле, но имеет более низкую пищевую ценность. В сочетании с невысоким уровнем физической активности это приводит к резкому росту распространенности детского ожирения», – читаю я далее.
Среди последствий избыточного веса нарушения опорно-двигательной системы стоят на третьем месте!
Никаких открытий здесь не увидишь. Просто статистика и очевидные факты. Но почему все больше людей попадают в ловушку избыточного веса? Как я понимаю, ответ на этот вопрос скрыт в модной сейчас фразе – надо «включать голову». Я на себе ощутила затягивающую рутину жизни, силу привычки и навязанных традиций.
У человека всегда есть выбор. Надо только понять в своей голове, чего ты хочешь.
ВОЗ обращает внимание, что данная проблема «становится следствием экологических и социальных изменений в результате процесса развития, который не сопровождается соответствующей стимулирующей политикой в таких секторах, как здравоохранение, сельское хозяйство, охрана окружающей среды, производство и сбыт продуктов питания, маркетинг и образование».
Поддержка на уровне общества и власти играет важнейшую роль в принятии людьми решения о переходе на более здоровый рацион и регулярную физическую активность. И уже многое делается для популяризации различных видов спорта и обеспечения доступности занятий для людей всех возрастов. Только на примере своего города я вижу большие изменения. В разных районах, скверах и парках установлены тренажеры и спортивные площадки. Наша набережная – просто сказочный подарок жителям к 300-летию Перми. Здесь есть все для занятий бегом, теннисом, баскетболом, воркаутом. Все лето проходят бесплатные тренировки по разным направлениям. Как приятно видеть занимающихся с раннего утра детей, молодежь, пенсионеров!
Большую степень ответственности несут пищевая промышленность, маркетинг пищевой продукции, политика и цены. Они могут во многом способствовать переходу к здоровому питанию. Актуальными остаются снижение содержания жира, сахара и соли в переработанных пищевых продуктах, ограничение рекламы этих продуктов, особенно тех, что ориентированы на детей и подростков. И здесь тоже есть положительные сдвиги. Выбор здоровых продуктов расширился, на маркетплейсах можно купить практически все для полноценного питания. А количество овощей и фруктов просто фантастическое. Летом и осенью я особенно ликую от этого изобилия. К фруктам пристрастился даже наш котик.
Мне приятно было перейти к предыдущим абзацам после далеко не радужного начала этой главы. Возможности есть – это факт. И решения принимаются уже на индивидуальном уровне.
Это может каждый:
• ограничить калорийность своего рациона за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров;
• увеличить потребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов;
• вести регулярную физическую активность (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых).
Такие рекомендации для нас на своих страницах дает ВОЗ.
А я бы еще добавила: уделяйте внимание своим детям в вопросах образа жизни. Тут важен и личный пример, и разъяснения о продуктах питания, навязчивой рекламе и важности научиться работать с информацией, а не слепо доверять ей. Помню, как я рассказывала своему маленькому внуку об устройстве пищеварительного тракта. Я использовала медицинские термины и описывала, что происходит в каждом его отделе, что будет, если съесть слишком много пищи, что в нашем кишечнике живет тот, кого мы кормим. Он слушал с открытым ртом и заставлял меня повторять это снова и снова. Я охотно шла навстречу и рассказывала нашу «сказку» заново. Детям действительно все интересно. И пока они открыты и впитывают как губка, надо пользоваться этим в своих целях. Ведь здоровый ребенок – счастье каждой матери.
Как понять, есть ли у тебя лишний вес? Ведь цифры на весах не учитывают всех индивидуальных особенностей. Я нашла множество методик для оценки веса. Наиболее адекватными мне показались следующие.
• Самое элементарное – измерить объем своей талии. Об избытке жировых отложений могут говорить следующие цифры: для женщин – более 89 см, для мужчин – более 101 см.
• Есть формула Брокка для вычисления веса по росту, которую впоследствии несколько модернизировали исходя из анализа статистики.
Для женщин:
идеальный вес = (рост (в см) – 110) * 1,15
Для мужчин:
идеальный вес = (рост (в см) – 100) * 1,15
Ранее на последний коэффициент не умножали. И это подходило для людей более молодого возраста. Для усредненного результата такое уточнение более логично.
• Есть готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту, полу и росту. Это таблица Егорова-Левитского. Она отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.
В этой таблице можно наблюдать увеличение нормы веса при одинаковом росте с 30 до 50 лет. После 50 лет норма опять снижается. Такое снижение связывают с возрастной потерей клетками воды в своем составе. Замедлить эти процессы вполне реально с помощью сбалансированного питьевого режима. Нужно пить больше воды между приемами пищи (с учетом состояния почек и сердечно-сосудистой системы). С возрастом я на себе стала ощущать увеличение потребности в воде. Простая вода почти полностью вытеснила в моем рационе чаи. Когда-то я себе представить не могла такого, без чая не обходился ни один прием пищи. Постепенно чаи стали преимущественно травяными, а бо́льшую часть потребляемой жидкости составила обычная вода.
• Для желающих углубиться в методики посложнее можно посчитать индекс массы тела (ИМТ). ИМТ часто используется для диагностики ожирения и избыточного веса в медицине. ВОЗ также ссылается на этот показатель. Индекс рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м²). Например, вес 60 кг при росте 1,6 м. Расчет будет выглядеть так: 60/1,62 = 23,4. Для оценки разработаны специальные оценочные таблицы. Избыточным вес считается при индексе более 25.
Про свои лишние килограммы люди чаще всего догадываются – это раз. Во-вторых, требуется просто признать сей факт. Без стеснения, без угрызений совести, без оправданий. Нужно раз и навсегда признаться самому себе: вы такой не из-за генов, не из-за «тяжелой кости», вы такой, потому что ленивый. Третий шаг – решить для себя, хотите ли вы что-то менять. Чтобы справиться с проблемами с весом, придется научиться не бояться этого мира, идти ему навстречу. Мотив любой – внешний вид и красивая фигура, здоровье и свобода движения. Четкое осознание своих истинных желаний позволяет получить результат. Много или мало лишних килограммов скопилось – это все индивидуально.
