Кулак Великого предела. Восемь вопросов Мастеру Ван Линю о тайцзицюань - Ван Линь
Фото 10
Передвижение назад осуществляется по тем же принципам, что и передвижение вперёд. Чтобы сделать шаг назад, например, левой ногой, сначала переносим центр тяжести на правую ногу. Когда центр тяжести полностью на правой ноге, чувствуем ось «правая стопа – макушка головы», только тогда отрываем носок и левой ногой делаем шаг назад и немного влево, примерно 30–40°. При перемещении левой ноги пятку тянем вверх и опускаем ногу на носок. Когда почувствовали контакт с землей, плавно переносим вес тела на левую ногу. Движение начинается с точки мин-мэнь. Центр тяжести перемещается по прямой, параллельно земле. При переносе веса пятку левой ноги опускаем, а носок правой ноги поднимаем. Движение происходит одновременно, мягко. Когда вес тела полностью будет на левой ноге, чувствуем ось «левая стопа – макушка головы», правая нога пустая (только носок касается земли). Вы готовы сделать следующий шаг назад правой ногой (фото 10).
Чтобы сделать следующий шаг правой ногой, носок правой ноги отрываем от земли и правой ногой делаем шаг назад и немного вправо, примерно 30–40°. При перемещении назад ногу тянем пяткой вверх и опускаем на носок. Нога пустая, вес тела остается на левой ноге. Когда почувствовали контакт с землей, плавно переносим вес тела на правую ногу.
Движение начинается с точки мин-мэнь. Центр тяжести перемещается по прямой, параллельно земле. При переносе веса пятку правой ноги опускаем, а носок левой ноги поднимаем. Движение происходит одновременно, мягко. Когда вес тела полностью будет на правой ноге, чувствуем ось «правая стопа – макушка головы», левая нога пустая (только носок касается земли).
Общие важные моменты при шаге вперёд / назад
• Макушку головы тянем к небу, спина прямая, взгляд вперёд;
• центр тяжести перемещается по прямой параллельно земле;
• всегда сохраняем устойчивость – чувствуем контакт с землей.
• Пустую ногу отрываем от земли только в тот момент, когда почувствуем ось «полная нога – макушка головы», когда почувствуем устойчивость;
• стопа поворачивается, следуя за тазом.;
• движение делать лучше медленнее.
3. Цзю гу (左顾). Взгляд налево
Фото 11
Левую руку поднимаем перед собой на уровне лица, ладонь обращена в себе, правая рука на поясе. Поворачиваем тело влево на 45°, левая рука следует за телом, взгляд за левой ладонью (фото 11). Затем левую ладонь поворачиваем от себя и нажимаем вниз. Локоть не опускаем, подмышка открыта. Тело возвращаем в исходное положение. Левая рука следует за телом. Движение повторяем. Следите, чтобы движение руки проходило в плоскости и не пересекало боковую линию тела.
4. Ю пань (右盼). Взгляд направо
Фото 12
Правую руку поднимаем перед собой на уровне лица, ладонь обращена в себе, левая рука на поясе. Поворачиваем тело вправо на 45°, правая рука следует за телом, взгляд – за правой ладонью (фото 12). Затем правую ладонь поворачиваем от себя и нажимаем вниз. Локоть не опускаем, подмышка открыта. Тело возвращаем в исходное положение. Правая рука следует за телом. Следите, чтобы вращение ладони проходило в плоскости и не пересекало боковую линию тела.
5. Чжун дин (中定). Центральный баланс
Фото 13
Ноги на ширине плеч. Центр тяжести – посередине между ног. Руки опущены вдоль тела. Делаем вдох, руки поднимаем до уровня плеч, ладони направлены вниз. Делаем выдох, таз опускаем вниз и подворачиваем вниз и вперёд. Колени немного согнуты. Округляем руки, как будто держим большой шар перед грудью (фото 13). Центр промежности немного тянем внутрь, вверх к животу, живот подтягиваем к позвоночнику. Макушку тянем к небу (для этого почувствуйте, что подбородок как бы толкает макушку вверх). Чувствуем контакт с землей. Таз расслаблен и как бы опирается на стопы.
Чувствуем растяжение по трём осям: по вертикальной – от макушки головы до стоп; по горизонтальной – от самой крайней точки левой половины тела (левый локоть) до самой крайней точки правой половины тела (правый локоть); по переднезадней – от самой крайней точки передней части тела, расположенной спереди со стороны груди (пальцы рук), до самой крайней задней точки тела, расположенной сзади со стороны спины (лопатки).
Техника Фа цзинь
Фа цзинь (發勁) – выброс силы. Фа цзинь является одним из основных видов боевой техники тайцзицюань. Фа цзинь рождается из трёх источников: чувства земли, чувства тела как единого целого, чувства центра тяжести. Если один из этих источников отсутствует, фа цзинь не родится.
Чтобы развить в себе эти три источника, нужно заниматься прежде всего стойкой бао цю чжуан (держать шар). Занимаясь стойкой, вы воспитываете чувство земли, осознаете тело как единую структуру, в которой все его части связаны между собой, и малейшие изменения в какой-либо, даже самой маленькой, части этой структуры влекут за собой изменение всей конструкции. Когда ваше тело станет как «единица», вы почувствуете свой центр тяжести. Вы сможете направлять вес в любую точку своего тела. Тогда может родиться фа цзинь.
Передать силу от земли к точке выброса можно тремя способами: через волновое или спиралевидное движение, через быстрое и короткое перемещение центра тяжести, через концентрацию силы в пояснице с последующим её высвобождением.
Не спешите с первых шагов делать фа цзинь с полной силой. Сначала лучше почувствовать из статических форм как рождается сила из земли и как передается к точке приложения. Потом медленно почувствовать путь (траекторию) из начальной точки движения до конечной. Осознайте, как работает тело. На следующей стадии добавьте немного скорости. И, наконец, делайте с максимальной отдачей. На этом этапе для тренировки можно использовать длинный шест, а также парные упражнения с партнёром. Помните, партнёр должен иметь специальную защиту во избежание травм.
Тайцзицюань стиля Ван
Тайцзицюань стиля Ван создавалось на основе многолетних исследований Мастера Ван Линя традиционных корней тайцзицюань, их глубокого осознания, соединения с многолетним опытом личных занятий и современной науки о человеке.
Тайцзицюань стиля Ван имеет четкую программу и методику обучения, разделенную на несколько этапов, рассчитанную на людей любого возраста и физической подготовки. Программа включает изучение базовой техники рук и ног, стоек, одиночных и парных упражнений, направленных на расслабление тела, формирование ощущения тела как единой структуры, чувства земли и центра тяжести. Изучаются 13 ши тайцзицюань и специальный базовый комплекс «8 техник тайцзицюань», комплексы из 13, 24, 30, 40, 80 форм, а также культура и традиции тайцзицюань.
Комплексы просты в изучении и состоят
