Кулак Великого предела. Восемь вопросов Мастеру Ван Линю о тайцзицюань - Ван Линь
При отработке на первом этапе второй партнёр отрабатывает тенденцию ле. Создается тенденция к движению, левая рука – вперёд, левое бедро – назад. Внешне это никак не проявляется, вы только чувствуете, что ваше тело готово совершить это движение, чувствуете внутреннюю силу.
На втором этапе второй партнёр делает ле, тенденция трансформируется в движение. Левой рукой он нажимает вперёд на поясницу первого партнёра, а левое бедро – назад. Тем самым рукой направляет верхнюю часть тела первого партнера вперёд, а нижнюю часть тела – назад, как бы расщепляя единую устойчивую структуру, лишая его равновесия.
Во избежание травм регулируйте силу и скорость при исполнении ле.
7. Чжоу (肘). Удар локтем
Чжоу проявляется в виде ударной силы, исходящей от локтя с использованием тела. Используются на близкой дистанции от противника, когда нет возможности эффективно действовать ладонями и кулаками.
Символ чжоу – триграмма дуй (озеро) (рис. 2). Одна черта инь лежит на двух ян. Мягкая инь покрывает и скрывает великую силу двух ян.
В чжоу ярко проявляется фундаментальная концепция тайцзицюань о теле как единой структуре. При отработке чжоу центр тяжести опускаем ниже, чтобы силу от земли через ноги сконцентрировать в пояснице и проявить в локте.
Чжоу – это проявление пэн через локоть. Ноги и поясница должны быть скоординированы с движением локтя. Держите тело и голову прямо. Не забывайте следить глазами за противником, концентрируясь в направлении удара локтем. Локоть не должен выступать за колено.
Одиночные упражнения для отработки чжоу
Примите позу, как показано на фото 7.
Фото 7
При отработке тенденции чжоу важно чувствовать силу на предплечье в районе локтя, направленную в сторону от себя. Сила рождается в ногах, концентрируется в пояснице и проявляется в локте.
Парные упражнения для отработки чжоу
Один из партнёров стоит боком. Второй партнёр делает шаг вперёд, например, левой ногой по направлению к первому, и принимает положение удар локтем, как показано на фото 7. При этом левый локоть прижимает к плечу партнёра. Почувствуйте состояние, которое концентрирует силу от земли и через ноги, позвоночник передает эту силу в точку контакта локтя с плечом. Ваш партнёр должен почувствовать постоянное давление в точке контакта.
После этого можно переходить к отработке удара, постепенно увеличивая силу и скорость.
Во избежание травм регулируйте своё усилие, достаточно лишь немного лишить равновесия партнёра, который вам ассистирует. Не спешите, так как очень легко перейти лишь к внешней физической наработке движения.
Помните – главное почувствовать, откуда рождается и куда направляется сила.
8. КАО (靠). Удар плечом
Као проявляется в виде ударной силы, исходящей от плеч, спины и бедер и используется на близкой дистанции при ударе и толчке плечом или туловищем. Као максимально эффективна, когда противник находится вплотную к вам.
Символом као является триграмма гэнь (гора) (рис. 2), т. е. непреодолимое препятствие, которое ставит преграду для любой атаки противника.
Чтобы использовать всю мощь удара плечом, важно сделать правильный шаг к противнику. Старайтесь поставить свою ногу так, чтобы ваше тело находилось почти вплотную к противнику. Такая позиция позволит вам использовать плечо в полную силу.
Выполняя удар плечом, используйте все тело. Поэтому као – это проявление пэн через плечо. Держите корпус прямо, не наклоняйте плечо к противнику. Обязательно сохраняйте устойчивую позицию.
Одиночные упражнения для отработки као
Примите позу, как показано на фото 8.
При отработке тенденции као важно чувствовать силу в плече, направленную вперёд от себя. Для реализации используется все тело. Важно чувствовать свой центр тяжести.
Фото 8
Парные упражнения для отработки као
Один из партнёров стоит боком. Второй партнёр делает шаг вперёд, например, левой ногой по направлению к первому. Нога опускается на пятку. Вес тела остаётся на правой ноге. При этом второй партнер плечо левой руки прикладывает к плечу первого. Правая ладонь второго партнера находится у левого плеча и направлена от себя. Почувствуйте состояние, которое концентрирует силу от земли для удара плечом. Сделайте удар плечом, перемещая центр тяжести вперёд к левой ноге. Центр тяжести перемещается по прямой параллельно земле. Движение очень короткое.
Во избежание травм регулируйте своё усилие. Достаточно лишь немного лишить равновесия партнёра, который вам ассистирует. Главное почувствовать, откуда рождается и куда направляется сила.
5 передвижений 13 ши тайцзицюань
1. Цянь цзинь (前进). Продвигаться вперёд
Фото 9
Чтобы сделать шаг вперёд, например, левой ногой, сначала переносим центр тяжести на правую ногу. Когда центр тяжести полностью на правой ноге, чувствуем ось «правая стопа – макушка головы», только тогда сначала отрываем пятку левой ноги, потом носок, затем левой ногой делаем шаг вперёд и немного влево, примерно 30–40°. Ногу плавно и мягко опускаем на пятку.
Когда почувствовали контакт с землей, плавно переносим вес тела на левую ногу. Центр тяжести перемещается по прямой, параллельно земле. Чувствуем, как правая нога из полной становится все более пустой, а левая нога все больше наполняется. Когда вес распределится примерно 70 % на левой и 30 % на правой ноге, поворачиваем таз перпендикулярно линии направления движения (фото 9). Если чувствуете натяжение в правой ноге, то стопу поворачиваем на носке, примерно на 45° к линии движения. Сохраняем устойчивость.
Чтобы сделать следующий шаг правой ногой, сначала больше нагружаем пятку левой стопы, освобождая носок. Поворачиваем таз влево, левая стопа следует за тазом и тоже разворачивается влево. Затем плавно переносим вес тела на левую ногу, все больше загружая её.
Когда вес тела полностью будет на левой ноге, чувствуем ось «левая стопа – макушка головы», тогда носок правой ноги отрываем от земли и правой ногой делаем шаг вперёд и немного вправо, примерно 30–40°. Ногу плавно опускаем на пятку. Когда почувствовали контакт с землей, плавно переносим веса тела на правую ногу. Центр тяжести перемещается по прямой, параллельно земле. Чувствуем, как левая нога из полной становится все более пустой, а правая нога все больше наполняется.
Когда вес распределяется примерно 70 % на правой и 30 % на левой ноге, поворачиваем таз перпендикулярно линии направления движения. Если чувствуется натяжение в левой ноге, то поворачиваем стопу на носке примерно на 45° к линии движения. Сохраняем устойчивость.
2. Хоу туй (后退). Отступать назад
