Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей
Депрессия – психическое расстройство, характеризующееся патологически сниженным настроением с негативной, пессимистической оценкой себя, своего положения в окружающей действительности и своего будущего.
Смулевич А.Б. Депрессии при соматических и психических заболеваниях/ руководство для врачей, 2007
ИЗ ДНЕВНИКА ЕЛЕНЫ КЕЙ
Когда меня выписали из больницы после несчастного случая, я вернулась домой. Первое время я постоянно плакала, потому что не знала, что делать в этой ситуации.
Только представьте, каждое утро начиналось с того, что я снимала бинты и обрабатывала рану. И уже в этот момент я начинала плакать. Затем я сползала с постели, брала костыли и отправлялась на кухню. На выходе из комнаты висело зеркало.
Каждый раз, когда я проходила мимо него и видела себя в отражении – на костылях и с перебинтованной ногой, – я начинала реветь еще больше. За это время мои классы закрылись, а партнеры отказались вести со мной проекты.
В какой-то момент пришло осознание, что мой ежедневный плач перерос в привычку. И тогда я решила все изменить.
Первое, что я сделала в тот момент – взяла ручку и блокнот, разделила лист на 2 части и выполнила простое упражнение, которое стало началом моего выхода из кризиса. И сейчас я с удовольствием поделюсь этой техникой с вами.
ТЕХНИКА «КАК ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ»
1. Примите тот факт, что с вами в жизни произошла ситуация, которую невозможно отрицать и уже нельзя изменить.
2. Разделите лист бумаги на 2 части.
3. Слева напишите произошедшие с вами события, на которые вы повлиять не можете.
4. Справа – те события, которые вы можете изменить, если возьмете ответственность за происходящее.
Вот как это сделала я:
1. Слева я написала, что не могу уже отменить 5 операций, наркозы и шрам на ноге. И никакие пластические хирурги не смогут стереть мои воспоминания.
2. Справа я записала, что могу приложить все свои знания йогатерапии и силу воли, чтобы восстановить ногу и вернуться к профессии.
Когда вы сделаете список, то увидите, что перед вами открываются новые варианты решения проблемы. И тогда вы не захотите тратить свое время на излишние переживания.
К тому же я рекомендую вам:
• смотреть мотивационные фильмы о том, как люди справлялись с трудными задачами и приходили к успеху;
• слушать только позитивную музыку, не стесняться подпевать и пританцовывать ей в такт;
• управлять своим умом, не прокручивать в голове негативные моменты, потому что энергетически вы застреваете в точке стресса, а это замедляет процесс восстановления;
• принять решение раз и навсегда не возвращаться к обсуждению прошлого, выплакаться и двигаться дальше.
Благодаря комплексу ниже, вы сможете осознанно воздействовать на свою нервную систему и тем самым помочь организму справиться с длительным эмоциональным стрессом значительно быстрее.
КОМПЛЕКС «ЙОГА ПРИ ДЛИТЕЛЬНОЙ ДЕПРЕССИИ»
Первая часть
Состоит из Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»), который выполняется в динамическом варианте и повторяется 6–12 раз. Вы можете выполнить классические переходы из одной асаны в другую или добавить прыжки и позы стоя во время переходов.
Вторая часть
Включает в себя статичное выполнение базовых поз стоя и скручивания из положения стоя и сидя. Если вам нельзя выполнять данные асаны, то выполните их альтернативные варианты из положения лежа или сидя на стуле.
Третья часть
Включает в себя цикл перевернутых поз, которые выполняются в активном или пассивном варианте, в зависимости от уровня практикующего. После этого выполняется пранаяма из положения лежа, в которой используется кирпич для дополнительного раскрытия грудной клетки. Во время выполнения пранаямы делайте вдохи более длинными, чем выдохи. Следите за тем, чтобы горло и лицо оставались расслабленными. Находясь в Шавасане не рекомендуется закрывать глаза.
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
ЙОГА ПРИ ДЛИТЕЛЬНОЙ ДЕПРЕССИИ
9. Практика йоги, когда нужно поднять самооценку
Проблема самооценки становится с каждым годом все актуальней. Если мы введем в поисковике фразу «как поднять самооценку», то увидим огромное количество запросов.
Это происходит потому, что сегодняшний мир масс-медиа переполнен успешными людьми из социальных сетей и глянцевых журналов.
Самооценка – ценность, значимость, которой индивид наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.
Большой психологический словарь
И результаты исследований британских ученых лишний раз нам это доказывают – современный человек ежедневно видит до 500 образов «совершенных» людей в день.
Большинство этих людей – результат технологий: компьютерной графики, фотошопа, макияжа, освещения, пластических операций и т. д. Но этого давления достаточно, чтобы человек заметил несовпадение со своей реальной жизнью, – многие начинают в себе сомневаться и поэтому боятся проявлять себя в социуме.
Таких людей сразу можно определить по осанке – их плечи двигаются вперед и вверх, голова уходит в плечи, а лопатки выступают наружу. Таким образом они защищаются от внешнего мира.
Важно понимать, что в основе каждой реализованной личности лежит адекватная самооценка, которая складывается из нескольких факторов.
Факторы адекватной самооценки
1. Осознание того, что вы не обязаны всем нравиться, но важно уважать свои действия и решения.
2. Способность доводить начатое дело до конца.
3. Умение говорить «нет» в ответ на те предложения, которые неинтересны или противоречат вашим ценностям.
4. Общение и взаимодействие только с теми людьми, которые вас поддерживают и мотивируют.
5. Исключение из своего круга общения тех, кто вас высмеивает и унижает.
6. Непрерывное обучение новому и принятие своих ошибок без осуждений.
Правильная самооценка позволяет нам быть уверенным в себе человеком, верить в свои способности и поступки, а главное, справляться с любыми поставленными задачами.
ИЗ ДНЕВНИКА ЕЛЕНЫ КЕЙ
Первые полгода после травмы моя нога сохраняла отек и на ней особенно выделялся шрам, который был размером с 30-сантиметровую школьную линейку. Врачи настоятельно мне советовали разрабатывать ногу в бассейне, но я испытывала большой страх и из-за шрама стеснялась появляться в купальнике среди незнакомых людей.
Когда я все-таки решилась на первый поход в бассейн, я очень нервничала и думала, что каждый будет смотреть на мою ногу. И оказалась права. Ко мне подходили любопытные люди и спрашивали, что со мной произошло. В этот момент я испытывала очень большой дискомфорт и молча опускала голову.
Все длилось до тех пор, пока не пришло осознание, что шрам на ноге – это на самом деле мое преимущество. Подтверждение того, что я способна справляться со сложными задачами и не
