Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей
КОМПЛЕКС «ЙОГА ПОСЛЕ ПЕРЕЛЕТА»
Первая часть
Состоит из поз, в которых ноги и таз размещены выше сердца. Это позволяет снять усталость с ног, которые долго находились в сидячем положении. Кроме того, в данных асанах происходит пассивное раскрытие грудной клетки, что оказывает восстанавливающее воздействие на весь организм в целом.
Вторая часть
Начинается с наклонов из положения стоя с опорой под голову. Это позволяет постепенно усилить нагрузку на мышцы ног и при этом сохранить расслабленное состояние ума, которое создалось во время выполнения первой части комплекса. Далее выполняются позы стоя, в которых укрепляются мышцы ног и спины. Перед практикующим стоит задача выполнить данные позы, сохраняя ум в медитативном состоянии (спокойным).
Третья часть
Эта часть состоит из перевернутых асан и их вариаций. Во время выполнения асан акцент делается не только на удержание базовых движений в позах, но и на работу с дыханием. Осознанно удлиняйте вдохи и направляйте их в центр грудной клетки и в подмышки.
Материал. Если вы находитесь в гостинице, то можете использовать любой подручный материал: подушки, одеяла, и даже йога-ремень можно заменить поясом от халата. Вместо коврика вы можете лечь на полотенце. Главное – это ваше желание заниматься.
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
ЙОГА ПОСЛЕ ПЕРЕЛЕТА
7. Практика йоги при стрессе и выход из стрессовых ситуаций
Организм человека – сложный и в то же время удивительный механизм. Он запрограммирован самой природой испытывать кратковременные стрессы.
Канадский патолог и эндокринолог Г. Селье говорил: «Стресс – это аромат и вкус жизни». Он определил, что во время кратковременного стресса в организме человека начинают вырабатываться специальные гормоны: адреналин, эндорфин и энкефалин.
Стресс – неспецифическая реакция организма, развивающаяся под влиянием различных интенсивных или новых воздействий (боли, холода, чрезмерной физической нагрузки, психоэмоциональной травмы и др.).
Медицинская энциклопедия
Во время действия этого химического коктейля зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света, а слух обостряется. При этом все процессы в мозге ускоряются, и он начинает быстрее обрабатывать сигналы, поступающие от органов чувств. Лишние мысли исчезают, концентрация усиливается, и человек начинает впитывать и анализировать большее количество информации. Именно поэтому некоторым людям нравится испытывать кратковременный стресс. Ведь он дает им прилив сил и приятное возбуждение, а также делает их более продуктивными.
Такие ощущения испытывают скайдайверы, парашютисты и даже влюбленные.
Но есть и обратная сторона медали.
В нашей жизни происходит очень много изменений. Они связаны с темпами развития научно-технического прогресса и приводят к постоянным нововведениям. Как правило, все новое заставляет нас испытывать страх перед неизвестностью. Именно поэтому современный человек регулярно пребывает в состоянии стресса. И если не научиться самостоятельно выходить из стрессовых ситуаций, то в какой-то момент стресс перейдет в хроническую форму.
Как результат, увеличится риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний: артериальной гипертонии, инфаркта. Начнут появляться проблемы с пищеварительной системой: гастрит, язвенная болезнь, колит. Иммунитет организма будет снижаться, и могут обостриться некоторые аутоиммунные заболевания (напр., болезнь Крона) или заболевания кожи: псориаз, экзема, нейродерматит.
Выйти из этого состояния сложно – после сильного и продолжительного стресса организм восстанавливается медленно. Поэтому, когда вы испытываете стресс, выполняйте комплекс, который предложен ниже. Это позволит вам избежать хронического стресса.
В особо сложных состояниях (психические атаки, паранойя, психозы и др.) рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.
КОМПЛЕКС «ЙОГА ДЛЯ СНЯТИЯ КРАТКОВРЕМЕННОГО СТРЕССА»
Первая часть
Состоит из пассивных прогибов назад, в которых таз располагается выше сердца. Это позволяет снять напряжение с мышцы диафрагмы, которая зачастую спазмируется во время стресса.
Вторая часть
Включает в себя базовые позы стоя и прогибы позвоночника назад, которые выполняются в активном варианте. Это позволяет осознать внутреннюю силу, приобрести уверенность в себе и автоматически настроиться на позитивный лад.
Третья часть
Состоит из перевернутых поз, которые выполняются с использованием дополнительных материалов или без них, в зависимости от уровня практикующего. Основной фокус внимания направлен на работу с дыханием и поддержание в течение длительного времени правильной техники выполнения асан.
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
ЙОГА ДЛЯ СНЯТИЯ КРАТКОВРЕМЕННОГО СТРЕССА
* * *
В нашем теле существуют энергетические центры. Во время стресса они блокируются, что мешает организму полноценно функционировать. На фоне этого развиваются заболевания, которые позже проявляются как болезнь физического тела. Регулярное выполнение энергетических практик поможет снять эти блоки и ускорит восстановление физического тела.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА «ПИРАМИДКА»
Представьте, что ваш позвоночник – это энергетический столб, на который постепенно будут нанизываться энергетические диски. Важно осознать, что каждый диск обладает индивидуальной частотой энергии, которая подпитывает определенные качества нашей психики.
1-й диск, красный – подпитывает нашу связь с материальным миром и дает в нем устойчивость.
2-й диск, оранжевый – усиливает нашу сексуальность и дарит способность получать удовольствие от секса, еды и жизни.
3-й диск, желтый – активизирует нашу силу воли; благодаря этому открываются возможности к новым начинаниям, нам становится легче доводить дела до конца и брать ответственность за результат.
4-й диск, зеленый – усиливает «энергию сердца»; благодаря этой энергии мы способны чувствовать любовь к себе и окружающему миру, а также проявлять сострадание.
5-й диск, голубой – подпитывает творческую энергию, которая позволяет нам быть креативными, выражать свои идеи, мысли и не бояться проявления в социуме.
6-й диск, синий – активизирует нашу интуицию, дает способность считывать информацию в окружающем мире, которую невозможно объяснить научно; расширяет границы познания мира.
7-й диск, фиолетовый – открывает способность переживать единение личного «Я» с космической энергией.
В процессе медитации наблюдайте, что каждый диск наполняет вас своими качествами и в результате дает уверенность в завтрашнем дне.
8. Практика йоги при длительной депрессии
Когда мы испытываем стресс или когда нам грустно, мы можем расплакаться. Как объяснил американский биохимик Уильям Фрей, таким образом наш организм избавляется от «стрессовых» химических веществ. Он доказал, что эмоциональные слезы по химическому составу отличаются от рефлекторных.
Получается, что плакать полезно.
Но иногда в жизни происходят потрясения, которые являются большим стрессом для нашей психики: развод, смерть близкого, тяжелая болезнь, большая финансовая потеря и др. В такие моменты мы перестаем контролировать свои эмоции и начинаем плакать каждый день, еще больше расшатывая свою психику. В результате такого поведения наше
