Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей
Избыток информации грозит:
1. Нарушениями памяти (или снижением памяти), затуманиванием сознания, снижением умственной работоспособности.
2. Появлением фона в голове, в виде музыки или обрывков фраз.
3. Беспокойным сном, разговорами во сне, разговорами с самим собой, повышенной утомляемостью, бессонницей.
ИЗ ДНЕВНИКА ЕЛЕНЫ КЕЙ
Я знаю по себе, что это такое.
Мир онлайн-образования постоянно развивается. И помимо постоянного изучения материалов о йоге, я ежедневно отслеживаю новые методы онлайн-преподавания и ведения бизнеса.
В конце рабочего дня я чувствую невероятную усталость от потока информации и взаимодействия с людьми. Мне помогают справиться с усталостью йога и энергетические практики, которые можно выполнять без посторонней помощи в любой ситуации. Они занимают минимальное количество времени и не требуют специального инвентаря.
Когда речь идет о построении программ для восстановления, важно помнить, что новичок и продвинутый йог будут работать по-разному.
Новичок обладает неустойчивым умом, которому сложно остановить свой внутренний диалог. Это происходит из-за того, что он постоянно прокручивает события, в которых переживал эмоции. Чтобы создать состояние внутренней тишины, требуется длительное пребывание в позах. Поэтому асаны выбираются преимущественно простые и безопасные.
Те, кто практикуют йогу несколько лет, обладают большей физической силой, а также способностью контролировать свой ум. Поэтому принцип построения практики для них другой. Мы можем начать занятие сразу со сложных поз, которые необходимо выдерживать длительное время и концентрироваться на более тонкой работе с телом.
КОМПЛЕКС «ЙОГА ОТ ИНФОРМАЦИОННОЙ ПЕРЕГРУЗКИ» ДЛЯ НОВИЧКОВ
Первая часть
Включает в себя асаны из положения стоя с вытяжением позвоночника, где используется высокая опора под голову. Рекомендуется в этих асанах уделить внимание базовой работе ног и одновременному расслаблению мышц лица и макушки головы на опоре.
Вторая часть
Состоит из наклонов вперед из положения сидя, в которых используется опора под голову. Это позволяет усилить расслабление и дает возможность мышцам ног восстановиться после выполнения асан из первой части. В данных асанах мы выполняем дыхательные техники, которые были описаны в разделе «Йога перед сном». Параллельно с дыханием в этих позах мы акцентируем свое внимание на работе
с энергией и при этом удерживаем вытяжение позвоночника.
Третья часть
Состоит из облегченных вариантов перевернутых поз, которые доступны каждому и не требуют больших физических усилий. После практики асан выполняется пранаяма из положения лежа. Она содержит 3 этапа: на первом – удлиняется выдох, на втором – вдох, а на третьем – достигается такой ритм дыхания, когда вдох и выдох равномерны друг другу.
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
Йога от информационной перегрузки для новичков
Комплекс «Йога от информационной перегрузки» для продвинутых
Первая часть
Включает в себя подготовку к стойке на голове или саму стойку на голове и восстановление после ее выполнения. Данная поза позволяет быстро переключить сознание с внешнего мира на внутренний, что моментально восстанавливает и успокаивает ум.
Вторая часть
Состоит из поз сидя, в которых вначале выполняется прогиб в грудном отделе позвоночника, а затем – наклон позвоночника вперед. Такая работа позволяет снять напряжение с плечевого пояса и мышц вдоха, что благотворно воздействует на осанку, а также нервную и дыхательную системы. Далее выполняются пассивные прогибы позвоночника назад с использованием опоры под спину. Рекомендуется в данных позах направить свое внимание на удлинение вдоха. Это позволит вам восстановить энергетический баланс.
Третья часть
Включает в себя перевернутые асаны и их вариации, весь цикл занимает от 5 до 15 минут. Такая работа оказывает положительное воздействие на все системы организма. Если вы чувствуете перенапряжение в данных асанах, то выйдите из позы и выполните альтернативные им варианты или восстанавливающие позы (смотри гл. 3).
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
Йога от информационной перегрузки для продвинутых
* * *
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА «ЗЕЛЕНАЯ ЛУПА»
Эта практика хорошо помогает, когда вы устали и нужно быстро восполнить силы. Представьте, что над вами находится большая зеленая лупа, на которую светит солнце. Солнечные лучи проходят через нее и окрашиваются в зеленый цвет. Это цвет сердечной чакры Анахата, которая восстанавливает и поддерживает все живое на планете, а также дает нам энергию любви, принятия и изобилия. Почувствуйте, как вы впитываете эту энергию и утраченные ранее силы возвращаются.
Эту практику вы можете выполнять в любом месте: в кровати, на совещании, в дороге. Кроме того, вы можете использовать эту технику для своих близких, когда они чувствуют недомогание или пребывают в плохом настроении. Просто «поставьте» такую лупу над их головой и напитайте их энергией.
Обратите внимание, что, если вы будете делать эту технику для кого-то другого, вы можете почувствовать усталость. Это происходит из-за того, что вы делитесь с человеком собственным энергетическим ресурсом. Поэтому по завершении, обязательно повторите практику для себя.
Выполняйте эту технику от 10 до 15 минут.
5. Практика йоги, когда весь день стоял на ногах
Многие представители как мужских, так и женских профессий проводят весь рабочий день на ногах или в неподвижном сидячем положении. Это продавцы, парикмахеры, визажисты, водители и т. д. Они чаще других говорят о том, что испытывают боль, отечность и тяжесть в ногах. Врачи называют такие симптомы – «синдром тяжелых ног» – это начальные проявления хронической венозной недостаточности нижних конечностей.
Это происходит потому, что мышцы ног находятся длительное время без движения, что постепенно приводит к такому явлению, как венозный застой. Отток крови затрудняется, а приток остается таким же. В результате перегрузка вен объемом крови приводит к ее выходу в окружающие ткани, повреждению стенок сосудов (капилляров и вен), что в будущем может повысить риск формирования тромбов.
Людям таких профессий очень важно ежедневно снимать с ног нагрузку и восстанавливать кровообращение, чтобы не спровоцировать такие заболевания, как тромбоз и варикозное расширение вен.
ИЗ ПРАКТИКИ ЕЛЕНЫ КЕЙ
На создание этого комплекса меня вдохновил мой стилист. Мы собирались на очередную фотосессию, и она меня спросила: «Лена, что ты мне посоветуешь? Я весь день стою на ногах и вечерами чувствую сильный дискомфорт и усталость. А вчера заметила венозную сетку на правой ноге. Я регулярно занимаюсь в спортзале, но, оказывается, любимые силовые тренировки мне не помогают. Может, в йоге есть упражнения, которые могут мне помочь?».
Выслушав ее проблему, я составила для нее комплекс, который занимает 25–30 минут и включает в себя асаны на улучшение венозного возврата из
