Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей - Майкл Эммонс
Мы в огромном долгу перед Тесильей Ханауэр и Синди Никсон, нашими редакторами и профессионалами из New Harbinger Publications, которые безболезненно (почти) превратили рукопись в печатную книгу и помогли ей так легко выйти на широкую аудиторию.
Наконец, Роберт очень благодарен Деборе Альберти за 60 лет поддержки и любящих отношений. Майкл благодарен своей жене Джанет за то, что помогала применять уроки ассертивности в их повседневных отношениях для воспитания детей, работы и любви.
Р. А. М. Э. Атаскадеро и Сан-Луис-Обиспо, Калифорния Август 2016
Примечание. Пока десятое издание готовилось к выходу, Майкл покинул этот мир. После более чем трехлетней борьбы проклятая изнурительная болезнь сломила его несокрушимый дух. Майкл был моим близким другом, блестящим соавтором и одним из лучших людей, которых я только знал. Самая главная благодарность из всех достается ему: без него этой книги бы не было.
Р. А. Атаскадеро, Калифорния Октябрь 2016
Введение к 10-му изданию
Эту идею предложил Майкл.
Вторник, 1970 год. В тот солнечный июльский день я отдыхал на заднем дворе своего дома, как вдруг зазвонил телефон. Это был…
Постойте-ка! Кто-нибудь вообще читает введения к книгам? Давайте начнем с главного: о чем эта книга. Историю можно будет прочитать позже.
Эта книга – пошаговое руководство, которое поможет:
• преодолеть межличностную тревогу;
• удовлетворить свои потребности в отношениях;
• построить равноправные отношения;
• установить границы в своей жизни и отношениях;
• научиться применять навыки ассертивности;
• более умело говорить о своих потребностях.
Она не научит:
• притеснять других;
• всегда добиваться своего;
• критиковать людей;
• манипулировать другими;
• хлопать дверью перед лицом человека;
• получать желаемое за счет интересов остальных.
В этой книге вас ждет:
• в части I: введение в понятие ассертивности и мотивация узнать больше о своих возможностях самовыражения;
• в части II: обсуждение того, что значит быть ассертивным, исследование ассертивности в личных и социальных отношениях, а также примеры ситуаций, которые помогут лучше понять смысл ассертивности;
• в части III: детальное описание и пошаговое руководство для развития ассертивного поведения, которое поможет выразить ваши потребности и чувства и при этом относиться с уважением к другим людям в вашей жизни;
• в части IV: полезные идеи ассертивности в близких отношениях с друзьями, членами семьи, романтическими партнерами;
• в части V: исследование практического применения ассертивных действий: как справиться с гневом, отреагировать на оскорбления, проявлять ассертивность на работе и взаимодействовать со сложными людьми;
• в последнем разделе книги, части VI: ответы на вопросы об ассертивной жизни, а также рекомендации, которые позволят понять, когда стоит проявлять ассертивность, а когда нет; что делать, если ассертивность не работает; и как помочь близким принять ваши личные перемены.
Что ж, если такое введение вас устраивает, можете смело переходить к первой главе. Читатели, которые хотят узнать больше о появлении этой книги, не переключайтесь.
Как появилась «Книга ассертивности»?
Мы решили написать эту книгу, потому что некоторые люди – ряд наших клиентов в университетском центре психологической помощи – хотели преодолеть свой страх и научиться отстаивать свое мнение. Так появилось название – «Книга ассертивности». Нас беспокоило, что так много людей попадали под влияние манипуляций, подвергались грубому обращению, не имели равноправных отношений. Мы много работали, помогая этим людям более эффективно вести себя в жизненных ситуациях, которые требовали более решительных действий.
Это стало нашей отправной точкой, и мы рассказали о ней во введении к первому изданию книги.
Эта книга описывает для рядовых читателей и профессионалов методы борьбы с тревожностью через развитие ассертивных качеств… Если человек может выразить свое мнение и постоять за себя, его тревожность или напряженность в важных ситуациях заметно снизится, а ощущение собственной ценности, как личности, значительно вырастет.
Мы постарались освежить книгу и выйти за рамки методов борьбы с тревожностью через развитие ассертивных качеств, как это было в первом издании. На протяжении многих лет в новых изданиях книги, с учетом многочисленных исследований и нового опыта коллег, мы разбирали:
• лучшие способы преодоления гнева;
• более широкий взгляд на социальные навыки;
• подходы к борьбе с социальной тревожностью;
• повышенную восприимчивость к другим;
• ассертивное проявление заботы и сострадания;
• признание и выражение собственных потребностей и целей;
• ассертивность и социальные проблемы;
• способы самовыражения в интернете;
• ассертивную близость и сексуальность;
• ассертивные навыки на рабочем месте и взаимодействие со сложными людьми.
Как все начиналось
Итак, на чем я остановился? Ах, да…
В тот солнечный июльский день я отдыхал на заднем дворе своего дома, как вдруг зазвонил телефон. Мне позвонил коллега из университетского центра психологической помощи Майкл Эммонс.
– Ты ведь занимался тренингом ассертивности, верно? – спросил он.
– Да, – ответил я. – А что?
Майкл рассказал, как с удивлением обнаружил, что в психологической литературе практически не было подробных публикаций на тему тренинга ассертивности. Мы оба были знакомы с новаторской работой Джозефа Вольпе и Арнольда Лазаруса, но их обсуждение ограничивалось одной главой в пособии для специалистов. Еще было несколько диссертаций и гораздо более ранняя работа нашего будущего друга Эндрю Солтера о том, что он называл условно-рефлекторной терапией. Схожая тема, но не совсем про ассертивность.
Следующий комментарий Майкла застал меня врасплох. «Давай напишем руководство для психологов», – предложил он. Мне нравилось писать, и, безусловно, вместе мы могли создать что-то полезное, но хотел ли я написать книгу? С другой стороны, почему бы и нет?
Мы решили попробовать, и остаток лета я провел в попытках угнаться за Майклом и наметить идеи для небольшого учебника. К началу октября первое издание книги было готово. Преисполненные оптимизма, мы организовали небольшой стенд на первой Южно-калифорнийской конференции о модификации поведения в Лос-Анджелесе 16 октября 1970 года и начали предпродажу книги по 2,5 доллара за экземпляр. Мы были приятно удивлены всеобщим интересом: нам удалось продать 60 экземпляров всего лишь на основе содержания и коротенькой аннотации. Так появилось наше издательство Impact Publishers.
Наши супруги напечатали текст на машинках IBM Selectric (возможно, некоторые читатели еще помнят печатные машинки!), и первый 100-страничный учебник был опубликован в январе 1971 года. Один из первых экземпляров достался доктору Майклу Серберу, психиатру, который согласился написать отзыв о нашей небольшой книге в на тот момент новом журнале Behavior Therapy. По счастливому стечению обстоятельств наш стенд на той конференции в Лос-Анджелесе находился рядом со стендом Ассоциации содействия поведенческой терапии (AABT). Тогда мы и познакомились с первым президентом ассоциации и редактором журнала Behavior Therapy доктором Сирилом Фрэнксом из Университета Ратгерса, который стал нашим верным другом и сторонником нашей работы.
Мы продали первый тираж в размере 1000 экземпляров примерно за год (книги были напечатаны на маленьком станке в гараже моих родителей). Следующий тираж в размере 2000 книг разошелся за полгода, еще 5000 экземпляров были проданы за несколько лет. В конце концов, мои родители просто не могли работать быстрее. Мы отредактировали и расширили работу. В 1974 году вышло второе коммерческое издание в переплете. Примерно в это же время пресс-служба университета выпустила релиз о нашем успехе. Los Angeles Times опубликовала его, и, говоря на современном сленге, книга завирусилась.
И хотя наша книга стала первой на тему ассертивности, так продолжалось недолго. Наш успех породил буквально десятки других работ (в том числе тех, которые мы издали в Impact Publishers). Некоторые из них продаются до сих пор. Научная литература, восторженные отзывы, выдающиеся объемы продаж и обратная связь от коллег по всей стране и за ее пределами ясно показали, что тренинг ассертивности помогал огромной группе клиентов терапии и читателей, заинтересованных в самопомощи.
В конце 1970-х годов мы с Майклом провели серию тренингов
