Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.

ПРОДУКТЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ СЫРОЕДЕНИИ (И ПРИ ОБЫЧНОМ ПИТАНИИ)

Все нижеперечисленные продукты используются при сыроедении. Но не только при сыроедении. Следует помнить о том, что при обычном питании около 60 % всего объема пищи должно быть сырой пищей.

Большое значение в рационе питания имеет зелень. Зелень способствует хорошему пищеварению, очищает кровь от токсинов.

Можно использовать травы: крапиву, подорожник, одуванчик, петрушку, кислицу, укроп, мяту, пастушью сумку, тысячелистник, мокрицу;

Листья: березы, липы, ясеня, черной смородины, малины, земляники; ботву свеклы, моркови, редиски, зелень лука и чеснока.

Из доступных овощей используются в рационе питания: огурцы, помидоры, перец сладкий, тыква, редиска, редька, картофель, репа, свекла, морковь, лук, чеснок, фасоль, горох, капуста.

Орехи: лесные, грецкие, фисташки, кедровые.

Фрукты: арбуз, дыня, яблоки, груша, виноград, лимоны, апельсины, сливы.

Ягоды: черная смородина, красная смородина, клубника, земляника, клюква, черника, крыжовник, малина, ежевика, брусника, барбарис.

Зерно: кукуруза, овес, ячмень, рожь, пшеница, рис.

Кроме перечисленного, к сырым продуктам относятся: мед и растительные масла (кукурузное, подсолнечное, оливковое).

В период сыроедения используются следующие блюда:

На завтрак лучше всего пить свежий сырой сок, около 200 г (морковный, свекольный, капустный, сок из зелени. Можно смешивать соки в пределах 200 г). Соки можно заменить свежими фруктами или ягодами (200 г).

На полдник и на обед (в 12 ч и 15 ч соответственно) используются овощи с растительным маслом или фрукты. Могут быть добавлены орехи. Например (выбрать один из вариантов):

1) 100 г листьев одуванчиков мелко нарезать, смешать с 50 г тертых грецких орехов. Добавить 1 столовую ложку меда или подсолнечного масла.

2) Натереть 150 г яблок, перемешать с 30 г тертых орехов и добавить 30 г изюма.

3) 100 г капусты мелко нарубить. Добавить 2 столовые ложки клюквы и 1 столовую ложку подсолнечного масла.

4) Смешать 60 г мелко нарубленной зелени одуванчика и 30 г молодой крапивы. Добавить 1 чайную ложку репчатого лука, смешать с 1 столовой ложкой клюквенного сока и столько же подсолнечного масла. Положить сверху 3 грецких ореха кусочками.

5) 150 г тертых яблок и 100 г тертой моркови, 1 чайная ложка меда.

6) Разрезать на куски 1 огурец, порезать на ломтики 1 помидор, положить сверху 4 столовые ложки тертых орехов или полить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

7) Натереть мелко 50 г свеклы, столько же моркови, прибавить 50 г мелко рубленной капусты. Приправить подсолнечным маслом (1,5 столовой ложки) или медом (1 столовая ложка). Можно сверху положить несколько столовых ложек клюквы или красной смородины.

На ужин (около 21 часа) — выпить 200 г сырого сока или съесть 200 г свежих фруктов (или ягод).

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 21-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Ритмическое дыхание — 2 раза

3. Уддияна Бандха Крийя — 3 раза

4. Маха мудра — 2 раза

5. Супта Ваджрасана — 2 раза

6. Гриконасана — 2 раза

7. Халасана — 2 раза

8. Матсиасана — 2 раза

9. Йога мудра — 2 раза

10. Дханурасана—2 раза

11. Шавасана — 10 мин.

Занятие 22

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 21-й недели. Выполнение упражнений: ритмическое дыхание, Уддияна Бандха Крийя, Дханурасана — 15 мин,

4. Освоение новых упражнений: Майюрасана, упражнение для развития голоса, Ардха Устрасана — 30 мин.

5. Очищение суставов и сосудов — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 22-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 22-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ПОЗА ПАВЛИНА — МАЙЮРАСАНА

Исходное положение. Встать на колени, сесть на пятки.

Техника исполнения. Соединить ладони и локти, побольше раздвинуть колени. Локти поставить в область поджелудочной железы (между пупком и солнечным сплетением), ладони поставить под ягодицы (пальцами назад). Сгибаемся, и лбом достаем пол, ягодицы поднимаются вверх; всю тяжесть тела переносим на лоб и руки, выпрямляем ноги. Стоим на трех точках (ноги, лоб, ладони). Затем поднимаем голову, ноги и поднимаем себя на руках. Находимся в позе столько, сколько возможно. Выход из позы: поставить ноги, голову на пол, встать на колени.

Концентрация внимания. На поджелудочной железе.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на поджелудочную железу, излечивает диабет.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА — ПРАНАЯМА № 9

Исходное положение. Стоя или сидя.

Техника исполнения. Полный йоговский вдох, небольшая задержка, а затем резкий с силой выдох через широко открытый рот с «ха».

Концентрация внимания. На связках.

Терапевтический эффект. Делает голос звучным и сильным:

НЕПОЛНАЯ ПОЗА ВЕРБЛЮДА — АРДХА УСТРАСАНА

Исходное положение. Сидя на пятках.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом отводим голову назад, а затем поднимаем туловище вверх-до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Держаться за счет мышц спины и туловища. Находиться в позе 20–30 сек. С выдохом опускаемся в исходное положение.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Тонизирует эндокринную систему, улучшает циркуляцию крови.

ОЧИЩЕНИЕ СУСТАВОВ И СОСУДОВ

Выведение солей из суставов:

В течение нескольких недель пить вместо чая отвары брусничного листа (брусничный лист в упаковке продается в аптеках).

Одним из эффективных средств является использование риса.

Берутся 4 майонезные банки. В первый день 1–2 столовые ложки риса разбавляете водой в первой банке, на второй день также заполняется вторая банка и меняется вода в первой банке, на третий день так же заполняется третья банка и меняется вода в первых двух банках, на четвертый день так же заполняется четвертая банка и меняется вода в первых трех банках. На пятые сутки сменили воду во всех банках. Затем сварили из содержимого первой банки кашу, съели кашу (без соли и сахара), заполнили эту банку рисом и водой и поставили ее последней. На шестой день сварили кашу из второй банки и поставили ее последней, и т. д.

После того как съели кашу, 4 часа ничего не есть и не пить. Процедура длится 40 дней, и в течение этого времени не есть соленого, острого, жареного.

Во второй половине дня есть как обычно, но стараться пить побольше воды между приемами пищи (маленькими глотками).

Выведение солевых отложений из сосудов (из сосудов головного мозга):

300 г чеснока почистить и превратить в кашицу с помощью миксера или мясорубки (предварительно ошпарив их кипятком). Отложить 200 г кашицы (больше сока) и залить ее 200 г спирта (спирт из пищевых продуктов). Настаивать 10 дней в закрытой темной посуде. Процедить через двойной слой марли и снова поставить в платяной шкаф на 3 дня.

Употреблять за 0,5 часа до еды с холодным кипяченым молоком (30–50 г на один прием).

В молоко накапать настой. Количество капель следующее:

В первый день: завтрак — 1 капля, обед — 2 капли, ужин — 3 капли.

Второй день: завтрак — 4 капли, обед — 5 капель, ужин — 6 капель.

Третий день: завтрак — 7 капель, обед — 8 капель, ужин — 9 капель.

Четвертый день: завтрак — 10 капель, обед — 11 капель, ужин—12 капель.

Пятый день: завтрак — 13 капель, обед—14 капель, ужин — 15 капель.

С шестого по десятый день количество капель уменьшается аналогичным образом с 15 до 1 капли.

На 11 день выпивать в завтрак, обед и ужин по 25 капель и так в течение всего времени (около трех месяцев), пока не закончится настой.

Повторить можно через 5 лет.

Данное средство эффективно при лечении склероза головного мозга.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 22-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Капалабхати — 3 раза

3. Упражнение для развития голоса — 3 раза

4. Ролик — 10 раз