Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство
4. Ролик — 10 раз
5. Майюрасана — 3 раза
6. Поза звезды — 3 раза
7. Ардха Устрасана — 3 раза
8. Сарвангасана — 2 раза
9. Матсиасана — 2 раза
10. Шавасана— 10 мин.
Занятие 23
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане—3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 22-й недели. Выполнение упражнений: упражнение для развития голоса, Майюрасана, Ардха Устрасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Поглощение праны, Возбуждение кровообращения, Сиршасана — 30 мин.
5. Использование мумие при лечении болезней.
6. Задание на дом комплекса 23-й недели — 20 мин.
7. Выполнение комплекса 23-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
СТОЙКА НА ГОЛОВЕ — СИРШАСАНА
Исходное положение. Стоя на коленях.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов мозга, воздействует на сердечно-сосудистую систему и нервную систему, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
ВОЗБУЖДЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ
Исходное положение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны.
Техника исполнения. Полный йоговский вдох, на задержке после вдоха быстро наклониться вперед; представить, что вы берете штангу: сжимаете кулаки, начинаете с усилием поднимать штангу; поднимаем тело выше, грудь распрямляется, голова поднимается. После секундной паузы выдох через рот с «ха».
Концентрация внимания. На два круга кровообращения.
Терапевтический эффект. Усиливает кровообращение, разогревает тело.
ПОГЛОЩЕНИЕ ПРАНЫ
Исходное положение. Лечь на пол, положить руки на область солнечного сплетения.
Техника исполнения. Дышать ритмически. После того как установился ритм, представить, что при вдохе как можно большее количество праны накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана распространяется по всему организму и доставляется в каждый орган, каждую клетку.
Терапевтический эффект. Упражнение освежает и укрепляет нервную систему, дает ощущение покоя.
Упражнение выполняется в случае утомления и недостатка энергии.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МУМИЕ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ ЗДОРОВЬЯ
На период приема мумие категорически запрещается употребление алкогольных напитков.
Методика использования мумие при лечении болезней следующая:
1. Ангина. Несколько раз в день принимать мумие по 0,2 г за 0,5 часа до еды. Сосать как конфетку.
2. Колит. Принимать 0,15 г 1 раз в день на ночь, запивая сладким напитком.
0,15 г мумие положить в чайную ложку с содой, подождать минуту (пока мумие растворяется).
Курс лечения: принимать мумие 10 дней, 5 дней перерыв. Провести 3–4 курса.
3. Воспаление среднего уха:
Если из уха течет, то вложить в ухо тампоны, пропитанные раствором мумие (в 1 г борного спирта растворить 0,2 г мумие), предварительно закапав 1 каплю раствора мумие (0,07 г на 1 г борного спирта) в ухо.
4. Геморрой. Размягчить теплом рук мумие массой 0,2 г и смазывать шишки внутри прямой кишки на ночь и утром до их полного исчезновения. Параллельно принимать 0,2 г мумие, растворенное в столовой ложке воды, утром за 1 час до еды и вечером через 3 часа после еды.
Курс лечения как при колите. Количество курсов 3–4.
5. Диабет. По 0,2 г до еды утром и перед сном (так же, как при геморрое); 3–4 курса.
6. Гипертония. Принимать один раз 0,2 г перед сном. 3–4 курса.
7. Заболевание сердца. По 0,2 г перед сном. Если боли усилятся, уменьшить дозу.
8. Спазмы сосудов головного мозга, климакс — по 0,2 г утром за 30 минут до еды. 3–4 курса.
9. Язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки. Принимать 3 раза в день за 30 минут до еды с соком по 0,2 г. Пить 14 дней, 15 дней перерыв.
10. Камни в почках, болезни желчного пузыря, болезни печени. 3 раза в день за полчаса до еды по 1 стакану раствора (0,25 г мумие на стакан воды). Провести 3–4 курса.
При болезнях желчного пузыря и печени после стакана раствора лучше принять 50–60 г сока сырой свеклы.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 23-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Поглощение праны — 2 раза
3. Возбуждение кровообращения — 2 раза
4. Уддияна Бандха — 2 раза
5. Врикасана — 2 раза
6. Вакрасана — 2 раза
7. Сиршасана — 2 раза
8. Бхуджангасана — 2 раза
9. Пашимоттанасана — 3 раза
10. Шавасана— 10 мин.
Занятие 24
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 23-й недели. Выполнение упражнений: Поглощение праны, Возбуждение кровообращения, Сиршасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Наули, Заряжение энергией, вариант Сиршасаны — 30 мин.
5. Самомассаж — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 24-й недели — 7
мин.
7. Выполнение комплекса 24-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
НАУЛИ
Приступать к выполнению Наули следует тогда, когда вы в течение нескольких недель выполняли Уддияна Бандха Крийя (500—1000 движений в день).
Исходное положение. В позе рыбака.
Техника исполнения. Выполнить Уддияна Бандху. Затем сократить прямые мышцы живота и толчком подать их вперед. В этом состоянии находитесь столько, сколько можете. Это Мадхьяма Наули.
Теперь, нажимая левой рукой на левое колено и отклоняясь в левую сторону, сократить и вытолкнуть левую прямую мышцу живота. Это Вама Наули. Так же, но только с правой прямой мышцей живота, выполняется Дакшина Наули.
Концентрация внимания. На животе.
Упражнение выполняется на пустой желудок.
Терапевтический эффект. Прекрасный массаж внутренних органов; способствует лечению печени, почек, поджелудочной железы. Улучшает работу желудка и кишечника.
ЗАРЯЖЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ
Упражнение используется в случае низкого уровня жизненной энергии. Дает возможность увеличить уровень энергии в нервных центрах.
Исходное положение. Примите удобную позу, поставьте ноги рядом и соедините пальцы рук. Тем самым мы замыкаем силовые линии в теле и препятствуем истечению праны через конечности.
Техника исполнения. Дышать ритмически в течение нескольких минут.
ВАРИАНТ СИРШАСАНЫ
Выполнить Сиршасану, развести ноги как можно шире.
Терапевтический эффект. Такой же, как в Сиршасане.
САМОМАССАЖ
Самомассаж снимает усталость, успокаивает нервную систему, оздоравливающе воздействует на организм, делает эластичной кожу тела.
Самомассаж можно делать в любое время, зимой — лучше после сна.
Выполняется в следующей последовательности:
1. Упражнение на возбуждение (применяется, если массаж выполняется после сна). Стоя, ноги на ширине плеч. Наносить короткие быстрые удары ладонями по лбу, щекам, шее, груди, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Повторить 1–2 раза.
2. Руки. Массаж начинается с пальцев рук и идет вверх. Надавливаем пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно, и наоборот. Обрабатываем предплечье сначала надавливанием, затем круговыми движениями подушечками пальцев рук. Плечо отжимаем (обхватывая пальцами рук), потом похлопываем. Так же обрабатываем другое плечо (обработав левую руку правой рукой, массируем правую руку левой рукой).
Следует иметь ввиду, что нельзя массировать под локтями, под мышками (а также под коленками и в паху), т. е. там, где расположены лимфатические узлы.
3. Голова. Постукивать пальцами рук снизу до макушки с разных позиций. Полохматить волосы вперед и назад. Ладонями сдвигаем кожу вверх (с разных сторон). Большим и указательным пальцами ударяем, вибрируем пальцами после удара (левой и правой рукой навстречу друг другу).
Расслабленными пальцами обеих рук проводим от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам. Вторыми фалангами больших пальцев делаем движения вверх — вниз по крыльям носа.
