Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство
Указательный палец на трётий глаз, большой и безымянный пальцы попеременно закрывают ноздри. Внимание на третий глаз. Вдох на 4 секунды через левую ноздрю. Затем на задержке после вдоха энергию из третьего глаза направить по Иде до копчика. В конце задержки производим 3 витка по часовой стрелке в области копчика (смотреть сверху). Выдох на 8 секунд через правую ноздрю. На выдохе ведем энергию вверх по каналу Пингало до шейного позвонка. Затем вдох через правую ноздрю на 4 секунды, на задержке энергия идет по Пингало вниз с 3 витками в области копчика. С выдохом через левую ноздрю выводим энергию через канал Ида. Повторить упражнение 3 раза.
Терапевтический эффект. Упражнение очищает каналы Ида и Пингало.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЫРОЕДЕНИЯ ПРИ ОЗДОРОВЛЕНИИ
При рациональном питании рекомендуется соотношение сырой и вареной пищи как 3:2 (т. е. 60 % — сырая пища, в виде овощей, фруктов и салатов из них — и 40 % — вареная пища). Так называемое сыроедение (питание исключительно сырой растительной пищей: свежими и правильно высущенными фруктами, сырыми овощами и' их соками, орехами и масличными семенами, а также медом) можно использовать в двух случаях:
1) в разгрузочные дни (2–3 дня), в результате которых организм очищается от токсинов (и от лишнего веса);
2) на определенном отрезке времени (от нескольких недель до нескольких месяцев) для лечения болезней.
Питаться сырой пищей в течение длительного времени (что делают так называемые сыроеды) достаточно сложно в физиологическом и моральном плане, и только немногие люди следуют длительному сыроедению.
Сырая пища является прекрасным средством от многих болезней. Сыроедение является хорошим средством против вялости кишечника. При ожирении сырая пища дает лучшие результаты, чем голодание. Лечение сыроедением дает хорошие результаты при подагре, ревматизме (освобождая организм от мочевой кислоты), при артериосклерозах и кожных болезнях. Сырая пища как бедная поваренной солью очень благоприятно воздействует на кровеносную систему, очищая артерии и понижая кровяное давление. Обызвесткование артерий, которое больше всех болезней способствует укорочению человеческой жизни, может быть предупреждено или задержано с помощью сырой пищи. Благоприятное воздействие оказывается сырой пищей при суставных заболеваниях, язвах желудка, болезнях мочевого пузыря, кожных сыпях, расстройствах зрения, функциональных неврозах. Лечение фруктами применяется во всех случаях самоотравления или перегрузке токсинами. Это особенно важно для тучных и полнокровных при артритах, подагре, ревматизме.
При сыроедении необходимо соблюдать основные правила: чистота приготовления, размельчение продуктов, умеренность в пище. При этом нужно стараться следовать следующему:
1) Есть только при появлении аппетита.
2) При переходе на сыроедение первое время лучше есть мало, чем много.
3) Питаться преимущественно сезонными продуктами данного времени года и по возможности той страны, в которой живешь.
4) Основательно пережевывай пищу. Этим увеличится ее усвояемость.
5) Сырая пища должна быть разнообразна и аппетитно приготовлена.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 20-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Акпалабхати — 2 раза
3. Сукх пурвак (с воздействием на каналы Ида и и Пингало) — 2 раза
4. Пранаяма № 7–3 раза
5. Ардха Матсиендрасана — 3 раза
6. Поза дерева — 2 раза
7. Поза дельфина — 3 раза
8. Бхуджангасана — 3 раза
9. Пашимоттанасана — 3 раза
10. Шавасана — 10 мин.
Занятие 21
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 20-й недели. Выполнение упражнений: Ардха Матсиездрасана, Пранаяма № 7, Сукх пурвак с воздействием на каналы Ида и Пингало — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: ритмическое дыхание, Уддияна Бандха Крийя, Дханурасана — 30 мин.
5. Продукты, используемые при сыроедении (и при обычном питании) — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 21-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 21-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
Все в природе от атома до планет и звезд находится в вибрации. В природе нет абсолютного покоя. Материя беспрерывно приводится в движение энергией; возникают бесчисленные формы, разнообразие их бесконечно, но даже и эти виды и формы непостоянны. Они начинают меняться с самого момента своего появления и порождают из себя неисчислимое множество других форм, которые в свою очередь меняются и дают еще новые формы, и т. д. до бесконечности. Атомы человеческого тела в постоянной вибрации. В теле происходят непрерывные перемены. В несколько месяцев в человеческом теле происходит полная смена составляющей его материи, и едва ли в теле остается хотя бы один прежний атом. Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм проникает весь мир. Всякое дыхание — проявление ритма.
Наше тело также подвержено ритмическим законам, как и обращение планет вокруг солнца.
Путем ритмического дыхания йог как бы «улавливает» свой ритм, поглощает в увеличенном количестве прану и регулирует ее так, что она оказывается послушной его воле. Он пользуется ею как средством для передачи другим своих мыслей и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены по одному камертону с его мыслями. Способности телепатии, психического лечения могут быть значительно усилены, если лица, передающие мысли, перед этим дышат ритмично… Ритмическое дыхание увеличивает силу психического и магнетического лечения. В ритмичном дыхании главное, что следует приобрести, это мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счета знакома. Йоги в основу своего ритмического счета ставят единицу, соответствующую биению сердца. У различных лиц сердце бьется по-разному, но для каждого отдельного лица биение его сердца должно быть принято за единицу ритмического дыхания. Проверьте биение вашего сердца, прослушав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока ритм твердо не запечатлелся в вашем уме.
Вскоре вы так хорошо запомните этот ритм, что будете в состоянии легко воспроизводить его. У начинающих обыкновенно вдох на 6 ударов пульса, но потом он делается гораздо продолжительнее. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдохи и выдохи продолжались одинаковое время, а задержка после вдоха и выдоха равнялась бы половине этого времени.
После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличивать время дыхания и выдыхания, пока, наконец, не дойдете до 16 ударов пульса. При этом помните, что задержка после вдоха и после выдоха всегда будет равняться половине числа ударов пульса при вдохе и выдохе.
Желая увеличить продолжительность дыхания, не делайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на ритм, который важнее, чем длительность дыхания. Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигнете «мерного» размаха и пока не почувствуете ритма вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу. Йоги отличаются громадным терпением и настойчивостью и многим в своем искусстве они обязаны этим качествам.
Упражнение
Исходное положение. Сидя в удобной позе.
Техника исполнения. Вдох, задержка, выдох, задержка по формуле 6–3—6—3 или 8–4—8—4.
Концентрация внимания. Накопление праны в солнечном сплетении.
УДДИЯНА БАНДХА КРИЙЯ
Выполняется Уддияна Бандха и после секундной паузы делаются быстрые выбросы и втягивания живота. К концу первой недели делать 100 движений, к концу второй недели — до 200 движений. Довести до 1000 движений в день.
Это упражнение дает прекрасный внутренний массаж внутренних органов.
Кроме того, это упражнение является подготовительным к выполнению Наули. Без выполнения Уддияна Бандха Крийя в течение 1–2 месяцев выполнить Наули сложно.
ПОЗА ЛУКА — ДХАНУРАСАНА
Исходное положение. Лечь на пол лицом вниз, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. Согнуть ноги в коленях, взяться руками за голени ног. Поднять как можно выше ноги и голову. Для увеличения эффекта покачиваться. Дыхание свободное.
Концентрация внимания. На позвоночнике в области поясницы.
Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.
