Артур Лиман - Тренинг по методике Колина Типпинга. Прощайте правильно – исцелите свою жизнь!
Подпись: __________ Дата:
Засвидетельствовал: __________Дата:
* * * * *
Это письмо на практике доказывает, насколько важно простить обидчиков нам самим. Выполнив это задание, вы почувствуете, насколько больше энергии стало у вас, почувствуете стремление направить энергию на достижение своих целей, на творчество, на любимых людей.
Написав письмо себе, напишите письмо тому, кто – по вашему мнению сейчас – вас обидел. Не важно, как долго вы носите обиду в сердце: день или годы, просто напишите этому человеку серию писем. Пишите по одному письму в день.
Лучше всего, чтобы их число было не менее трех.
На первом этапе задача – проработать свой гнев. Вспомните все способы для этого и используйте их, когда во время составления письма вы почувствуете необходимость выплеснуть свой гнев наружу. Опишите свой гнев, не стесняйтесь, пишите обо всех чувствах, которые переполняют вас, пишите такими словами, которые вы никогда бы не сказали вслух. Чем искреннее вы будете, тем вероятнее почувствуете настоящее облегчение после первого письма.
Напишите еще несколько писем. Не забудьте – одно письмо в день. От письма к письму старайтесь, чтобы наряду с гневом, который при искреннем подходе будет таять сам от письма к письму, в ваших словах звучало и сострадание и великодушие. Очень важно, чтобы сострадание было искренним! Не выжимайте его из себя, если вы не ощущаете положительных чувств, напишите еще одно «гневное» письмо, выплесните гнев так, чтобы не осталось ни капли!
Важно, чтобы от письма к письму гнев и злоба уменьшались, а сострадание, понимание – росли.
В последнем письме посмотрите на ситуацию иначе, дайте ей новое толкование, вспомнив все, о чем мы говорили на предыдущих страницах этой книги: о возможности получить новый духовный опыт, о том, что человек, которого мы полагаем обидчиком, на самом деле помогает нам осознать что-то очень важное.
Не отсылайте письма адресату! Лучше всего собрать их и сжечь! Развейте пепел, чтобы убедиться, что эта ситуация больше не влияет на вас и вашу жизнь!
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: научиться писать письма-прощения.
Для выполнения задания необходимо:
– примерно 15 минут свободного времени раз в день в течение недели, когда вас никто не потревожит;
– помещение, где вы можете остаться в одиночестве. В комнате должно быть свежо, но не холодно;
– телефон и прочую технику на время занятия выключить.
Используя правила, описанные в этом разделе, и образец письма, напишите письмо себе и простите себя.
В следующий день выберите ситуацию, можно работать с той ситуацией, которую вы разбирали ранее в Главе 4 «Кто же виноват?» в разделе «Факты и толкование». Напишите последовательно несколько писем (не менее трех), чтобы проработать выбранную ситуацию.
* * * * *
Лучше всего идти от простого к сложному. Не пытайтесь сразу разобрать ситуацию, которая несет в себе слишком большой эмоциональный заряд, и помните о том, что эмоции следует безопасно проживать, а не подавлять!
При необходимости перечитайте главу 5 «Не отказывайся от эмоций» и выполните приведенные в ней упражнения.
Метод «Якорь»
Мы можем сколько угодно долго рассуждать о прощении и правильном отношении к неприятностям, но ровно до той поры, пока эти неприятности не случаются конкретно с нами. 99 процентов людей – и я не исключение – в первую очередь расстроятся, обидятся и выйдут из равновесия и только потом, если повезет, вспомнят о возможных выходах из тупика.
Это – нормально. Мы реагируем обидой почти мгновенно, почти рефлекторно, и почти для всех нас позиция жертвы хорошо знакома с детства. Мы будто играем в знакомую игру, и по роли нам положено обижаться! Беда в том, что выйти из этой игры крайне сложно, потому что, ощущая себя жертвой, удобно взирать на мир с грустной улыбкой, жалеть себя, ненавидеть других и ничего не делать!
Прекрасно, если эту книгу вы читаете вместе с кем-то: это может быть ваш близкий родственник, ваш друг, кто-то, кто достаточно хорошо знает вас, и кого хорошо знаете вы. В этом случае вы можете помочь друг другу: только заметив, что кто-то из вас погружается в грусть, пытается встать в позицию жертвы, другой может и должен его остановить, напомнить о возможности изменить ситуацию, просто применив метод Абсолютного Прощения.
Если вы думаете, что автор этой книги всегда помнит, как себя вести правильно, и всегда поступает только верно, то должен вас разочаровать. Я тоже все еще учусь. Возможно, что мои успехи чуть лучше, чем у тех, кто идет за мной. Жизнь учит и меня, и не всегда я реагирую на такие уроки сразу.
Один раз без напоминания моего друга о том, что я владею прекрасным инструментом для изменения ситуации, я рисковал завязнуть в позиции жертвы надолго. Дело касалось аренды нового помещения и неизбежного ремонта. Мастера мне порекомендовали, цена, которую он назвал за работу, меня устроила, а дальше началось то, с чем многие хорошо знакомы: работы затягивались, смета росла, вопросов становилось больше, а сроки отодвигались. Я был уверен в виновности мастера, я не сомневался ни на секунду, что все делаю правильно, пока мой друг не предложил мне самому использовать свой метод.
Я согласился, только чтобы друг отвязался. Я использовал карточки, которые носил с собой, и, поработав всего-навсего полчаса, смог взглянуть на ситуацию иначе. Мне, если честно, стало стыдно: люди работали и старались изо всех сил, не имея четких указаний с моей стороны. Боялись сделать некрасиво, не так, а я менял свои решения и раздражался, что они не могут угадать моих желаний. Я попросил прощения – от всей души. Вместе с мастером, который был готов отказать от работы со мной, мы сели и составили план действий. Ремонт был закончен в срок…
Но что делать, если такого человека по той или иной причине поблизости нет?
Есть вспомогательная методика, применение которой позволит вам в любой ситуации остаться в состоянии осознанности и не погрузиться в состояние жертвы.
Постарайтесь ввести в привычку в определенных ситуациях: когда вы сердиты, когда вы судите кого-то, когда вам смертельно хочется оказаться в другом месте, времени, измерении, даже когда просто грустите, – проводить простую настройку на принципы Абсолютного Прощения. Даже просто повторив фразы-ключи, вы сможете быстро восстановить контроль над своими эмоциями и не дать себе свалиться в неприятные переживания, что позволит разрешить ситуацию быстрее.
Действие первое. Я – творец!
Задача: вспомнить, что каждый из нас творит свою реальность.
Очень важно не только вспомнить о том, что в нашей жизни любая ситуация – результат нашего осознанного или неосознанного выбора. Необходимо делать это позитивно, иначе эффект будет противоположным ожиданию.
Нельзя: на этом этапе нельзя осуждать себя, считать во всем виноватым. Сравните: «Я – творец реальности… ох, что ж я натворил!» и: «Ух ты! Я творец реальности, я могу ее изменить».
Фраза-ключ: «Я создал эту ситуацию. Пока – так».
Я понимаю, что бывают ситуации, когда любое веселье выглядит кощунственным, но все же помните: главное – признать возможность если не изменить прошлое, то улучшить – насколько возможно – будущее.
Действие второе. Здесь и сейчас
Задача: разобраться, что происходит с нашей душой здесь и сейчас, принять собственное несовершенство.
После признания своей ответственности за созданную ситуацию (помните: ответственность – это не вина!) мы должны принять, что мы не совершенны, раз у нас получилась вот такая реальность, но это не повод отказывать себе в любви. Напомните себе, что наше несовершенство – залог возможности учиться и расти духовно. Что бы мы делали тут, если бы были совершенны?
Фраза-ключ: «Я принимаю свое несовершенство».
Действие третье. Поиск совершенства
Задача: посмотреть на ситуацию со стороны, дистанцировавшись от обиды.
Да, мы не знаем, в чем высшая цель происходящего. Мы видим узко и не можем сразу понять, что стоит за тем или иным событием. Но мы можем извлечь из любой ситуации что-то полезное.
Фраза-ключ: «Я смогу извлечь пользу из этого урока».
Действие четвертое. Доверие и покой
Задача: суммировать предыдущие действия: принятие своего несовершенства, готовность извлечь урок, не пытаясь постичь глубинную цель происходящего.
