Анатомия манипуляций - Антон Сергеевич Махновский
– Фокус на то, что все важное и ценное безвозвратно потеряно. Это переносит внимание в прошлое и фиксирует его там.
– Негативное представление о будущем: «Впереди будет еще хуже, я потеряю еще больше. Нет никакой надежды и смысла».
Итого: в прошлом недопрожитые травмы и потери; в настоящем нет ресурсов и опор, чтобы выбраться и справиться с этим; в будущем нет никакой мотивации, там не ждет ничего хорошего. Это комплексная структура, которая охватывает разные функции психики: внимание, восприятие, мышление, память и т. д. Длительное пребывание в таком состоянии приводит даже к изменениям обмена веществ. Человек становится другим и это опять же интерпретируется как подтверждение негативных убеждений. Формируются и закрепляются соответствующие нейронные сети и привычки. И такое состояние бывает очень удобно для манипуляций.
Печаль превращается в депрессивные состояния аналогично тому, как из тревоги создается тревожность. Только здесь способом жить, мыслить и выстраивать отношения становится страдание, как в триаде Бека.
Разберемся, как создаются депрессивные состояния.
1. Негативные убеждения.
Вас отравляют грустными, мрачными, безнадежными новостями, мыслями и фактами, связанными с вашими ценностями, чтобы сформировать у вас негативные убеждения по поводу себя, других людей и мира. Фокус внимания смещается, и вы перестраиваетесь на то, что видите, ищете, находите и интерпретируете все как подтверждение того, что с вами, другими людьми и миром что-то не так и этому никак не помочь. «Хорошие машины уже не делают», «Такого сливочного мороженого за одиннадцать копеек теперь не найти», «В первый раз уже не влюбиться». Чем грустнее становится – тем больше находится поводов для печали.
Давайте для примера возьмем Жанну 34 лет, которая хочет выйти из длительных токсичных отношений с сожителем. Что она слышит от окружения в ответ на свои планы? «Ты думаешь другой будет лучше? Всех нормальных щенками разбирают», «Бьет (орет, игнорирует, оскорбляет) – значит любит», «Все мужики одинаковые: все – козлы», «Ты и сама уже не тонкая и звонкая, рискуешь остаться у разбитого корыта» и т. п.
2. Катастрофизация.
Вам помогают максимально ассоциированно проживать печаль, превращая ее в страдание. Это потеря невосполнима, и никогда уже не будет хорошо. Чтобы гарантированно стало плохо, кто-то близкий может помочь вопросами: «А что ты чувствуешь?», «А что это значит для тебя?», «Только представь, насколько несчастными ты сделаешь своих близких. Каково жить с таким грузом на сердце?».
Жанну приглашают в драму под кодовым названием «тебе за 30, и ты одинока»: «Как ты вообще будешь жить одна! Ну полгода-год, а потом взвоешь от тоски!», «С возрастом выстраивать отношения и притираться все труднее», «Да с любым другим мужчиной будет также, у чувств короткий срок годности», «Да без мужчины тебе не выжить, ты ж даже табуретку сама собрать не можешь!» и т. д.
3. Потеря контроля.
Необходимо сменить фокус на то, что невозможно контролировать. От вас ничего не зависит, вы не можете избежать потери, потому что «таков жестокий мир», «люди несправедливы», «честность и порядочность теперь просто красивые слова» и т. п.
Вернемся к нашей Жанне, которая все больше сомневается в своем решении. Подруга говорит: «Видимо, карма у тебя такая», мама вторит: «Ну ничего не попишешь, нынче мужики не те, что раньше – сплошь герои и космонавты», гуру из видео вещает, что «вы притягиваете то, что заслуживаете вне зависимости от ваших желаний», а тортик в холодильнике намекает, что Жанна не властна даже над своим режимом питания. Наша героиня все больше убеждается, что проще смириться с текущим положением вещей, чем неоправданно и бессмысленно рисковать. Тем более вот ее подружка уже пятый год совсем одна…
4. Избегающее поведение.
Чтобы постоянно не грустить и не сталкиваться с горечью печали, вы можете сбегать в развлечения, в виртуальные и книжные миры, заедать, закуривать, запивать эти чувства. Вам могут предложить: «Да забей ты уже, хватит унывать, пойдем развеемся!»
После долгих раздумий, взвесив все «за» и «против», Жанна остается со своим партнером. Ну что изменит расставание, если все вокруг – тлен и суета, а ничего хорошего не произойдет в любом случае? Становится еще грустнее, и это только подтверждает, что ничего позитивного не предвидится. Закрепляется вывод: молодость и беззаботность ушли навсегда, альтернатив нет, остается лишь тянуть эту лямку бесконечно и безнадежно… И унывать, сутулиться, замедляться, проживая каждый бесцветный миг жизни в страдании, и замечая лишь то, что каждый день повторяет предыдущий.
Разберемся, как мы движемся от функциональной печали к депрессивному состоянию как к проблеме, которая мешает жить.
1. Как и в случае тревожности, формируется замкнутая спираль. Все начинается с убеждений: я думаю, что я, мир и люди вокруг – плохие. Все лучшее осталось позади, впереди не ждет ничего хорошего. Я ищу, нахожу и интерпретирую все, как нечто грустное. «Я же говорил, что мир – тлен, порядочных людей не осталось и нечего даже и пытаться что-то изменить. Так вот же, я прав!» – такие мысли посещают, даже если продавец случайно ошибся и обсчитал на пять рублей.
2. Следующий виток: физиологические проявления. Плечи опускаются, движения замедляются, в кровь выбрасываются гормоны, соответствующие эмоции печаль. Со временем появляются телесные зажимы, блоки и двигательные паттерны, из-за которых мозг делает вывод: если тело так реагирует, значит, происходит что-то грустное, я потерял что-то важное и ценное.
3. Спираль заходит еще на один виток. Когда я уже продолжительное время плаваю в гормональном коктейле, соответствующем эмоции печаль – у меня меняется обмен веществ, телесные зажимы и блоки становятся устойчивыми. Все это перманентно сигнализирует отделам мозга, отвечающим за печаль: я безвозвратно что-то потерял и должен страдать.
4. Подключается поведение. Когда я начинаю свои печальные мысли закуривать, запивать, заедать тортиками или отвлекаться от них в диком веселье, формируется избегающее поведение. Так как с самой проблемой, которую я старательно отодвигаю на второй план, ничего не происходит, а после развлечений все возвращается на круги своя – депрессивное состояние усугубляется и еще сильнее фиксируется собственная беспомощность и ничтожность. Ну и в дополнение я получаю букет зависимостей, а вместе с ними лишний вес и проблемы со здоровьем, добавляя себе еще больше поводов пострадать и все больше подтверждая, что я плохой, мир несправедлив, а впереди нет ничего хорошего. Чем больше избегаю печальных мыслей, тем сильнее в итоге накатывает грусть.
5. Со временем формируется доминанта: печаль настолько возрастает, что сопровождает меня повсюду, чем бы я не занимался, распространяется на все сферы жизни. Грусть и страдание становятся привычкой. Спираль замыкается и бетонируется соответствующей нейронной сетью.
