Анатомия манипуляций - Антон Сергеевич Махновский
Кстати, следующим витком тревожности, вполне могут стать опасения «вдруг меня ограбят», поддержанные окружающими, близкими и сводками новостей. Избегание начнет проявляться в том, чтобы побыстрее тратить любые поступающие деньги, так как сам факт их наличия вызывает тревогу. И если еще усугубить состояние, то можно начать жить в долг или в кредит, ведь в этом случае своими деньгами как будто уже не рискуешь. Мозг делает вывод: не иметь денег = отличный способ избежать опасности. Нет денег – нет тревоги.
Понемногу привычка тревожиться становится стилем мышления. Это – способ спастись.
5. Ритуалы. Они закрепляют привычку тревожиться: «Мой руки каждый час!», «Трогай медные памятники!», «Проговаривай мантру 106 раз подряд!», «Сплюнь через левое плечо, чтобы не сглазить!».
Если вернуться к Михаилу и его попыткам уже не приумножить, но хотя бы не рисковать своими деньгами, то ритуалов существует масса: от выращивания на всех доступных подоконниках денежных деревьев до зарядки кошелька на растущую луну. Ну или можно какой-то процент от любого дохода отправлять на благотворительность или в благодарность некоему гуру, открывшему тайны ритуала для привлечения богатства. Важно то, что мозг принимает все за чистую монету и реально связывает совершаемое действие с сохранением капитала (выигрышем, прибылью).
Итак, как мы движемся от функциональной творческой тревоги к тревожности, как к проблеме, которая мешает жить?
6. Из мыслей об опасностях формируются тревожные убеждения. Они заставляют искать опасности, находить их и интерпретировать происходящее, как нечто страшное. Это подкрепляет убеждения, и тревога усиливается.
7. Следующий виток: эмоции и физиологическая реакция. Тело реагирует на опасность мышечным напряжением (плечи поднимаются вверх, повышается тонус мышц), физиологическими проявлениями (усиливается сердцебиение, потливость, учащается дыхание, повышается давление) и выбросом кортизола, адреналина, норадреналина и т. д. Когда эти реакции сохраняются длительное время, добавляется обратный эффект: мозг интерпретирует гормональный выброс и мышечное напряжение, как подтверждение того, что происходит что-то опасное. Это усиливает тревогу еще сильнее. Грубо говоря, я начинаю тревожиться по поводу своей тревоги.
8. Спираль заходит еще на один виток. Когда мое тело долбит от кортизола, адреналина, норадреналина, значит – думает мозг – сейчас со мной происходит что-то опасное. И еще сильнее увеличивает напряжение мышц, и добавляет еще больше гормонов, что может привести к нарушению обмена веществ. Это приводит к хроническим мышечным зажимам и блокам, которые перманентно сигнализируют отделам мозга, отвечающим за эмоцию тревоги: я в опасности.
9. Следующий виток: поведение. Я уже вижу, ищу, нахожу и интерпретирую все как опасность. Мне плохо, я зажат и плаваю в бассейне из кортизола. Я корректирую поведение и начинаю избегать опасности: мою руки 50 раз, не выхожу из дома, держусь от людей подальше или, наоборот, хожу только по оживленным улицам. Если я выживаю, мой мозг делает вывод: избегать – рабочая стратегия для защиты. Это еще одно закрепление того, что кругом опасность. Привет, очередная доза кортизола!
10. Со временем формируется доминанта: моя тревога настолько вырастает, что перекрывает любую другую эмоцию и потребность. Главное – обезопасить себя. Весь заряд, который я мог бы потратить на достижение целей, я трачу на то, чтобы тревожиться.
Внутри замкнутой спирали циркулирует огромное количество энергии, и в итоге это все бетонируется сформированными нейронными сетями. Суть в том, что, когда мозг занимается одним и тем же длительное время, он под действием эмоций и гормонов какие-то сети усиливает, а какие-то ослабляет. Если одни противоречат другим, то сильные рвут слабые. Соответственно, когда мозг львиную долю времени тратит на тревогу, то сформированные нейронные сети закрепляются как привычки в поведении. Я даже могу знать, что не прав и какие-то действия – чушь, но все равно продолжаю так делать. Мозг привык и заставляет двигаться по накатанной колее. Система становится устойчивой. Все это обрастает вторичными выгодами и поддержкой опасений от окружающих и близких, которые закрепляют проблему еще и социально.
Привычка тревожиться со временем проникает во все сферы жизни. Это становится способом выстраивать отношения, работать, достигать целей, проявлять чувства и т. п. Тревожный человек заражает тревогой окружающих просто потому, что это – его средство выстраивать коммуникацию, а люди, как вы помните, едят эмоции.
Поэтому обращайте внимание, когда вас начинают тревожить, кормить пугающими историями, фокусировать на предположительных опасностях, а также предлагать каким-то образом изменить свои действия из-за гипотетических угроз. Скорее всего, вы имеете дело с манипулятором или с человеком, который уже сам отравлен тревожностью и, возможно, размещает в вас эмоцию, которую сам прожить не в состоянии. В зависимости от своих целей, вы можете выбрать, как поступить в данной ситуации: прекратить или минимизировать коммуникацию, вскрыть или потушить манипуляцию, попробовать помочь близкому человеку и т. д.
Создание депрессивных состояний
Вот и подходит к финалу третья часть книги. Наивная вера в доброту всех-всех людей у кого-то сменилась на настороженность, у других – на разочарование. Уже ничто не станет как прежде, ведь увиденное – не забыть, а узнанное – не отменить. Полный смеха и дружелюбия мир показал хищный оскал, который никогда больше не принять за улыбку. Увы.
Если вы немного загрустили, прочитав абзац выше, то как раз почувствовали ключевую эмоцию для создания депрессии – печаль. Есть множество причин депрессивных состояний: и манипуляции, и индивидуальная предрасположенность, и травматический опыт, и дисфункциональные отношения, и прочие проблемы. Мы не будем углубляться в клинические аспекты болезни, поговорим только о тяжелых эмоциональных состояниях, заботливо усугубленных и поддержанных манипулятором. И вы уже знаете все приемы, которые для этого могут использоваться: от эмоционального заражения до разрушения Я-концепций.
Вспоминаем: печаль – это реакция на безвозвратную утерю чего-то важного в прошлом. Она помогает нам прожить утрату чего-то ценного и двигаться дальше без этого. Человек грустит и таким образом зовет на помощь, просит поддержки. В этом случае эмоция выполняет свои функции, чтобы психическая ткань нашей личности затянулась, зажила, и мы продолжили жить дальше.
Если печаль не удается прожить до конца, то она становится токсичной и дисфункциональной. Человек плачет и страдает бесконечно, облегчения не происходит, рана продолжает кровоточить. Психика снижает напряжение, выключает или выкручивает на минимум многие функции, и человек погружается в темное болото депрессии. В этом состоянии он неэффективен, слаб и глуп.
Чтобы описать структуру депрессии, возьмем за основу когнитивную триаду депрессии Бека20 и немного ее расширим:
– Негативные, токсичные убеждения о себе, других
