Владимир Миркин - Как бросить… есть! И начать жить!
Не испытывали ли вы боли в спине, когда пытались выпрямиться или сохранить осанку? Если это так, то вам совершенно необходимо принять срочные меры. Прежде всего – укрепить ослабевшие мускулы.
Посмотрите на себя в зеркало. Не сутулитесь ли вы? Не появляется ли у вас горб? Поняли ли вы причину болей в спине? Если спина болит из-за слабых мускулов и неправильной осанки, не отчаивайтесь, вы можете исправить положение, даже если дело зашло слишком далеко. Боль в спине – это наказание за пренебрежительное отношение человека к привилегии стоять и ходить на двух ногах. Как предполагают, человеческие предки были четвероногими существами. Но стоять и ходить вертикально – совершенно естественно для человека. Интересно, что, кроме нас, никто из млекопитающих больше не ходит на двух ногах, даже шимпанзе и горилла.
Позвоночник человека имеет естественные изгибы, которые придают мышцам способность противостоять гравитации и держать спину прямо. Когда мускулы слабеют, спина сгибается, появляется боль.
Если вы правильно питаетесь и заботливо относитесь к своему организму, хорошая осанка – не проблема. Но если укоренились неправильные привычки, приходится прибегать к исправительным мерам, таким, например, как специальные упражнения и постоянное внимание к своей осанке.
Когда вы сидите, вы должны следить, чтобы позвоночник был прямой, живот подтянут, плечи разведены, голова поднята. Руки можно согнуть или положить на колени.
Когда ходите, вы должны ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки. Это делает походку размашистой, пружинистой. Размеренный и пружинистый шаг как бы автоматически вырабатывает энергию.
Привычки либо создаются, либо разрушаются нами, а привычка держать хорошую осанку формирует красивое и сильное тело.
Когда вы сидите, никогда не кладите одну ногу на другую. Под коленями проходят две большие артерии, несущие кровь мышцам. Закидывая ногу на ногу, вы нарушаете кровоток. Недостаточность кровообращения и питания ведет к застойным явлениям. Посмотрите на ноги немолодых людей, которые привыкли сидеть, положив ногу на ногу. Вы увидите, как разрушены их вены и капилляры. Когда мышцы не получают достаточного питания, ноги становятся слабыми, а кровообращение в них вялым.
Известного кардиолога как-то спросили: «Когда чаще всего случается сердечный приступ?» Он ответил: «Когда человек спокойно сидит, положив ногу на ногу». Лучше сидеть, поставив ноги на пол.
Плохая осанка любого рода ведет к появлению боли в верхней части спины и быстрому накапливанию усталости в плечах. Боль может появиться в области шеи, в пояснице.
Одной из самых естественных и в то же время самых полезных привычек является привычка стоять прямо, ходить прямо, сидеть прямо, никогда не кладя при этом ногу на ногу. Это не требует каких-то особых затрат энергии, правильная осанка вырабатывается сама собой, и все жизненно важные органы приходят в правильное положение и нормально функционируют.
Итак, вы должны следить за правильной осанкой, и это должно войти в ежедневную привычку.
Книга на голове
Я предлагаю несколько упражнений для приобретения хорошей осанки и легкой походки. Это советы болгарских медиков.
♦ Исходное положение – поставить ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподнимать, не отрывая пальцев от пола. На счет «раз» опустить пятку левой ноги. На счет «два» правую ногу опустить на пятку, а левую приподнять. Колено ноги с приподнятой пяткой должно быть согнуто, а колено другой ноги сильно выпрямлено. Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт «шагам». Упражнение выполнять в довольно быстром темпе.
♦ Исходное положение – сидя на стуле, положив ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается
о пол, описывать широкие круги 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменять местами.
♦ Перенося что-нибудь из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положите на макушку, например, книгу (но ни в коем случае не поднос с чаем или тарелку с супом), поддерживая поочередно то правой, то левой рукой. Когда вы научитесь сохранять равновесие, можете опустить руки. Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым. Это великолепное упражнение. Вспомните женщин Востока, которые «идут с кувшином на голове, тоненькие и прямые, как тростинки». Ношение тяжестей на голове и придает силуэту женщины безукоризненную стройность. Хочу особенно подчеркнуть необходимость пеших прогулок, особенно для тех, кто часами просиживает у телевизора или много ездит на машине. Советую совершать хотя бы получасовые пешие прогулки перед сном. Помните, что ваш организм постоянно испытывает потребность в движении. Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам, которые так устали от многочасового сидения, проветрит перед сном легкие, сердце начнет биться спокойно и ровно.
Секреты для ванны
Человек должен жить до 180-200 лет – считает английский ученый-геронтолог Джустин Гласс. Она много лет серьезно изучала диеты различных народов как в Европе, так и на Вое-токе. Она убедилась, что для долголетия важно не только правильное питание. Вот один из интересных ее советов, который может пригодиться тем, кто имеет лишний вес.
Это особое упражнение – растягивание мышц рук и ног. Лучше всего выполнять его сидя в ванне, когда мышцы расслаблены и растягиваются с меньшим усилием.
Сядьте, спину плотно прижмите к задней стенке ванны. Максимально растягивайте позвоночник – постепенно, без резких движений. Не упускайте случая выполнять это упражнение: позвоночник – ваша линия жизни.
Непременно проверьте, хорошо ли движется диафрагма вверх и вниз. Во время выполнения упражнения диафрагма должна быть поднята, плечи слегка отведены назад. Поднимите левую ногу под углом 75° по отношению к телу, колено должно быть напряжено. Растягивайте мышцы голени, стопы; при этом лодыжка неподвижна. Стопу сгибайте в подъеме от себя как можно больше вниз. Через 1-2 секунды опустите ногу и расслабьтесь; затем проделайте то же правой ногой. Теперь опять поднимите левую ногу под тем же углом и начинайте растягивать ее, но стопу в подъеме сгибайте на себя. Через 1-2 секунды расслабьтесь и повторите то же правой ногой.
Сидя в том же исходном положении, вытяните перед собой левую руку на уровне груди (ребро ладони перпендикулярно дну ванны). Плечи плотно прижаты к стенке и являются точкой опоры для более полного растягивания всей руки от предплечья до кончиков сомкнутых пальцев. Вы должны почувствовать растягивание каждого пальца. Оставляя плечи неподвижными, постепенно разворачивайте вытянутую руку ладонью к лицу – до тех пор, пока не возникнут неприятные ощущения; затем расслабьтесь. Повторите то же правой рукой. Теперь опять вытяните левую руку в исходное положение, но разворачивайте ладонь против часовой стрелки – до появления болевых ощущений. Расслабьтесь и повторите то же правой рукой.
Это упражнение будит ленивые мышцы, является хорошей разминкой для суставов, развивает гибкость рук. В конце упражнения опустите руки, сомкните пальцы и крепко прижмите их к ладони, фиксируя сверху большими пальцами.
Выходя из ванны, не переносите вес тела полностью на руки – нагрузите мышцы диафрагмы, живота и бедер. Однако будьте осторожны и не перенапрягайте их. По мере того, как мышцы укрепятся, вы сами почувствуете, что можете встать почти без помощи рук.
Не расслабляйтесь, если вначале мышцы откажутся повиноваться. Ведь вы так долго позволяли им лениться, а сейчас заставляете работать! «Это просто невозможно! Это движение нельзя выполнить! Мы слишком слабые!» Не верьте им! Если вы будете регулярно тренироваться, то вскоре выполните все те движения, которые считали невыполнимыми. Ваше тело наполнится необычайной, ранее неведомой силой.
Рецепты для ног
Люди с излишним весом за ногами должны ухаживать еще более тщательно, чем за лицом. Предлагаю несколько способов снять переутомление, накопившееся за день.
Для натруженных ног
♦ В 1 л воды добавить равные части (2 столовые ложки) ромашки, льняного семени, полевого хвоща [1] .
♦ Теплая ножная ванна с добавлением камфорного спирта или столового уксуса (1 столовая ложка на 1 л воды).
Для опухших ног
♦ Стакан березовых листьев залить 1 л кипятка, добавить 1 столовую ложку поваренной соли.
♦ Чередовать теплые и прохладные ножные ванны. Продолжительность процедуры – 2-3 минуты.
Для усиления кровообращения в ногах
♦ На литр кипяченой воды – 2 столовые ложки сосновых почек и 1 столовая ложка уксуса.
При растрескавшейся коже между пальцами
♦ Дезинфицирующее действие оказывает ванна с настоем календулы, которая приостанавливает воспалительный процесс (1 столовая ложка на 1 л воды), или настоем зверобоя (2 столовые ложки на 1 л воды).
Против повышенной потливости ног
