Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Вы не можете знать, что будет, если вы измените свое перфекционистское мышление, однако можете представить себе возможные преимущества. Оцените каждый из семи параметров данного списка утверждений. И добавляйте собственные пункты.

Психологическое здоровье

• Я стану испытывать меньше стресса — это было бы чудесно!

• Я стану счастливее.

• Я буду более доволен своей жизнью.

• Я перестану все время чувствовать себя подавленным.

• Я буду более уверен в себе.

• Я стану меньше тревожиться.

• Я буду испытывать больше душевного спокойствия.

• Я буду испытывать меньше стыда и вины.

• Я буду меньше злиться и раздражаться на себя и других.

• Я буду гораздо лучшего мнения о себе.

• В моей жизни будет больше радости.

• _____

• _____

Физическое здоровье

• Я начну лучше спать.

• Уменьшится мышечное напряжение.

• Я буду реже болеть.

• У меня появится шанс прожить дольше.

• Я начну испытывать меньше проблем с желудком / желудочно-кишечным трактом.

• Я буду меньше страдать от болей.

• Я стану здоровее.

• _____

• _____

Отношения

• Я буду ближе к семье.

• Мои отношения со второй половинкой станут более доверительными и теплыми.

• Я буду ближе к друзьям.

• Я перестану требовать от близких совершенства.

• Я буду проявлять больше любви к близким.

• Я стану внимательнее и заботливее, находясь рядом с теми, кого люблю.

• Я начну получать удовольствие от более глубокой связи с другими.

• У меня появятся новые друзья.

• Я перестану проводить время с людьми, которые не доставляют мне радости, только потому, что «должен».

• Мне станет легче прощать.

• Я стану легче на подъем, особенно в мелочах.

• Я буду лучше находить общий язык с окружающими.

• _____

• _____

Работа

• Я перестану излишне напрягаться.

• Я научусь говорить «нет» и при этом буду чувствовать себя нормально.

• Я стану решительнее.

• Я буду посвящать работе меньше времени.

• Я стану продуктивнее.

• Я начну проявлять больше изобретательности и находчивости.

• Я начну получать от работы больше удовольствия.

• Я буду чувствовать себя более состоявшимся профессионально.

• В конце дня я буду чувствовать себя менее вымотанным умственно.

• _____

• _____

Финансы

• Я смогу зарабатывать больше, если возьмусь за более прибыльные дела.

• Я стану меньше тратить, потому что мне не придется покупать статусные вещи.

• Мои отношения с деньгами улучшатся. Вместо того чтобы думать, будто денег вечно не хватает, я научусь испытывать благодарность за то, что имею.

• _____

• _____

Развлечения

• Я пообещаю себе развлекаться.

• У меня появится больше времени на отдых и развлечения.

• Я начну радоваться тому, что у меня есть.

• Я стану более веселым в кругу своих близких.

• Развлечения займут более важное место в моей жизни.

• _____

• _____

Духовное здоровье

• Я определюсь со своими убеждениями.

• Я буду чувствовать себя более состоявшимся.

• Я начну жить в согласии со своими ценностями, и это поможет мне получать больше радости.

• У меня будет больше душевного спокойствия.

• _____

• _____

Удивило ли вас что-то из перечисленного? Можете ли вы представить жизнь, в которой есть эти преимущества? Как изменилось бы ваше мироощущение и количество энергии, если бы вы обладали этими преимуществами? Запишите свои мысли.

D: аргументы против перемен

А теперь рассмотрим возможные недостатки перемен. Это важно: если мы не разберемся с этими аспектами, перемены вряд ли окажутся долговременными.

Психологическое здоровье

• Я не люблю неизвестность. Она внушает мне беспокойство.

• Я не знаю, как буду относиться к себе.

• Я боюсь, это не сработает.

• Что если у меня ничего не получится?

• Возможно, я перестану чувствовать свою важность и значимость.

• Если я решусь на перемены, уровень стресса может возрасти.

• _____

• _____

Физическое здоровье

• Что если здоровье не улучшится немедленно?

• Я могу набрать вес, если перестану так же строго придерживаться диеты и так же упорно заниматься.

• Я могу стать менее дисциплинированным в приеме витаминов и медикаментов.

• Я могу начать меньше заботиться о своем здоровье.

• _____

• _____

Отношения

• Моим друзьям и семье могут не понравиться произошедшие во мне перемены.

• Членам семьи может показаться, что я меньше забочусь о них.

• Если я перестану строго следить за успехами своих детей, они могут потерпеть неудачу или станут менее успешными.

• _____

• _____

Работа

• Я могу облениться.

• Качество моей работы может снизиться.

• Моим коллегам могут не понравиться произошедшие во мне перемены.

• Мой руководитель может подумать, что я отлыниваю.

• Если я стану делать меньше, мои коллеги или подчиненные могут возмутиться тем, что у них стало больше работы.

• Или: если я перестану откладывать дела на потом, как раньше, у меня может появиться больше работы.

• Я начну чаще сталкиваться со стрессовыми ситуациями, которых раньше избегал из-за перфекционизма.

• _____

• _____

Финансы

• Мои доходы могут уменьшиться.

• Я могу начать больше беспокоиться по поводу денег.

• Возможно, я не смогу откладывать достаточно денег.

• _____

• _____

Развлечения

• Возможно, я не смогу позволять себе те развлечения, которые есть у меня сейчас.

• Возможно, я буду чувствовать себя недостойным развлечений, потому что не заработал их.

• _____

• _____

Духовное здоровье

• Я перестану чувствовать себя самим собой.

• Я могу начать сомневаться в своих убеждениях.

• _____

• _____

Итак, настало время заполнить свою таблицу ЗПНБ. Используйте те пункты, которые вам подходят. Кроме того, дополняйте их другими утверждениями из своей личной или профессиональной жизни. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Не оценивайте то, что пишете. Старайтесь не отфильтровывать и не преуменьшать ни положительные, ни отрицательные стороны. Будьте максимально честны с собой: это необходимо, чтобы прийти к счастью и успеху, которых вы хотите и заслуживаете!

Заполните собственную таблицу аргументов «за» и «против» настоящего и будущего, используя как можно больше информации. Вот шаблон, который поможет начать.

Примите во внимание следующие категории: психологическое здоровье, физическое здоровье, отношения, работа, финансы, развлечения и духовное здоровье.

Заполнив таблицу, найдите ответы на следующие вопросы.

Что больше всего вас удивляет?

Что больше всего воодушевляет?

Что больше всего пугает?

Одна клиентка рассказала мне, что боится провала:

— Я вела себя так, как сейчас, сколько себя помню. Как я могу стать кем-то другим? Не начну ли я чувствовать себя подделкой? Что если это не сработает? Что если я потрачу массу времени и энергии на перемены, а все станет только хуже?

Чтобы помочь ей справиться со страхом неудачи, я предложила аналогию:

— Когда вы учились кататься на велосипеде, вы едва ли могли удержать равновесие, просто сев на него. Когда вы пытались ехать, все ваше внимание было сосредоточено на том, чтобы не упасть, и вы не знали, насколько отклониться влево или вправо, чтобы держать велосипед прямо. Однако теперь это получается само собой, даже если вы долго не катались. Вы и не задумываетесь, как сесть, чтобы не упасть. Эти действия стали автоматическими.

Обучение «антиперфекционистскому» поведению похоже на езду на велосипеде. Сначала вам будет казаться, что получается неуклюже. Но со временем в ваших действиях будет больше легкости и автоматизма.

Переосмысление аргументов в пользу перфекционизма