Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь, продолжайте читать! Начните применять описанные здесь техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете права быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».

Глава 3

Перфекционизм: аргументы «за» и «против»

Я почувствовала запах табака еще до того, как встретила Эндрю в приемной. Позвонив неделю назад, чтобы договориться о встрече, он сказал, что хотел бы сосредоточиться на отказе от курения.

Как только Эндрю оказался в моем кабинете, я спросила:

— Итак, что хорошего в курении?

— Хорошего? — переспросил он, и выражение его лица говорило, что я, должно быть, сошла с ума. — О чем вы? В курении нет ничего хорошего. Оно вызывает рак легких, дорого стоит и дурно пахнет.

Все верно, но я понимала: есть что-то еще.

— Так почему вы курите? — спросила я.

— Потому что это зависимость, — ответил Эндрю.

— На прошлой неделе вы сказали мне по телефону, что когда-то никотинзаместительная терапия вам не помогла. Скорее всего, дело не в том, что вашему организму требуется никотин.

— Ну… курение помогает расслабиться, особенно во время тяжелого дня.

Разговор продолжился, и Эндрю рассказал обо всех «радостях» курения.

Прошу вас, не нужно думать, будто я сотрудничаю с табачной компанией! В приведенном отрывке я вовсе не утверждаю, будто курить — хорошо. И ни в коем случае не рекомендую вам пойти за пачкой сигарет, чтобы расслабиться. Курение способно убить вас и ваших близких. Каждая пятая смерть связана с курением, а кроме того, сигареты провоцируют многочисленные болезни, в том числе сердечную недостаточность, инсульт и рак.

Зачем я привела этот диалог? Он демонстрирует, что даже во вредных привычках есть что-то «привлекательное», по крайней мере в восприятии человека, подверженного зависимости. Кроме того, становится ясно: для того чтобы бросить вредную привычку, нужно найти другой источник радостей, которые она дает. В противном случае эти радости будут по-прежнему манить вас, и вскоре вы вернетесь к тому, с чего начали.

Это ключевой момент во всех случаях, когда требуется поменять поведенческий шаблон, однако его часто упускают из виду. Случалось ли вам злиться на себя потому, что вы настроились на перемены, например решили сбросить вес или перестать ежедневно употреблять алкоголь, но на каком-то этапе махнули рукой на свое начинание? Дело не в том, что вы слабак или неудачник, и не в том, что вы обречены остаться с этой привычкой навсегда. Дело не в нехватке силы воли как таковой. Все, что вам было нужно, — получать преимущества, которые давала привычка, более здоровым и полезным способом.

По своей сути перфекционистские качества — это привычки: обыкновенный для нас образ мышления, взаимодействия с миром, оценки себя и окружающих. В перфекционизме есть и хорошие стороны. Когда я работаю с клиентами, одна только мысль о преобразовании перфекционистских наклонностей страшно пугает их: они фокусируются на положительных проявлениях, скажем на предыдущих достижениях и целеустремленности, и не задумываются о высокой цене, которую платят в бесконечной гонке за желаемым.

Давайте рассмотрим и полезные, «хорошие» стороны, и сомнительные. Это нужно делать всякий раз, когда вы планируете какие-то перемены в жизни. Слишком часто, находясь в режиме перемен, мы ограничиваемся исключительно аргументами «за» или «против», не учитывая все стороны вопроса. Такой односторонний подход мешает использовать преимущества всех возможных стимулов, которые нужны нам, чтобы четко определить будущий маршрут и не сбиваться с курса.

Вернемся к примеру с курением. Поначалу все курильщики сосредоточены на причинах отказа от курения{2} — на аргументах «против», как Эндрю. Однако со временем аргументы «за» — такие положительные стороны курения, как расслабление или подавление аппетита, — нередко вызывают рецидив. Но стоит найти иные способы снять напряжение, как вы избавитесь от потребности в курении.

Мы выясним, как сохранить то, что действительно вам подходит, и чем заменить то, что мешает.

Общая картина

Итак, выясняя влияние какого-то явления на нашу жизнь, важно всесторонне изучить и цену, которую мы платим, и пользу, которую получаем. Работая с клиентами, я поняла, что помочь им увидеть картину целиком — наиболее эффективный шаг на пути к реальным переменам и преображению. Для этого познакомимся с тем, что я называю «за» и «против» настоящего и будущего (ЗПНБ).

Приведенная таблица наглядно демонстрирует мою мысль.

В этой таблице ячейка А представляет аргументы в пользу нынешнего перфекционистского образа мышления и поведения. Ячейка В — аргументы «против», или цену, которую приходится платить за нынешнее поведение. Ячейка С отображает потенциальные преимущества перемен в мышлении и действиях. Наконец, ячейка D показывает аргументы «против» перемен

Вот упрощенный пример на основе ситуации Эндрю.

В этом примере мы разобрали только малую часть всей жизни Эндрю. В вашем случае следует охватить больше аспектов. Для этого внутри каждой ячейки нужно рассмотреть «за» и «против» перфекционизма в семи основных сферах.

1. Психологическое здоровье. Как ваше перфекционистское поведение влияет на психику и ум?

2. Физическое здоровье. Как ваше поведение влияет на организм и физическое самочувствие?

3. Отношения. Как ваше поведение влияет на отношения со значимыми для вас людьми, семьей, друзьями, коллегами?

4. Работа. Как ваше поведение влияет на работу? Здесь имеется в виду работа в широком смысле — то, как вы обычно проводите дни. Это может быть работа в офисе, работа дома (уход за детьми или фриланс), учеба или поиски работы.

5. Финансы. Как ваше поведение влияет на количество денег, которое вы получаете и расходуете? Как оно влияет на ваши отношения с деньгами?

6. Развлечения. Как ваше поведение влияет на удовольствие и радость, которые вы получаете от жизни? (Должна признаться, прежде, работая с клиентами, я не рассматривала этот аспект. Я фокусировалась на других и даже не думала оценивать сферу развлечений. Почему? Потому что из-за собственного перфекционизма преуменьшала значимость этого аспекта. Но разве развлечения не являются важной частью нашей жизни?)

7. Духовное здоровье. Увеличивает ли ваше поведение духовную энергию? Этот параметр не ограничивается религией (хотя религия может быть составляющим компонентом) и охватывает ваши ценности и убеждения. Да, возможно, это звучит высокопарно, но все же очень значимо. Духовное здоровье может улучшить здоровье физическое, усилить чувство полноты жизни, подкрепить вашу решимость и даже способствовать успеху.

Эти категории ни в коем случае не исключают друг друга. Семь компонентов часто взаимосвязаны. Например, отношения с коллегами можно включить в категорию «Отношения» и/или «Работа». Более того, отношения способны влиять на ощущение счастья. Работа сказывается на финансах. Физическое здоровье — на развлечениях. Главное — не застрять, распределяя факторы по категориям. (Я знаю, что для некоторых перфекционистов это окажется трудной задачей.) Цель этого разделения — прийти к всеобъемлющему пониманию того, как перфекционизм влияет на вашу жизнь и какие улучшения придут с переменами.

Люди редко добиваются успеха, если не получают удовольствия от того, что делают.

Размышляя над каждой категорией, обдумывайте ситуации, в которых вы стремитесь к совершенству, а также возможные краткосрочные и долгосрочные последствия. Так, чрезмерный стресс, часто связанный с перфекционизмом, может никак не влиять на здоровье прямо сейчас, но исследования показывают, что с большой долей вероятности это произойдет в будущем (вплоть до увеличения риска заболеваний и даже преждевременной смерти).

Итак, давайте последовательно пройдемся по ячейкам таблицы.

А: аргументы в пользу перфекционизма

Начнем с преимуществ нынешнего поведения. Что вам дает перфекционизм?

В приведенном списке отметьте любые преимущества, которые особенно откликаются в вас. Свободно добавляйте свои собственные.