Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор
Вполне вероятно, что стыд за саморазрушительные привычки сделал вас осторожным и нечестным по отношению к другим. Вам нужно оттачивать навыки близости, которые можно освоить так же, как и навыки самоконтроля. Необходимо научиться говорить прямо, честно и вдумчиво, а также уметь слушать. Вам следует овладеть умением делиться своими чувствами с людьми, которым можно доверять. При этом вы снова почувствуете себя любящим и достойным ответной любви. Если у вас есть интимный партнер, то вы начинаете работу над собой, обладая большим преимуществом; вполне вероятно, что партнер без особых усилий примет те аспекты вас самих, которые вы пытаетесь скрыть. На самом деле, он или она может уже знать о них и быть гораздо более терпимым. А если саморазрушительные действия являются источником конфликта с партнером, признание их и мысли о том, что вы хотите измениться, существенно ослабит напряжение.
Мы живем в исключительно неспокойное время. Современная жизнь почти разрушила наше чувство общности. Это век массовой культуры и практически полного отсутствия личных связей, которые лишили жизнь большей части ее смысла (и заставили нас жаждать дофамина). Мы можем чувствовать стремление конкурировать со всем миром, а не с несколькими людьми. По иронии судьбы, признание того, что у вас есть проблема, и просьба о помощи – один из лучших способов восстановить чувство принадлежности к чему-то большему, чем вы сами. По возможности присоединяйтесь к группе людей с похожей проблемой. Если же это невозможно, присоединитесь к группе соседей, благотворительной организации, благотворительному обществу или клубу. На работе делайте больше для развития чувства принадлежности. Ощущение изолированности оказывается одновременно побудительным мотивом для саморазрушительного поведения и причиной, по которой мы думаем, что оно сойдет нам с рук. В то же время старайтесь отстраняться от массовой культуры. Не пытайтесь изменить то, что не можете, но и не позволяйте себе подпадать под влияние безрассудных допущений и социального давления. Внимательно следите за своими мотивами и ценностями. Убедитесь, что то, к чему вы стремитесь, действительно приведет вас к цели.
Помните, что чем более материалистичны цели, тем менее счастливым вы, вероятно, будете. Исследования показали, что прогресс в достижении меркантильных целей не влияет на чувство благополучия и удовлетворения, в отличие от прогресса в личном росте и улучшении отношений с близкими. Самые приятные события в жизни способствуют чувству самоуважения, автономии, компетентности и привязанности. Как и в случае с другими формами поведения, это навыки, которые вы можете освоить и применять на практике, а не черты характера, с которыми человек может родиться или не родиться. Ваша повседневная деятельность способствует возникновению подобных чувств? В то же время старайтесь иметь меньше желаний. Это дает огромную свободу и ощущение контроля. Испытывая желание что-то приобрести, подойдите к этому осознанно: Это и в самом деле то, чего я жажду прямо сейчас? Действительно ли обладание этой вещью окажет влияние на мое будущее счастье? Совершенно нормально иногда побаловать себя чем-нибудь и потратить немного денег, но спросите себя, приносите ли это подлинную радость, или вы просто покупаете себе утешительный приз. Ходить по магазинам и не встречать ничего, что вы хотите или в чем нуждаетесь, – это удивительно приятный опыт. Жажда потребления разрушает счастье. В то же время вы можете приложить осознанные усилия, чтобы создавать и ценить переживания радости, гордости и полноты жизни.
Стабильность
Вы уже понимаете, что усилия, направленные на то, чтобы ваше саморазрушительное поведение не одержало над вами верх, – это обязательство на всю жизнь. Каким бы ни было ваше искушение или конкретная модель саморазрушительного поведения, признайте тот факт, что вы никогда не сможете к нему вернуться. Эти старые цепи все еще существуют в вашем мозгу – сейчас они вышли из употребления, но в любой момент готовы к повторной активации. Вы также должны принять, что вам никогда не удастся полностью контролировать некоторые саморазрушительные привычки, такие как прокрастинация, но установите для них ограничения и придерживайтесь их.
Теперь, когда вы выздоровели, вы способны относиться к себе хорошо. Регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, посещайте врача. Сохраняйте абсолютную честность в отношениях с самим собой, которую вы обрели благодаря осознанности. Проявляйте сострадательное любопытство по отношению к другим. Жизнь тяжела; чтобы не быть жертвой, вы должны держать себя в интеллектуальной и эмоциональной форме. Делайте это не потому, что внутренний голос настаивает на том, чтобы вам следует это делать, а потому, что начинаете получать удовольствие от жизни и хотите наслаждаться ею как можно дольше. Вы хотите научиться хорошо относиться к себе.
При этом вы будете ощущать парадоксальное сочетание гордыни и смирения: гордости за то, что вы справились с очень трудной задачей, и смирения от сознания того, с какой легкостью все это время обманывали себя. Контролируя свое саморазрушительное поведение, вы, вероятно, впервые за долгое время честно взглянули на себя. Надеюсь, это научило вас тому, что вам по силам сложные задачи, но при этом способны обманывать себя так же, как и все остальные.
Тягун всегда ждет момента, когда мы сорвемся, поэтому нужно сохранять бдительность. С другой стороны, бдительность сама по себе может стать автоматической, не вызывающей стресса привычкой, точно так же, как новые реакции на искушение даются все легче при повторении. Чем больше вы что-то тренируете, тем лучше у вас получается. Я думаю, что это может быть единственным способом укрепить самоконтроль и способность самостоятельного принятия решений. Хотя в жизни много сумбура, в большинстве случаев мы знаем, что для нас хорошо, и как правильно или лучше всего поступить. В настоящее время вы способны выбирать для себя лучшее. Чем чаще вы совершаете подобный выбор, тем легче будет сделать это в следующий раз. Теперь мы знаем, что мозг создает новые связи и укрепляет их по мере того, как мы тренируемся; мы обладаем визуальными доказательствами экспериментов по изучению мозга. Чем больше вы работаете над самодисциплиной, тем легче становится этот процесс. Ментальный спорт дает свои результаты; мы просто обязаны проявить себя с лучшей стороны.
Заключение
Мы разобрали все
