Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор
Можно надеяться на подобные изменения больше, чем когда-либо прежде, благодаря тому, сколько новых открытий о том, как работает мозг, сделали ученые всего за одно последнее десятилетие. До недавнего времени считалось общепринятой научной парадигмой, что у взрослых новые клетки в мозгу не растут, но теперь мы знаем, что глубоко в определенных областях мозга всегда образуются новые стволовые клетки. С помощью новых методов визуализации мы можем наблюдать возбуждение нейронных цепей, которые представляют привычки в мозгу – пальцевой беглости скрипачей, двигательные навыки жонглеров и эмоциональные привычки пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством. Мы также можем видеть, как эти схемы меняются и растут в зависимости от опыта. Если вы изучаете что-то новое, это находит свое физическое проявление в нейронных путях мозга. Другими словами, мы обладаем пластичным мозгом, который меняется в зависимости от нашего опыта.
Таким образом, вы можете тренировать осознанность, силу воли, преодоление прокрастинации и вырабатывать другие полезные новые навыки с уверенностью, что вы меняете свой мозг. Большую пользу приносит ежедневная практика, и если вы сорветесь со своей диеты, программы упражнений или практики осознанности, все, чему вы научились раньше, не будет перечеркнуто; он по-прежнему будет находиться в вашем мозге, ожидая, когда вы вернетесь в седло.
Наконец, мы узнали, что способны развивать самоконтроль и силу воли. Это не фиксированные величины, определяющие характер, а навыки, которые можно осваивать и шлифовать. Чем больше вы тренируетесь сопротивляться искушению, тем легче это получается – до определенного момента, когда наступает усталость, и тогда вам лучше вернуться к этому завтра. Чем больше вы упражняетесь в принятии обдуманных решений, а не откладываете этот процесс на потом, тем легче потом сделать правильный выбор. Чем лучше вам удается проявлять силу воли в одной сфере своей жизни, тем легче вам демонстрировать самообладание в других сферах. Вы становитесь более организованным. Это повышает самооценку и уменьшает ненависть к себе. Вам проще воздерживаться от реализации саморазрушительных импульсов.
Саморазрушительное поведение – величайшая причина напрасных человеческих страданий, по крайней мере, в обществах, где существует разумная степень безопасности и правопорядка. Это парадокс, который веками ускользал от понимания, но мудрецы от Блаженного Августина до Руссо, Фрейда и Даниэля Канемана всегда осознавали, что мы разделены на два мира, иногда враждующих между собой. Современная психология позволила нам концептуализировать этот раскол гораздо более подробно и дала некоторые новые навыки, способные помочь в борьбе с самими собой. Я надеюсь, что эта книга помогла вам не только понять проблему, но и найти пути ее решения, которые вы можете использовать. Никто не идеален; мы все время от времени склонны откладывать дела на потом, нарушать диету, игнорировать неприятные истины. Но мы можем делать это намеренно, чтобы дать себе небольшой заслуженный перерыв, прежде чем вновь вернемся к реальности. И абсолютно в наших силах обрести больший контроль над нашими самыми разрушительными паттернами и на этом пути стать мудрее и начать ощущать, что бразды правления нашей жизнью переходят к сознательной и мыслящей части нашего «я».
Примечания
Глава 1. Два независимых мозга
«Мозг изменяется и развивается» см. в т. ч. Begley (2009).
«Юнгианская концепция» Hollis (2007).
«Большинство наших усилий…» Polivy and Herman (2002).
«Студентам было сказано…» Draganski et al. (2004).
«Исследователь из Гарварда Альваро Паскуаль-Леоне предложил…» Pascual– Leone et al. (2005).
«Глубоко в мозгу есть колонии быстро делящихся стволовых клеток» Там же
«Терапия принятия и ответственности» Hayes and Smith (2005)
«Дэниел Канеман» Kahneman (2011)
«обращается к адаптивному бессознательному» Wilson (2002)
«мир допущений» Frank (1963)
«склонен думать, что мы более объктивны» Fine (2008)
«печально известные эксперименты Милгрэма» Milgram (1974)
«привыкшие думать о деньгах, более эгоистичны» Bargh and Pietromonaco (1982)
Глава 2. Механизм саморазрушения
«Счастье как мы его понимаем» O’Connor (2008); Baumeister and Bushman (2008); Baumeister and Tierney (2011); Fine (2008); Kahneman (2011).
«Склонны полагать, что эти икаженные убеждения» Fine (2008).
«Оценки наших друзей согласуются» Wilson (2002)
«Философ науки Томас Кун» Kuhn (1962)
«Миллионы лет жизни» Schwartz and Begley (2003)
«Жертвы жестокого обращения» LeDoux (1996)
«У оптимистов раны заживают быстрее» Scheier et al (1999); Cole-King and Harding (2001)
«Люди с позитивным отношением к старению» Levy et al. (2002)
«Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство» Schwartz and Begley (2003)
«В то же время именно вера, а не плацебо» Mayberg et al. (2002)
«У лондонских таксистов… мозг увеличен и обогащен в центрах памяти, таких как гиппокамп» Maguire et al (2000); http:// blogs. discovermagazine. com/ notrocketscience/ 2011/ 12/ 08/ acquiring– the– knowledge– changes– the-brains-of-london-cab– drivers/.
«Они демонстрируют замечательные успехи как в настойчивости, так и в успеваемости» Dweck (1975)
«Память часто оказывается чрезмерно усердным секретарем, который помогает в этом процессе, скрывая или уничтожая файлы, содержащие нежелательную информацию» Fine (2008)
«У большинства людей развивается иллюзия контроля» Alloy (1995)
«Юристы … часто страдают клинической депрессией» http:// www. lawyerswithdepression. com/
«Одним из важных аспектов эмоционального интеллекта» Goleman (2005).
«Еще хуже мы умеем предвидеть будущие эмоции» Wilson (2002)
«Становятся объектами преследований и/или свидетелями того, как их друзья и семья покидают их из-за зависти» Fine (2008)
«Уверенность – это всего лишь чувство, подобное гневу или волнению, результат работы бессознательных сил в мозгу» Burton (2008)
«Дорогое вино всегда вкуснее дешевого» Plassmann et al (2008)
«Рестораны увеличивают свою прибыль» Ariely (2010)
«Люди, только что сделавшие ставку на скачках, более уверены в том, что их лошадь выиграет» Burton (2008)
«Помещенные в группу, где все остальные совершают очевидную ошибку в оценке
длины линии» Shiv, Carmon, and Ariely (2005) Спасибо братьям Ори и Рому Брафманам, обратившим на это внимание в своей блестящей книге Sway (2008).
«Для мужчин восемнадцатого века дуэли были практически неизбежны» Holland (2004)
«Испытуемый с меньшей вероятностью подберет мелочь, оставленную экспериментаторами» Baumeister and Bushman (2008)
«Большой плакат с изображением человека с суровым взглядом» Nettle, Nott and Bateson (2012)
«Бессознательной склонностью любого человека имитировать действия, чувства и установки окружающих его людей» Chartrand and Bargh (1999)
«Милгрэм обнаружил, что около 65 процентов его испытуемых» Milgram (1974)
«Большая часть Западной Европы находилась в том же диапазоне, что и США» Там же
«Дети, которые смотрели много телевизионных передач, содержащих сцены насилия, в три раза чаще осуждались за преступление» Bushman and Huesmann (2006)
«Если в ходе эксперимента в комнате просто присутствует пистолет, количество ударов током, которые мы готовы применить к другому субъекту, возрастает» Berkowitz and LePage (1967)
«Если нас на уровне подсознания настраивают думать о
