Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв - Игорь Олегович Вагин
Прежде чем работать над ошибками, нам нужно понять, в чем ошибка.
А чтобы увидеть, почувствовать ошибку, нужно сделать технику медленно или сделать ещё хуже, усилить наши ошибочные действия. Но лучше всего, если тренер профессионал даст нам обратную связь, покажет, в чем ошибка и проверит, как мы исправили ошибку.
Приемы работы над ошибками:
1. Сделать медленно технику и посмотреть, что не так, что получается с трудом, коряво. Удар рукой, ногой в карате, удар мечом.
2. Сделать ещё хуже, максимально усилить неправильное движение, вы поймете, что не так.
3. Сделать все наоборот. Били сильно – ударить легко, били вправо, ударим влево.
4. Делать в свое удовольствие и прислушаться к своему телу.
Особенности положения тела: стойки.
Плавание, дайвинг максимально горизонтально держать тело, чтобы снизить сопротивление воды.
В боевых искусствах карате, айкидо, иайдо практикуется максимально прямая стойка, когда корпус практически перпендикулярен полу, с небольшим наклоном вперед. Плечи разведены и опущены. Большинство ударов руками и ногами совершаются вокруг оси, которая проходит через шею и позвоночник, ноги чуть согнуты в коленях. В некоторых школах культивируется стоять на полной ступне «заземляться», чувствовать землю всей стопой. В других школах практикуется стояние на передней части стопы для быстрого перемещения, легкая, воздушная стойка, «перетекаешь как ртуть».
В боксе, Кудо, Муай Тай во время ударов руками вес тела переносится на противоположную бьющей руки ногу. То есть удар делается за счет переноса веса тела с одной ноги на другую.
В теннисе, гольфе все аналогично, во время удара ракеткой или клюшкой вес тела переносится с одной ноги на другую. Удар выполняется бедрами плечами, руками, по кривой траектории в теннисе или по круговой траектории в гольфе.
Виндсёрфинг. Ноги чуть согнуты в коленях, упираемся стопами в доску. Гик на уровне груди. Руки прямые. Таз выдвинут вперед, в сторону мачты, спина прямая.
Практическая стрельба из пистолета. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, корпус чуть наклонен вперед. Руки прямые, разведены в локтях. «Кисти в замке».
Стрельба из лука. Стойка «Крест». Туловище – вертикальная балка креста, руки горизонтальная перекладина. Вы стоите, равномерно распределяя вес тела на две ноги, опираясь всей ступней, живот подтянут, попа подобрана, руки и плечи расслаблены.
Но что самое главное в обучении спортивным навыкам?
Если вы хотите стать мастером, то нужно терпеливо проходить фазу «Плато», когда вы длительное время тренируетесь, а видимых изменений нет.
Потенциал релаксации. Расслабление – ваш мощный ресурс.
На протяжении жизни я занимался самыми разными видами спорта, и все опытные тренеры в первую очередь дают ученику следующий совет: работай с минимальным напряжением.
Мой тренер по гольфу просил, чтобы я каждый первый удар клюшкой бил сначала с максимальным напряжением мышц (100 процентов), а каждый следующий удар уменьшал напряжение на 10 процентов. Оказалось, что можно эффективно бить клюшкой на уровне 20–40 процентов напряжения мышц.
Возьмем плавание. Чтобы плыть быстро, не уставая, необходимо добиться эффекта скольжения. Для этого нужно расслабиться – и, если пловец напряжен, ничего не получится. Начинающим аквалангистам также советуют по максимуму расслабляться при погружении: расслабленный человек становится наблюдательнее, лучше себя чувствует и, что немаловажно, потребляет меньше кислорода.
Опытные спелеологи предупреждают: если застрял, проходя особенно узкий лаз, прежде всего – расслабься! Конечно, в такой ситуации волной накатывает паника. Но поддаваться ей нельзя: расслабленный человек пролезет даже там, где никогда не сумеет в состоянии напряжения.
В карате, айкидо, лыжных гонках, беге многие приемы и подходы основаны на чередовании напряжения и расслабления. Опытный футболист или теннисист тем и отличается от неопытного, что способен выполнять удары с меньшим напряжением, экономя энергию.
В настольном теннисе, гольфе приветствуется оптимальное расслабление в мышцах в момент удара по мячу. Спортсмены – лучники стреляют на фоне доминирующего альфа ритма головного мозга, что говорит о максимальной расслабленности стрелка.
Часть IX. Современные технологии и апгрейд мозга Глава 1. Управление мозгом и ТЭС-терапия. Транскраниальная электростимуляция
ТЭС-терапия – это не инвазивный (без проникновения внутрь организма) метод лечения посредством транскраниальной (лат. trans – через; cranium – череп) электростимуляции. Является физиотерапевтическим методом лечения.
Было установлено, что при прямой электростимуляции гипоталамо-гипофизарной области головного мозга можно получить высокоэффективное обезболивание. В 70-х годах XX столетия при изучении механизмов этого обезболивания учеными были открыты особые вещества, механизм действия которых подобен действию опиатов, например, морфину. Эти вещества получили название – эндорфины или «внутренние морфины».
При последующем изучении роли эндорфинов в организме выяснилось, в частности, что их обезболивающее действие во много раз сильнее всех известных анальгетиков.
В настоящее время установлено, что эндорфины, помимо обезболивания, оказывают и другие положительные влияния на организм, в том числе – мощное противодействие стрессу, нормализации иммунитета, ускоряют заживление поврежденных тканей, а также повышают качество жизни в целом.
Эндорфины даже назвали «гормонами радости», так как они в небольшом количестве вырабатываются у человека, когда он испытывает положительные эмоции. Если эндорфинов в организме достаточно, человек в состоянии переносить самые тяжелые стрессы и нагрузки, сопротивляться болезням, быстро выздоравливать.
К сожалению, у большинства из нас из-за нарушения экологической обстановки, постоянных стрессов, экстремальных физических и психических нагрузок, часто переносимых инфекционных заболеваний, различных токсических воздействий, которым подвергается наш организм, секреция эндорфинов угнетается.
В результате чего возникает острый недостаток их выработки и количество эндорфинов в организме снижается. При этом нарушается нормальная работа организма как саморегулирующейся системы, возникают острые и хронические заболевания, различные болевые синдромы, замедляется заживление поврежденных тканей, ослабляется иммунитет, появляются различные психосоматические расстройства, сопровождающиеся нарушениями сна, частыми перепадами настроения, снижением работоспособности, а также ухудшением качества жизни в целом.
Воздействуя на головной мозг особыми импульсными токами малой мощности, прибор ТЭС избирательно активирует структуры мозга, вырабатывающие эндорфины.
ТЭС-терапия не вызывает привыкания или зависимости, потому что выработанные эндорфины сразу используются организмом в необходимом направлении и количестве, а его неиспользованная часть или избыток распадается до аминокислот через несколько минут.
«Доктор ТЭС-03» − современный медицинский аппарат для профилактики и лечения различных заболеваний в комфортных, в том числе, домашних условиях. Аппарат разработан на базе исследований Института физиологии им. И. П. Павлова РАН с использованием правил доказательной медицины.
Использовать «Доктор ТЭС-03» крайне просто, удобно и безопасно, так как он специально создан для того, чтобы пациенты могли самостоятельно применять его, не посещая лечебные учреждения и не привлекая специалистов.
Применение метода и аппарата «ДОКТОР ТЭС-О3»
Жалобы, симптомы и состояния при недостатке эндорфинов в
