Сайен Бейлок - Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?
Итоги
Некоторые из нас считают, что линия штрафных бросков — то место, где баскетболисту труднее всего оставаться спокойным. Хотя от нее до корзины всего около 8 метров, иногда зона штрафного представляется игроку величиной чуть ли не с футбольное поле.
Совсем недавно группа психологов из Техасского университета в Остине изучила протоколы всех матчей чемпионатов Национальной баскетбольной ассоциации и серий плей-офф в сезонах 2003–2004, 2004–2005 и 2005–2006 годы. Исследователей интересовали результаты штрафных бросков команд на последних минутах матчей. Они обнаружили, что при отставании всего на одно очко игроки производили штрафные броски гораздо хуже, чем обычно. А причиной была напряженная стрессовая ситуация, когда от попадания или промаха спортсмена зависел исход матча157.
Штрафные броски часто производятся в условиях стресса. Но тренеры обычно не отрабатывают такие ситуации с игроками на тренировках. Большинство из них считает, что финальный штрафной бросок невозможно смоделировать в тренировочном процессе. В настоящей игре за промахом следует разочарование и отчуждение болельщиков, невнимание спортивной прессы и окружающих. И получается, что если спортсмен не привык к напряженным стрессовым ситуациям еще на тренировках, то в реальной обстановке его может постичь неудача, даже если он звезда.
Последние исследования показывают: если бы тренеры заботились о том, чтобы даже на тренировках создавать для спортсменов настоящую стрессовую нагрузку, которую они ощущают в игре, выступления могли бы быть более удачными. К настоящему времени психологи разработали ряд методик для тренировочного процесса и игровых ситуаций, призванных уменьшить негативное влияние стресса на выступления. В следующей главе мы рассмотрим самые эффективные способы, которые помогут нам в решающих ситуациях показать наилучший результат на теннисном корте, поле для гольфа и концертной площадке.
Глава 8
Боремся с неудачами в спорте и других сферах деятельности
Методики борьбы с психологическими срывами
Мой кабинет — не лучшее место для работы. Стоит мне сесть за изучение новой статьи, освещающей предмет моих научных интересов, или заняться просмотром результатов наших последних экспериментов, как кто-нибудь обязательно стучится в мою дверь. Это может быть старшекурсник Чикагского университета, пришедший за помощью в курсовой работе, или коллега, нуждающийся в совете, или докторант с просьбой просмотреть тезисы его выступления на предстоящей научной конференции.
Телефон — другая история, особенно с утра в понедельник. В это время мне часто звонят родители, которым нужна помощь психолога для амбициозного юного спортсмена, растущего в их семье. Как раз в прошлый уик-энд он почему-то не показал результат, на который способен. Зачастую эти дети и юноши — талантливые молодые атлеты, обгоняющие многих в своей возрастной группе. Они мечтают о громких победах на чемпионатах и соответствующих титулах. Но тут возникает внешнее давление (стрессы), и дела идут совсем не так, как они рассчитывали. Интересно, что первые признаки будущих неудач проявляются как раз тогда, когда родители, тренеры, да и сами юные спортсмены начинают видеть в себе способности, достаточные для получения спортивной стипендии или участия в Олимпийских играх и других подобных мероприятиях. До этого всё им давалось достаточно легко. И теперь родители хотят знать, как вернуть идиллию.
Сказанное выше — как раз про Дэвида. Одним весенним утром мне позвонил его отец. Ученик десятого класса старшей средней школы New Trier High School в городке Виннетка Дэвид занимался футболом с того момента, когда в возрасте пяти лет родители подарили ему дешевенький пластиковый мяч. С тех пор игра Дэвида становилась всё лучше и лучше. Теперь, будучи вратарем школьной сборной, он уже ловил на себе оценивающие взгляды нескольких тренеров команд разных колледжей.
Отец Дэвида признался: его всегда удивляло, почему Дэвид не выказывал никакой боязни давления от осознания факта, что он стал последним рубежом защиты ворот своей команды. Но всё изменилось в последнем сезоне, когда школьника Дэвида назвали первым кандидатом в сборную колледжа. Это было неслыханное достижение! В целом после этого Дэвид провел сезон хорошо, но совершил одну или две ошибки, которые привели к проигрышам его школьной команды. Теперь его отец увидел, что и его мальчик подвержен стрессу.
На прошлой неделе сборная школы New Trier играла финальный матч в чемпионате штата. В основное время игра закончилась со счетом 1:1. Дополнительное время изменений в счет не внесло. Поэтому была назначена серия пенальти. Обычно при этом каждая из команд пробивает по пять пенальти подряд. Кто забьет больше, тот и победил. Пенальти в футболе — самое концентрированное выражение противостояния воли игроков. Бьющий видит только вратаря, и только они вдвоем играют на поле в этот момент. Конечно, всезнающая статистика утверждает, что чаще побеждает бьющий.
Важный принцип работы вратаря — прочный первый захват мяча. Считается, что, если вратарь поймал мяч руками, он не должен выронить его и дать вкатиться в ворота. Первый удар, который должен был отразить Дэвид, пришелся в верхний правый угол. Такой, как правило, не берется. Но в последующих четырех пенальти мяч после двух ударов, попав в руки Дэвида, пересек линию ворот. Так Дэвид, по существу, «слил» серию пенальти, в результате чего кубок штата уплыл из рук его команды и достался сборной школы Edwardsville. Отец Дэвида еще никогда не видел, чтобы его сын играл так плохо в решающий момент. После игры мальчик смог только сказать: «Я был в каком-то ступоре». Поэтому-то его отец и позвонил мне.
Подросток Дэвид провел тысячи часов тренировок на футбольном поле, в зале общефизической подготовки или в беге по лестницам под руководством частных тренеров. И в большинстве его выступлений можно было четко увидеть результат тяжелого труда мальчика. Но никакие физические упражнения не смогли помочь ему в серии послематчевых пенальти в решающей игре чемпионата штата. Отец Дэвида хотел узнать, могу ли я помочь его сыну в психологической подготовке так, как тренеры помогают ему в подготовке физической. Если Дэвид научится преодолевать стресс в самые ответственные моменты, то все будущие достижения — титул чемпиона штата Иллинойс, стипендии колледжей и, возможно, даже участие в Олимпийских играх — не проскочат мимо его рук, как те мячи с пенальти в ответственном матче.
Внешнее давление, сопряженное со стрессовой нагрузкой, вызывает соответствующие реакции мозга и тела. Сердце бьется учащенно, подскакивает уровень адреналина в крови, мысли, зачастую связанные с волнениями и переживаниями, начинают крутиться в голове быстрее. В такие моменты многие стараются сделать то, что на первый взгляд вполне логично: контролировать свои действия и насильно добиться оптимального результата. К сожалению, возросший контроль сознания может сыграть злую шутку, особенно с высококлассным спортсменом. Подключение префронтальной коры к контролю действий, который ранее осуществлялся подсознательно, без участия рабочей памяти, может нарушить выполнение человеком отработанных до автоматизма навыков. Вы сами устраиваете себе паралич анализа и испытываете психологический срыв под давлением стрессов.
В последние несколько лет психологи активно использовали новые данные о том, как наш мозг обеспечивает максимально результативные выступления спортсменов, чтобы разработать новые методики, новые гармонограммы[12] тренировочного процесса и стратегические установки и помочь спортсменам снизить вероятность неудачного выступления под воздействием стресса. Рассмотрим некоторые из них.
Привыкайте к стрессу!
Никто не отрицает важности старого изречения «тренировка — мать победы». Но всем понятно, что она особенно результативна, если на ней создается обстановка, приближенная к реальной. Конечно, сымитировать на тренировке реальную ситуацию решающего штрафного броска в баскетболе или штрафного удара в футболе нелегко. Но, как мы уже говорили, здесь могут помочь методики создания хотя бы средней стрессовой нагрузки.
Представьте себе обычную ситуацию: баскетболист выходит на линию штрафного броска. Бросок интересен психологически. Никто спортсмену не мешает, а до кольца менее 8 метров. И все же баскетболисты часто промахиваются. Это касается даже профессионалов и игроков университетских команд. В 2009 году точность штрафных бросков в американском мужском университетском баскетболе не превышала 70%. Статистика NBA не намного лучше: около 75% за последние 50 лет. Дело в том, что штрафные броски в баскетболе часто проводятся в напряженной стрессовой ситуации — либо за секунды до окончания матча, либо тогда, когда команде необходимо вырвать лидерство у соперника. Вот очень красноречивый факт: в большинстве гармонограмм тренировочного процесса на них не отводится времени.
