Юрий Щербатых - Психология стресса и методы коррекции
Необходимо сложить результаты ответов и из полученного числа отнять 20 баллов.
+ Если вы набрали меньше 10 баллов, то вас можно обрадовать (в случае если вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.
+ Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов – у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.
+ Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь и вы им не очень сильно сопротивляетесь.
+ Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни – не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.
Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона[45]
1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?
2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?
3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?
5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?
6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?
7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?
8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?
9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?
10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?
Интерпретация результатов теста – средние данные по возрастным группам (цит. по Я. Воробейчик, 2004).
Тест на учебный стресс[46]
1. Оцените по 10-балльной шкале вклад ваших отдельных проблем в общую картину стресса.
01.1. Строгие преподаватели. ___
01.2. Большая учебная нагрузка. ___
01.3. Отсутствие учебников. ___
01.4. Непонятные, скучные учебники. ___
01.5. Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов). ___
01.6. Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами. ___
01.7. Неумение правильно организовать свой режим дня. ___
01.8. Нерегулярное питание. ___
01.9. Проблемы совместного проживания с другими студентами. ___
1.10. Конфликт в группе. ___
1.11. Излишне серьезное отношение к учебе. ___
1.12. Нежелание учиться или разочарование в профессии. ___
1.13. Стеснительность, застенчивость. ___
1.14. Страх перед будущим. ___
1.15. Проблемы в личной жизни. ___
1.16. Иное (напишите, что именно): __________________________.
2. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (Отметьте V.)
3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (Оцените по 10-балльной шкале признаки.)
3.1. Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами. ___
3.2. Невозможность избавиться от посторонних мыслей. ___
3.3. Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания. ___
3.4. Раздражительность, обидчивость. ___
3.5. Плохое настроение, депрессия. ___
3.6. Страх, тревога.
3.7. Потеря уверенности, снижение самооценки.
3.8. Спешка, ощущение постоянной нехватки времени.
3.9. Плохой сон.
3.10. Нарушение социальных контактов, проблемы в общении.
3.11. Учащенное сердцебиение, боли в сердце.
3.12. Затрудненное дыхание.
3.13. Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
3.14. Напряжение или дрожание мышц.
3.15. Головные боли.
3.16. Низкая работоспособность, повышенная утомляемость.
3.17. Иное (напишите сами и оцените):
4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете?
(Отметьте V.)
– алкоголь;
– сигареты;
– наркотики;
– телевизор;
– вкусная еда;
– перерыв в работе или учебе;
– сон;
– общение с друзьями или любимым человеком;
– поддержка или совет родителей;
– секс;
– прогулки на свежем воздухе;
– хобби;
– физическая активность;
5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10-балльной системе)?
6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (Отметьте V.)
6.1. Учащенное сердцебиение.
6.2. Сухость во рту.
6.3. Затрудненное дыхание.
6.4. Скованность, дрожание мышц. ___
6.5. Головные или иные боли. ___
6.6. Иное (напишите, что): __________________________________.
7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?
7.1. ________________________________________________________
7.2. ________________________________________________________
7.3. ________________________________________________________
Краткие сведения о себе:
Ф. И. О. __________________________________________
Пол ____ Возраст (лет) ____ Курс ____ Факультет ____________
Результаты теста:
(По данным анализа студентов 1–3-го курса гуманитарных направлений.)
Средний показатель экзаменационного волнения (п. 5) – 6,0 + 0,35 балла.
Умеете ли вы быть счастливым?[47]
У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, иначе и быть не может… И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере внешне, всегда выглядят довольными собой и не расстраиваются по пустякам.
А к какой категории людей принадлежите вы? Умеете ли быть счастливым?
На каждый вопрос выберите один из трех ответов.
1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли вы к выводу, что:
а) все было скорее плохо, чем хорошо;
б) было скорее хорошо, чем плохо;
в) все было отлично.
2. В конце дня обыкновенно:
а) недовольны собой;
б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;
в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.
3. Когда смотрите в зеркало, думаете:
а) «О, боже, время беспощадно!»;
б) «А что, совсем еще неплохо!»;
в) «Все прекрасно!»
4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:
а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;
б) «А, черт! Почему же не я?»;
в) «Однажды так повезет и мне!»
5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:
а) «Вот так однажды будет и со мной!»;
б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;
в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.
6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:
а) ни о чем не хочется думать;
б) взвешиваете, что день грядущий вам готовит;
в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни приятных сюрпризов.
7. Думаете о ваших приятелях:
а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;
б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы»;
в) «Прекрасные люди!»
Сравнивая себя с другими, находите, что:
а) «Меня недооценивают»;
б) «Я не хуже остальных»;
в) «Я замечательный человек!»
Если ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:
а) впадаете в панику;
б) считаете, что в этом нет ничего особенного;
в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями.
Если вы угнетены:
а) клянете судьбу;
б) знаете, что плохое настроение пройдет;
в) стараетесь развлечься.
Каждый ответ: а – 0 очков; б – 1 очко; в – 2 очка.
Интерпретация:
17—20 очков. Вы достаточно счастливый человек, так что прямо не верится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жизнерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но… не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему происходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса вам не повредят?
13—16 очков. Наверное, вы «оптимально» счастливый человек и радости в вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хладнокровны, у вас трезвый склад ума и легкий характер. Не паникуете, сталкиваясь с трудностями, трезво их оцениваете. Окружающим с вами удобно. Вам можно позавидовать!
8–12 очков. Счастье и несчастье для вас выражаются известной формулой «50/50». Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоически, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.
0–7 очков. Вы привыкли смотреть на все сквозь черные очки, считаете, что судьба уготовила вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных людей. Добавьте ярких красок и положительных эмоций в свою жизнь. Она дана вам на время, проведите ее так, чтобы вам можно было позавидовать! Это зависит только от вас.
