Юрий Щербатых - Психология стресса и методы коррекции

15. Линдеман Х. Система психофизического регулирования. М., 1992, с. 5–102.

16. Лобзин В. С., Решетников М. М. Аутогенная тренировка. Л., 1986, с. 5–272.

17. Мягков И. Ф., Щербатых Ю. В., Кравцова М. С. Психологический анализ уровня индивидуальной религиозности // Психологический журнал. 1996. Т. 17.№6, с. 119—122.

18. Психофизиология: Учебник для вузов // Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 342—343.

19. Скок А. Б., Филатова О. В., Штарк М. Б., Шубина О. С. Биоуправление в психоневрологической практике // Бюллетень Сибирского отделения РАМН, 1999.№1, с. 30—35.

20. Смит М. Тренинг уверенности в себе. СПб., 2000, с. 9–238.

21. Судаков К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу. М., 1998, с. 3–168.

22. Коннор Дж., Сеймор Дж. Введение в нейролингвистическое программирование. СПб., 1996, с. 3–202.

23. Ромен А. С. Самовнушение и его влияние на организм человека. Алма-Ата, 1970, с. 4–174.

24. Хессет Дж. Введение в психофизиологию. М., 1981, с. 175—190.

25. Цзен Н. В., Пахомов Ю. В. Психотренинг: игры и упражнения. М., 1988, с. 10–133.

26. Шайхтдинов Р. З. Личность и волевая готовность в спорте. М., 1987, с. 74– 111.

27. Щербатых Ю. В. Саморегуляция вегетативного гомеостаза при эмоциональном стрессе // Физиология человека. 2000. Т. 26.№5, с. 151—152.

28. Щербатых Ю. В. Экзаменационный стресс. Воронеж, 2000, с. 119—142.

29. Щербатых Ю. В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов // Профилактика правонарушений в студенческой среде. Воронеж, 2003, с.105—107.

30. Malathi A., Damodaran A. Stress due to exam in medical students-role of yoga // Indian J. Physiol Pharmacol. 1999. V. 43.№2. P. 218—224.

31. Shapiro S. L., Schwartz G. E., Bonner G. Effect of mindfulness stress reduction on medical and premedical students // J. Behav. Med. 1998. V. 21.№6. P. 581—599.

32. Scherbatykh E. V., Ivleva E. I. Conditional regulation of anxiety states as a way of correction of the emotional stress // Abstr. International Symposium «Mechanisms of adaptive behavior». St. Petersburg, 1999. P. 154—155.

Заключение

Материал, приведенный в данном учебнике, затрагивает разнообразные аспекты психологического стресса, с которым сталкивается человек в различных областях своей жизни. Профессиональная деятельность, учеба, семейные отношения, занятия спортом – в любой из этих областей человек может столкнуться с непредвиденными обстоятельствами, агрессией, проблемами межличностного общения или несбывшимися ожиданиями, которые порождают обиду, гнев, разочарование или ощущение бессилия перед лицом обстоятельств. Если ситуация не нормализуется в течение определенного времени или, наоборот, усугубляется, то у человека может развиться психологический стресс, который сопровождается симптомокомплексом специфических поведенческих, интеллектуальных, эмоциональных и физиологических реакций.

Профессионализм психолога, к которому обращаются за помощью люди, испытывающие дистресс, позволяет ему распознать эти признаки, оценить тяжесть психологического состояния своих клиентов, выявить истинные причины стресса (часто завуалированные не только от терапевта, но и от самого клиента), а также подобрать адекватные и эффективные методы терапии. При этом он учитывает, что в круг его задач входит не только терапевтическая, но и психопрофилактическая работа. Поэтому он сделает так, чтобы в будущем у его клиента возникало меньше стрессов и они носили менее выраженный или кратковременный характер.

Стресс, подобно верхушке айсберга, лишь показывает наличие глубинных психологических проблем человека, и сводить терапию стресса лишь к устранению его симптомов – все равно, что пытаться отпилить верх ледяной глыбы, которая снова всплывет наверх. В то же время вдумчивый анализ и внимательное изучение симптомов стресса могут дать психологу много важной информации о человеке, его принципах и установках, его отношениях с окружающими, его прошлом и даже будущем.

Автору остается пожелать всем читателям успешного применения в реальной работе знаний, полученных в данной книге.

Ю. В. Щербатых,

профессор кафедры общей психологии ВФ МГЭИ,

доктор биологических наук

Приложения

Приложение 1

Тесты

Тест на стрессоустойчивость[43]

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает).

1.1. Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду). ___

1.2. Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег. ___

1.3. Машина, которая обрызгала вас грязью. ___

1.4. Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель). ___

1.5. Правительство, депутаты, администрация. ___

2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов – если данное свойство у вас очень выражено, 1 – если оно отсутствует).

2.1. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе. ___

2.2. Стеснительность, робость, застенчивость. ___

2.3. Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах. ___

2.4. Плохой, беспокойный сон. ___

2.5. Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты. ___

3. Как проявляются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки)?

3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце. ___

3.2. Затрудненное дыхание. ___

3.3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. ___

3.4. Напряжение или дрожание мышц. ___

3.5. Головные боли, повышенная утомляемость. ___

4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 – совсем не характерно, а 10 – применяю почти всегда).

4.1. Алкоголь. ___

4.2. Сигареты. ___

4.3. Телевизор. ___

4.4. Вкусная еда. ___

4.5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека). ___

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 – совсем не характерно, а 10 – применяю почти всегда).

5.1. Сон, отдых, смена деятельности. ___

5.2. Общение с друзьями или любимым человеком. ___

5.3. Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.). ___

5.4. Анализ своих действий, поиск других вариантов. ___

5.5. Изменение своего поведения в данной ситуации. ___

6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три года? (Отметьте V.)

Подсчет результатов:

Фактически данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности – показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительность человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным. Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5-му пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6 пункта (с «+» или «–») в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста:

Интерпретация по отдельным шкалам:

+ Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.

+ Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.

+ Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели – от 12 до 28 баллов.

+ Четвертая шкала – определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 10 до 22 баллов.

+ Пятая шкала – определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 23 до 35 баллов.

Анализ стиля жизни

(Бостонский тест на стрессоустойчивость)[44]

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона.

Необходимо ответить на вопросы исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для вас.

Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к вам вообще не относится.

Продолжение (Окончание таблицы).