Ирина Малкина-Пых - Психологическая помощь близким
Упражнение 4. «Баланс реальный и желательный»
Участникам раздаются карточки с двумя кругами, расположенными один под другим.
Перегните карточку пополам так, чтобы вам виден был только один круг. Попробуйте на этом круге нарисовать, в каком соотношении в настоящее время находятся ваша работа (профессиональная деятельность), работа по дому и развлечения (путешествия, отдых, увлечения).
Не следует высчитывать для этого соотношение времени, которое вы проводите на работе и дома. Используйте в качестве ориентира «психологическое время» – ваши внутренние ощущения. Разделите круг на соответствующее основным занятиям число секторов так, чтобы размер сектора соответствовал «психологическому пространству», занимаемому этим видом деятельности.
Теперь переверните карточку и на чистом круге нарисуйте идеальное для вас соотношение разных видов деятельности.
Расскажите, пожалуйста, что вы изобразили на карточке. Какие расхождения имеются между реальным и идеальным положением вещей?
Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? От кого или от чего это зависит?
Терапевту имеет смысл запомнить или записать для себя участников и сферы их деятельности, по которым обнаружится максимальное расхождение.
Упражнение – 5 минут на одного участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Упражнение 5. «Хочу научиться»
Шаг 1
Упражнение строится по типу «Интервью в парах».
Пожалуйста, расскажите о тех действиях, которые доставляют удовольствие другим людям и которым вам хотелось бы научиться. Слушающий партнер будет расспрашивать и предлагать варианты того, как и где можно было бы научиться тому, что будет приносить удовольствие.
По моему сигналу вы поменяетесь ролями.
Шаг 2
Расскажите группе о тех приятных занятиях, которым может и хотел бы научиться ваш партнер. Спросите партнера, когда он может это сделать (или начать процесс обучения).
Обсуждение
Что препятствует нам учиться действиям, которые могут приносить удовольствие?
Упражнение – 20 минут на одного участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Домашнее задание
До следующего занятия узнайте, где учат действиям, которые могут приносить вам удовольствие. Запишите и принесите с собой адрес, телефон, любые другие координаты этих учителей. Где-то наверняка есть люди, которые могут научить наслаждению. Поищите их. Не нужно записывать адреса и координаты людей, которые учат страдать.
Упражнение 6. «Неприятные дела»
По пять пустых маленьких карточек раздаются каждому участнику. Некоторое количество карточек нужно иметь в запасе.
На оборотной стороне карточки оставлено место для рангов по следующим пунктам:
Степень неприятности______
Легкость выполнения______
Требуемое время______
Упражнение – 20 минут, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
На имеющихся у вас карточках запишите, пожалуйста, те неприятные дела, которые вам необходимо сделать, невыполненные обещания и неприятные, но необходимые встречи. Если пяти карточек не хватит – можете взять у меня еще.
Теперь, пожалуйста, расположите перед собой карточки таким образом, чтобы слева от вас оказались наиболее неприятные вещи, а справа – менее неприятные…
Занесите, пожалуйста, ранги – места в полученном ряду – на оборотную сторону карточки.
(Подобным образом происходит ранжирование по другим категориям: слева – легкие в выполнении, справа – трудные дела, слева – требующие немного времени, справа – требующие много времени.)
Обсуждение
Давайте теперь выберем карточку, имеющую наименьшие ранги по степени неприятности и легкости выполнения.
Что вам мешает завершить это неприятное дело?
Когда вы сможете его завершить или как минимум начать его завершение?
Упражнение 7. «Что мне доставляет удовольствие?»
По десять пустых маленьких карточек раздается каждому участнику. Некоторое количество карточек нужно иметь в запасе.
На оборотной стороне карточки оставлено место для рангов по следующим пунктам:
Степень удовольствия______
Степень доступности для меня______
Частота______
Среди карточек каждому участнику выдается одна, на которой уже написано: «Быстрое завершение неприятного дела».
Упражнение – 20 минут, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
На карточках напишите, пожалуйста, какие занятия доставляют вам удовольствие. Пожалуйста, заполните все карточки.
Теперь, пожалуйста, расположите перед собой карточки таким образом, чтобы слева от вас оказались вещи, которые доставляют вам максимальное удовольствие, а справа – менее приятные…
Занесите, пожалуйста, ранги – места в полученном ряду – на оборот карточки.
Подобным же образом происходит ранжирование по другим категориям (слева – доступные, справа – труднодоступные; слева – редко происходящие, справа – часто происходящие).
Давайте теперь перевернем карточки и отберем карточки с малыми рангами по четырем категориям.
Можем ли мы чаще заниматься этими делами?
Нередко участники группы с удивлением обнаруживают, что у них достаточно времени для того, чтобы наслаждаться, но они по разным причинам не делают этого. Имеет смысл расспросить их, отчего так происходит.
Этап 8. Наслаждение в людях
Нам живется приятнее, если вокруг нас живут и работают приятные люди, которые делают приятные нам вещи. Мы можем существенно увеличить степень наслаждения жизнью, если научимся видеть в людях приятное. Близкие люди будут делать нам больше добра, если мы будем говорить им приятные вещи. Мы свободны видеть в людях как гадкое и пошлое, так и доброе и милое, как позитивное, так и негативное.
В этом разделе тренинга мы учимся видеть в окружающих людях позитивное, говорить им об этом, испытывать симпатию к другим и самим вызывать симпатию к себе.
Упражнение 1. «Мои любимые»
Расскажите, пожалуйста, о ваших добрых чувствах по отношению к вашим любимым и о тех качествах или о тех действиях, которые эти добрые чувства вызывают.
Обсуждение
Было ли названо что-то, что у вас вызывает не удовольствие, но, наоборот, – раздражение?
Существуют ли универсальные способы доставить удовольствие?
Что приятно всем людям? Что приятно конкретному человеку?
Упражнение 2. «Разговор с любимым»
В качестве материала используется ватман с записанными на нем приятными вещами из упражнения «Мои любимые».
Каждый участник выбирает партнера из числа членов группы, который может играть любимого человека.
Расскажите близкому человеку о том, что вам в нем нравится. По возможности как можно чаще используйте местоимение «Я» и точно описывайте положительные чувства, которые возникают у вас в связи с теми или иными особенностями поведения партнера.
Обсуждение
Какие трудности возникли при выполнении этого упражнения?
О чем сложнее говорить – о действиях партнера или о собственных чувствах в связи с этими действиями?
Упражнение – 20 минут на одного участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Домашнее задание
До следующего занятия найдите время и скажите близкому человеку о том, какие позитивные чувства он у вас вызывает и в какой связи эти чувства возникают.
Упражнение 3. «Хорошее в плохом-2»
Теперь наша задача состоит в том, чтобы увидеть хорошее в самом неприятном для вас человеке.
Пожалуйста, вкратце опишите этого человека, а затем расскажите, что в нем есть хорошего.
Обсуждение
Можно ли найти хорошее в самых отвратительных и мерзких людях?
Что в этом может нам помешать?
Упражнение – 20 минут на одного участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Список цитированной и рекомендуемой литературы
Barlow D. Anxiety and Its Disorders. The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. New York: The Guilford Press, 1988.
Farberow N. L. The many faces of suicide. New York, 1980.
Furman В., Ahola Т. Solution Talk. Hosting Therapeutic Сonversations. New York-London, 1992.
KanferF. H. Self-Regulation: Research, issues and speculation. In: Neuringer C., Michael J. L. (Eds.) Behavior modification in clinical psychology. N. Y.: Appleton, 1970.
Kim Berg I. Family Preservation. London., 1991.
Kim Berg I., Miller S. D. Working With the Problem Drinker. A Slo-lution-Focused Approach. New York-London: 1992.
Lutz R. Gesundheit und GenuB: Euthyme Grundlagen der Verhal-tens-therapie. In: Lehrbuch der Verhaltenstherapie. Vol. 1: Grundlagen, Diagnostik, Verfahren, Rahmen-bedingungen. (Ed: Margraf, J.) Berlin: Springer, 1996, c. 113–128.
Meichenbaum D. A. Kognitive Verhaltensmodification. Munchen: U&S, 1979.
Meichenbaum D. A. Methoden der Selbstinstruktion/ Kanfer F. H., Goldstein A. P. (Hrsg.) Moglichkeiten der Verhaltensanderung. Munchen: U&S., 1997.
Menninger W. Identifying, evaluation, and responding to boundary violations: A risk management program // Psychiatric Annals, 1991, vol. 21(11).
Mosak H. H. (Ed.) Alfred Adler: His influence on psychology today. Park Ridge, N. J.: Noyes Press, 1973.
Rotter J. В. Social Learning and Clinical Psychology. New York: Englewood Cliffs, 1954.
