Ирина Малкина-Пых - Психологическая помощь близким
Упражнение – 20 минут, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Упражнение 21. «Согласование целей»
Записи участников, сохраненные после упражнения «Растущие цели» (упражнение 17 этого этапа).
Это упражнение выполняется в парах. Посмотрите друг на друга и выберите человека, с которым вы могли бы обсудить ваши цели.
Ваша задача состоит в том, чтобы проинформировать друг друга о своих целях и найти возможные совпадения.
Конечно, не следует ожидать полного совпадения целей. Наша задача в том и состоит, чтобы в обсуждении найти такие вещи, к которым вы оба могли бы стремиться.
Теперь я попрошу объединиться с ближайшей парой. Обсудите, пожалуйста, цели пар и ваши личные цели и попытайтесь прийти к согласию относительно того, что вам вчетвером может доставлять удовольствие.
Один из представителей каждой подгруппы рассказывает всей группе, какие согласованные цели есть у его «четверки». Участники критически анализируют цель с использованием «критериев цели, дающей удовольствие».
Обсуждение
Какие трудности возникли в процессе согласования целей? Чье описание согласованных целей было самым удачным? Какие правила труднее всего соблюдать?
Упражнение – 20 минут, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Этап 3. Переписанная биография
В прошлом многих участников группы нередко лежат не самые радостные события, в которых при всем желании трудно найти позитив, чтобы ему порадоваться. Часто взгляд, «направленный в прошлое», затмевает радости дня сегодняшнего. Простой и для многих эффективный совет жить сегодняшним днем, извлекая из прошлого уроки и планируя завтрашнюю счастливую жизнь, нередко оказывается трудновыполнимым.
Помочь последовать этому правилу должны упражнения, направленные на «примирение с прошлым». Задача этих упражнений состоит в том, чтобы перераспределить ответственность за прошлые несчастья между собой и обстоятельствами жизни и взять на себя самого ответственность за сегодняшнюю жизнь и свое собственное будущее. При этом, конечно, придется на некоторое время углубиться в прошлое. Но общая цель при работе с биографическим материалом все же состоит в том, чтобы выявить и реконструировать позитивные аспекты биографии, как бы переписать ее заново (Lutz, 1996).
Упражнение 1. «Переписанная автобиография»
За исключением редких экстремальных случаев, биография каждого человека включает как трудности и несчастья, так и удачи, радости и счастье. Наша задача сейчас состоит в том, чтобы рассказать собственную биографию, оставив в ней только позитивные моменты, то есть такие события и обстоятельства, которые вам доставили удовольствие, радость или другие приятные чувства.
Пожалуйста, описывайте эти чувства как можно детальнее, используя ощущения разных модальностей.
Участники группы по очереди рассказывают подготовленные позитивные автобиографии.
Обсуждение
Как вам показалось, что в услышанных нами биографиях было самым приятным?
Какой момент лично для вас стал бы самым счастливым?
Упражнение – 20 минут на одного участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Упражнение 2. «Проект биографии»
Теперь, когда мы навели порядок в прошлом, попробуем пофантазировать и заглянем в наше позитивное будущее. Мы будем полностью свободны в наших фантазиях и сочиним каждый сам себе биографию на ближайшие 5-10 лет, включив в нее все наши мечты и планы, а также события и обстоятельства, которые наверняка доставят удовольствие и радость.
Пожалуйста, описывайте эти чувства как можно детальнее, используя ощущения разных модальностей.
Участники группы по очереди рассказывают подготовленные биографии.
Обсуждение
Как вам показалось, что в услышанных нами биографиях было самым приятным?
Какой момент лично для вас стал бы самым счастливым?
Упражнение – 20 минут на одного участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Домашнее задание
Позитивные биографии предлагается дополнить новыми позитивными событиями, которые участники могут позаимствовать из услышанных ранее рассказов.
Упражнение 3. «Счастливые моменты жизни»
Вспомните, пожалуйста, 2–3 счастливых момента вашей жизни, а также те пространственные и временные рамки, в которых вас «застало» счастье.
Вкратце запишите на листках суть дела и опишите те предметы или обстоятельства, которые вам в связи с этим запомнились.
Расскажите, что с вами произошло. Давайте попробуем инсценировать это событие.
О каких обстоятельствах вашей собственной жизни вы вспомнили, наблюдая эту сценку? Какие чувства испытали?
Драматизация, особенно с использованием приема «мысли вслух» и выявлением ключевых для счастливого события символов, может иметь очень большое значение для «примирения прошлого и настоящего».
Упражнение – 20 минут на одного участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Упражнение 4. «Мои успехи и мои неудачи»
Пожалуйста, вспомните об одной вашей неудаче и об одной удаче. Безразлично, когда они случились, недавно или же очень давно. Попробуйте рассказать о них группе в оптимистичной манере.
Задача участников группы – после завершения рассказа попробовать скорректировать его в сторону большего оптимизма.
Обсуждение
Что мешает нам рассуждать в оптимистичном стиле?
Какие преимущества и какие недостатки имеет оптимизм? Упражнение – 5–7 минут на каждого участника.
Домашнее задание
Постарайтесь обращать внимание на то, в каком стиле окружающие вас люди рассказывают о своих успехах и своих неудачах. При необходимости попробуйте вмешаться в разговор и скорректировать стиль рассказа на более оптимистичный.
Упражнение 5. «Оптимистичное выступление»
Пожалуйста, сделайте трехминутное сообщение перед группой, выдержанное в оптимистичной манере, на одну из следующих тем.
1. Перспективы производства автомобилей в России.
2. Как прекратить войны во всем мире.
3. Есть ли жизнь на Марсе?
4. Инструкция по пользованию районным жэком.
5. Люблю ли я путешествовать?
6. Судьба русского образования.
7. Как стать счастливым?
8. Интернет, его достоинства и недостатки.
9. Что бы я сделал, если бы стал президентом.
10. Почему мне нужно в два раза повысить зарплату.
11. Новогоднее поздравление.
12. Счастье не купишь.
Группа по окончании выступления дает обратную связь и исправляет ошибки.
Обсуждение
Что мешало выступать в оптимистичной манере? Возможен ли стопроцентный оптимизм?
В отношении кого: себя самого или других людей – проще быть оптимистом?
Упражнение – 5-10 минут на каждого участника.
Этап 4. Хорошее в плохом
Как мы поступаем со всяким гадостями, которые неизбежно встречаются в нашей жизни? Можно поступать по-разному. Можно полностью сконцентрироваться на ошибках и неудачах, обидных словах, несправедливости и зле, которые, безусловно, есть в современном мире. Этот способ обращения с негативным очень распространен в современном мире. Более того, некоторые люди до такой степени концентрируются на негативном, что сами начинают создавать негатив вокруг себя.
Но опыт показывает, что в любом негативном событии или явлении всегда есть нечто позитивное. Оставив без внимания банальный «наполовину пустой – наполовину полный стакан», сконцентрируемся на простом приеме, который не позволяет портить нам удовольствие прошлыми и грядущими неприятностями.
Прием заключается в том, что в случившемся или ожидаемом неприятном событии мы ищем позитивные моменты, образно представляем себе этот позитив и вживаемся в него.
Несмотря на кажущуюся простоту и эффективность прием «Хорошее в плохом» требует все же специальной тренировки.
Столкнувшись с неприятными событиями или предполагая, что они могут произойти, подумайте о том, что в этих событиях может быть хорошего, приятного, позитивного.
Упражнение 1. «Хорошее в плохом»
Вспомните о неприятном событии, которое произошло с вами в прошлом или которого можно ожидать в будущем. Подумайте, что в этом событии может быть хорошего, и расскажите нам об этом.
Я попрошу членов группы помогать друг другу в поисках позитива. Предлагайте, пожалуйста, любые приходящие в голову варианты.
Обсуждение
Существуют ли ситуации, при которых невозможно найти позитивное в нежелательных событиях?
Что мешает обращать внимание на позитивное? Упражнение – 10–15 минут на каждого участника.
Домашнее задание
Если в вашем присутствии кто-либо будет рассказывать о негативных событиях, то попробуйте сами найти в них позитивное и расскажите об этом позитиве партнеру по разговору. Конечно, партнер будет сопротивляться и оспаривать ваши слова. Будьте настойчивы и скажите, что вы все же остаетесь при своем мнении.
