Ирина Малкина-Пых - Психологическая помощь близким
Подумайте о важнейших целях, стоящих перед вами на текущем этапе жизни, и коротко опишите их несколькими ключевыми словами. Спектр этих целей может быть очень широким: это могут быть абстрактные и конкретные цели, труднодостижимые и легкие, далекие и близкие. Решающее значение здесь имеет то, что цель важна для вас и вы действительно хотите ее достичь.
Теперь выберите из списка ту цель, которая в данную минуту вам ближе всего, которая вас больше всего привлекает. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и пусть вместе с выдыхаемым воздухом вас покинут все заботы, мысли, неотложные дела, уйдет напряжение. Сосредоточьтесь на выбранной цели.
Пусть в вашем сознании всплывет картина или образ, символизирующие для вас эту цель. Это ваш личный, индивидуальный символ, и образ может быть каким угодно: природным объектом, животным, человеком, предметом.
Не открывая глаз, представьте себе, что перед вами лежит длинная и прямая тропа, ведущая на вершину холма. Над холмом вы видите именно тот образ, который символизирует вашу цель. А по обеим сторонам тропинки вы ощущаете присутствие различных сил, которые пытаются заставить вас свернуть с пути, помешать вам достичь вершины холма.
Эти силы могут сделать буквально все, что захотят. Не могут они лишь одного – разрушить прямую как луч тропинку, слегка светящуюся перед вами. Эти силы символизируют различные отвлекающие ситуации, людей, менее важные цели, негативные настроения. В их распоряжении есть много способов заставить вас отклониться в сторону. Они попытаются лишить вас мужества или чем-нибудь соблазнить. Они приведут множество логических доводов, доказывающих, что дальше идти нет смысла. Они захотят запугать вас или вызвать у вас чувство вины.
А вы можете ощутить себя сгустком ясной воли и неуклонно идти вперед по тропе. Не торопитесь и давайте себе достаточно времени для того, чтобы понять стратегию каждого «возмутителя спокойствия». Ощущайте направление движения. Вы можете даже обменяться парой слов с кем-то из тех, кто пытается отвлечь вас, однако после этого снова продолжайте свой путь и ощущайте себя живой, устремленной вперед волей.
Когда вы достигнете вершины холма, посмотрите на тот образ, который символизирует вашу цель. Ощущайте его присутствие, оставайтесь какое-то время рядом с ним и наслаждайтесь его близостью. Почувствуйте, что означает для вас этот образ, прислушайтесь к тому, что он вам сейчас может сказать.
Теперь пришло время позволить всем этим образам поблекнуть и отодвинуться на второй план. Заберите с собой то, что оказалось для вас важным, и постепенно возвращайтесь назад. Откройте глаза, потянитесь, выпрямитесь.
Обсуждение
Какие силы хотели заставить вас свернуть в сторону? Упражнение – 15 минут на одного участника, обсуждение – 3–5 минут на каждого участника.
Упражнение 16. «Смысл жизни»
Для участников, которые подвержены мыслям о самоубийстве, это упражнение дает прекрасную возможность прояснить цели своего существования. Участники группы должны быть близко знакомы друг с другом и доверять терапевту.
Сядьте прямо и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и сосредоточьтесь.
Представьте себе старинную пустую виллу, которая сейчас необитаема. Осмотрите это здание. Пройдитесь по всем комнатам, полюбуйтесь старинной мебелью, светильниками, картинами и коврами.
Теперь поднимитесь по лестнице на второй этаж, пройдите через спальню. Обратите внимание на фиолетовую портьеру, немного прикрывающую широкую деревянную дверь. Отодвиньте портьеру в сторону и откройте дверь.
Сейчас вы видите вторую лестницу, пыльную и всю в паутине. Очевидно, ею очень давно никто не пользовался. Медленно поднимитесь по ступеням и откройте находящуюся наверху дверь.
Вы оказались в старой библиотеке, наполненной светом, льющимся из окон и проникающим сквозь стеклянную крышу. Попытайтесь прочесть несколько названий книг. Вдруг вы замечаете, что в углу комнаты сидит какой-то человек.
Он говорит спокойным, мягким голосом: «Я ждал тебя». И откуда-то из глубины души к вам приходит чувство, что этот человек обладает всеми знаниями мира и может ответить на все вопросы.
Вы решаетесь задать ему самый важный вопрос: «Зачем я пришел в этот мир?» и в тишине ждете, что он вам ответит. Ответ может прийти в словах, в жестах, в переданных телепатически мыслях или образах. Вы можете задать этому человеку любые важные для вас вопросы. А теперь поблагодарите старого мудреца и попрощайтесь с ним. Спуститесь по лестнице вниз, снова пройдите по всем комнатам. Покиньте эту виллу и возвращайтесь назад. Вы чувствуете себя обновленным после этой встречи. Потянитесь, выпрямитесь и откройте глаза.
Обсуждение
Получили ли вы ответ на заданный вопрос? Готовы ли вы поделиться им с группой?
Упражнение – 5 минут на одного участника, обсуждение – 3–5 минут на каждого участника.
Упражнение 17. «Растущие цели»
Подумайте, пожалуйста, о том, к чему вы стремитесь, о тех состояниях, достижение которых доставляет (или может доставить) вам удовольствие.
Назовите, пожалуйста, четыре таких состояния, воспользовавшись следующим ассоциативным рядом:
1. Зимняя цель – никому не видна и редко осуществляется, поскольку лежит глубоко в земле в виде зернышка. Может вырасти в цель, видную и красивую при соответствующем уходе и заботе.
2. Весенняя цель – при данных условиях уже проросла, но росток нежный и беззащитный, может быть легко затоптан.
3. Летняя цель – созрела и цветет, цветы всем видны и очевидны, могут быть и плоды.
4. Осенняя цель – зрелая и плодоносящая, требует лишь постоянного полива, цвести и плодоносить при должном уходе будет долго.
После непродолжительной подготовки, в ходе которой участники формулируют свои цели на листках бумаги, тренер предлагает каждому рассказать группе о собственных целях.
Обсуждение
Можете ли вы сказать, что эти цели могли бы быть привлекательны и для вас самих?
Действительно ли речь идет о целях или мы имеем дело со средствами?
Подготовка – 5 минут, упражнение – 10 минут на участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Домашнее задание
Прочитайте еще раз ваш инвентарь целей и проверьте, не оказалась ли какая-либо важная для вас цель пропущенной и не включили ли вы в список целей что-либо второстепенное и несущественное.
Упражнение 18. «Оценка целей»
Пожалуйста, прочитайте информационный листок «Критерии цели, дающей удовольствие».
Критерии цели, дающей удовольствие:
• Концентрируйтесь на удовольствии, а не на проблеме.
• Сначала думайте о цели, потом ищите средства.
• Разделяйте глобальные цели на маленькие достижимые шаги.
• Ставьте перед собой достижимые цели.
• Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий.
• При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели.
Попробуйте, используя этот листок, оценить каждую вашу формулировку из предыдущего упражнения по шести критериям. Используйте просто значки «+» и «-».
Обсуждение
Согласны ли вы с перечисленными критериями цели, создающей удовольствие?
Можно ли отказаться от некоторых критериев? Может быть, эти критерии надо дополнить?
Как выглядят ваши цели применительно к этим критериям?
Упражнение – 10 минут на участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Упражнение 19. «Ошибочные цели»
Участникам раздают бланки, на которых будут написаны перечисленные ниже цели.
Попробуйте найти ошибки в приведенных ниже формулировках целей.
• Хочу иностранную машину.
• Чтобы муж меньше пил.
• Хочу жить отдельно от родителей с любимым парнем.
• Недельку отдохнуть, и чтобы меня никто не трогал.
• Хочу замуж.
• Мне нужен новый компьютер.
• Не хочу работать.
• Научиться играть на гитаре.
• Хочу быть хорошим специалистом, и чтобы все меня уважали.
• Мне нужна трехкомнатная квартира.
• Не хочу ухаживать за больной бабушкой.
• Мне срочно нужно похудеть. Обсуждение
Что легче – соблюдать или нарушать критерии? Отчего это так? Упражнение – 20 минут, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Упражнение 20. «Испорченные цели»
Пожалуйста, попробуйте переформулировать собственные цели так, чтобы нарушить как можно большее количество «критериев цели, дающей удовольствие».
Участников группы я попрошу помочь каждому найти такую формулировку, которая нарушает как можно большее количество правил.
Упражнение – 20 минут, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Упражнение 21. «Согласование целей»
Записи участников, сохраненные после упражнения «Растущие цели» (упражнение 17 этого этапа).
