Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни - Джон Кабат-Зинн
Я выхожу из машины и внутренне кланяюсь этим вечным странникам, наградившим пространство над цивилизованностью больничной автостоянки искрой освежающей первозданности.
ПОПРОБУЙТЕ
Отодвиньте завесу невежества, чтобы почувствовать гармонию момента. Можете ли вы увидеть ее в облаках, в небе, в людях, в погоде, в пище, в вашем теле, в дыхании? Прислушайтесь, смотрите, прямо здесь, прямо сейчас!
Даже при том, что Торо не нужно было идти на работу, кормить и собирать детей в школу и вообще не было у него никаких особых причин рано вставать, он взял за правило, живя в Уолдене, просыпаться рано утром и купаться в пруду на рассвете. Он делал это по внутренним причинам, таким, как духовная дисциплина: «Это было религиозное действо и одно из лучших моих занятий».
Бенджамин Франклин также расхваливал здоровье, богатство и мудрость, которые он получил вследствие того, что приучился рано вставать, и даже приводил по этому поводу известную пословицу. Но он не просто говорил – он и делал это сам.
Польза от раннего подъема никоим образом не связана с попыткой заполнить свой день еще большим объемом работы. Совсем наоборот. Ее приносит тишина и уединенность этого времени, возможность использовать столь ранние часы для расширения сознания, созерцания, возможности выкроить время для того, чтобы просто «быть», намеренного недеяния. Умиротворенность, темнота, первые проблески рассвета, полный покой – все это превращает раннее утро в особое время для практики полноты осознания.
Раннее пробуждение также помогает вам совершенно иначе встретить новый день. Если вы можете начать свой день с устойчивого фундамента осознания и внутреннего покоя, то, когда настанет время активно действовать, скорее всего эта деятельность будет осуществляться на основе пережитого бытия. Вы с большей вероятностью будете в течение всего дня нести в себе более здоровую полноту осознания, внутреннее спокойствие и гармоничное равновесие сознания, чем было в вас в тот момент, когда вы только выпрыгнули из кровати и начали браться за многочисленные дела по зову долга и ответственности, пусть важные и неотложные.
ЭНЕРГИЯ РАННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ НАСТОЛЬКО ВЕЛИКА, ЧТО МОЖЕТ ГЛУБОКО ПОВЛИЯТЬ НА ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА, ДАЖЕ ЕСЛИ ОН НЕ ЗАНИМАЕТСЯ ФОРМАЛЬНОЙ ПРАКТИКОЙ ПОЛНОТЫ ОСОЗНАНИЯ. СТИМУЛОМ ПРОБУДИТЬСЯ РАНО УТРОМ БУДЕТ САМО ЕЖЕУТРЕННЕЕ СОЗЕРЦАНИЕ ВОСХОДА СОЛНЦА.
Но я считаю раннее утро невероятно полезным для выполнения практики формальной медитации. Все спят. Весь мир еще не включился в ежедневную круговерть. Я встаю с кровати и приблизительно час посвящаю практике недеяния – даже спустя двадцать восемь лет это не потеряло своего очарования. Порой бывает трудно пробудиться, мое сознание или тело сопротивляется. Но отчасти ценность этого упражнения в том, чтобы встать в любом случае, даже если не хочется.
Одно из основных достоинств этой ежедневной практики – приобретенная прозрачность души в отношении преходящих состояний и настроений. Стремление встать пораньше, чтобы медитировать, перестает зависеть от вашего желания или нежелания в конкретное утро. Практика призывает нас к высшим стандартам – осознанию необходимости бодрствовать, к пониманию той легкости, с которой мы соскальзываем в колею автоматического существования, где нет ни осознанности, ни восприимчивости.
Только раннее пробуждение для практики недеяния позволяет нам прийти к гармонии. Оно создает такое количество внутреннего тепла, которое позволяет перестроить атомы нашей души, образуя новую и более прочную кристаллическую решетку сознания и тела, позволяющую нам сохранять и укреплять свою нравственность и честность, напоминает нам, что жизнь – нечто большее, чем просто стремление к намеченной цели.
Дисциплинированность порождает постоянство, не зависящее от дня прожитого или дня предстоящего. Я стараюсь найти время для занятий, пусть даже всего несколько минут, в такие дни, когда ожидается нечто важное, хорошее или плохое, когда сознание и события – в смятении и в делах нет порядка; впереди много дел, а в душе нет покоя. После таких занятий я вряд ли упущу внутренний смысл таких моментов и даже смогу справиться с ними немного лучше. Мне будет легче прорываться через трудности.
С самого утра, создав себе прочный фундамент с помощью полноты осознания, вы напоминаете себе, что все преходяще, что и хорошее, и плохое в жизни приходит и уходит и важно сохранять постоянство, мудрость и душевный покой перед лицом любых жизненных обстоятельств. И ежедневное осознанное решение встать пораньше и начать медитацию позволяет вам применить эти качества. Я иногда говорю об этом как о «рутине», но это далеко от рутины. Полнота осознания прямо противоположна рутине.
Если вы отказываетесь встать на час раньше, чем обычно могли бы себе позволить, вы всегда можете начать с получаса, пятнадцати, да даже пяти минут. Важен дух, а не цифра. Даже пятиминутная практика осознания утром может быть очень ценной. Даже пять минут пожертвованного сна способны показать вам, как вы привязаны ко сну, и потому сколько решительности и дисциплинированности вам нужно, чтобы отрезать небольшой кусочек времени для себя самого, чтобы позволить себе бодрствовать, ничего не делая. В конце концов, интеллектуальное сознание всегда создавало очень убедительные оправдания того, почему вы ничего не должны делать и почему нет особой необходимости заниматься этим именно сегодня утром, почему бы не поспать еще немного – ведь вы так нуждаетесь в полноценном сне! И что мешает начать практиковать завтра?
Чтобы преодолеть такое предсказуемое сопротивление из разных уголков сознания, вы должны твердо решить в предшествующий вечер, что вы собираетесь проснуться в любом случае, что бы ни придумало ваше мышление. В этом чувствуются истинная мотивированность и внутренняя дисциплина. Вы делаете это просто потому, что приказали себе это сделать, и вы сделаете это в назначенное время, согласна ли с этим определенная часть сознания или нет. Через некоторое время подобная дисциплина становится частью вашей сущности. Это просто новый способ вашего существования. Но в этом нет принуждения, это не очередное «долженствование». Просто произошло изменение ваших ценностей и как следствие – действий.
Если вы все же не готовы к этому, то всегда можете использовать сам момент пробуждения, в какое бы время оно ни произошло, сделав его моментом осознания, самым первым мгновением нового дня. Прежде чем вы начнете двигаться, попробуйте осознать, что ваше дыхание изменяется. Почувствуйте, что ваше тело лежит в кровати. Осознайте это. Спросите себя: «А сейчас я бодрствую? Осознаю ли я, что наступило настоящее нового дня? Буду ли я присутствовать в нем? Что сегодня произойдет? Я не знаю этого прямо сейчас. И в тот момент, когда я размышляю о том, что мне нужно сегодня сделать, готов ли я быть
