Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс
УПРАЖНЕНИЕ:
РАЗРУШАЕМ МИФ О ГНЕВЕ
Порядок действий
1. Приготовьте блокнот или гаджет для заметок.
2. Выполните любое упражнение на дыхание из главы 5. Можно выбрать два или несколько (те, что особенно вам нравятся или лучше всего у вас получаются). Длительность – не меньше минуты. Время лучше засечь, например при помощи таймера на смартфоне. Записывайте свои ощущения после каждой практики:
● очищающее дыхание;
● «квадратное» дыхание;
● рэйки-дыхание;
● дыхание с визуализацией;
● попеременное дыхание.
3. Какие способы развивать воображение вас больше привлекают? Выберите, чему вы готовы посвящать свободное время целую неделю:
● читать книги и слушать аудиокниги;
● узнавать новости из разных источников;
● смотреть зарубежные фильмы;
● заниматься творческим хобби;
● играть в игры;
● пробовать что-то новое;
● учиться медитации и визуализации;
● практиковать йога-нидру.
4. Запишите в блокноте ответы на следующие вопросы:
● Какие из описанных примеров вызвали в вас наибольший отклик?
● О каких ситуациях из вашей жизни они вам напомнили?
● Чем эти ситуации закончились? Как можно было повести себя иначе, чтобы исход оказался более приемлемым для вас?
● Вспомните, когда вы в последний раз выражали гнев. Какие эмоции скрывались за ним: обида, страх, смущение, что-то еще? К чему они привели?
Практика
Какие способы развития воображения вам понравились? Чем вы хотели бы заниматься в течение недели, месяца или дольше? По возможности выберите по одному занятию из каждой категории. Запишите, чему вы готовы посвятить свое время в ближайшие три месяца.
Глава 7
Развлекайтесь, развивайтесь, расширяйте сознание
ВЫ ОСВОБОДИЛИ НЕМНОГО ПРОСТРАНСТВА – ЧЕМ ВЫ ЕГО ЗАПОЛНИТЕ?
Как выглядит ваша жизнь? Идете ли вы за своей страстью, за своим предназначением? Или что-то вас сдерживает? В главе 6 вы узнали, как важно развивать воображение. Теперь, когда вы немного поупражнялись в творческом подходе пробуждать в себе креативное начало, вы готовы к четвертому шагу метода «Укротить и преобразовать», который поможет трансформировать гнев. Этот шаг сокращенно называется 3Р: развлекайтесь, развивайтесь, размышляйте. Формула 3Р поможет вам действовать вдумчиво и конструктивно – а не разрушительно, как это всегда происходит под влиянием гнева. К этому моменту вы уже научились признавать свой гнев, вовремя вспоминать о дыхании и подключать воображение. Из этой главы вы узнаете, что делать с нахлынувшим гневом. Со временем вы научитесь так быстро переключаться в моменты гнева, что он станет для вас едва заметен (если вообще заметен). Но это не значит, что вы превратитесь в тряпку или ничего не добьетесь в жизни. Напротив, вы научитесь действовать решительно, сохраняя хладнокровие.
В предыдущих главах мы разбирали истории обычных людей. Теперь же настало время дать волю воображению и помечтать, познакомившись с тем, как успешные предприниматели сумели превратить повседневные раздражители в прибыльный бизнес. Даже если вы не мечтаете о собственном деле, эти истории развлекут вас и, возможно, вдохновят на созидательные действия, когда вы столкнетесь с трудностями или ощутите недовольство. Помните: прежде чем стать знаменитыми, эти люди тоже были самыми обыкновенными.
Описанные ситуации, пусть и не затрагивающие тему темперамента, служат примером того, как можно действовать конструктивно, опираясь на формулу 3Р. Никогда не поздно стать целеустремленным, продуктивным, увлеченным и спокойным человеком – таким, каким вы хотите быть.
Кто бы ни захватил вас в плен – откровенный, неприкрытый гнев или кто-то из его семерых сварливых родичей (разочарование, раздражение, неудовлетворенность, зависть, нетерпение, чувство вины или обида), – вам поможет справиться пятиступенчатый метод «Укротить и преобразовать». Он приведет вас к желаемому результату: либо к спокойствию, либо к конструктивным действиям. А путь к этому результату лежит через 3Р: развлекайтесь, развивайтесь и размышляйте – когда сочтете нужным и когда это уместно.
В ПРОСТЫХ СИТУАЦИЯХ – РАЗВЛЕКАЙТЕСЬ
Есть масса мелких повседневных неприятностей, из-за которых мы начинаем ворчать и жаловаться. Застряли в пробке, стоим в бесконечной очереди в супермаркете, услышали бестактное замечание от родственника, не можем найти свою машину на парковке… Не все, что вызывает у нас гнев, заслуживает времени и внимания. Иногда ситуация недостаточно серьезна, чтобы как следует вникать в проблему. Порой достаточно всего лишь переключить внимание. Вот тут-то и пригодится умение себя развлечь.
Застряли в пробке? Включите музыку, перекусите, послушайте подкаст или аудиокнигу, позвоните другу и поболтайте о чем-нибудь интересном. Стоите в длинной очереди в супермаркете? Возьмите журнал и почитайте статью, поговорите с кем-нибудь из товарищей по несчастью, поищите в интернете рецепт чего-нибудь вкусненького на ужин. Услышали бестактное замечание от родственника? Проявите великодушие, не отвечайте резко – лучше включите телевизор, поиграйте в компьютерную игру или займитесь садом. Потеряли машину на парковке? Позвоните другу – вы будете искать, а он комментировать. Вместе веселее!
Помните: от гнева нет никакой пользы. Его надо как можно быстрее преобразовать либо в спокойствие, либо в конструктивные действия. Для этого сначала признайте свой гнев, затем вспомните о дыхании и подключите воображение. Если ситуация позволяет, воображение подскажет вам, как развлечься.
ЕСЛИ ПРОБЛЕМА СЛОЖНЕЕ – РАЗВИВАЙТЕСЬ
Что вас раздражает? Может быть, вы веган и никак не можете найти приличный бургер с картошкой фри? Или чувствуете, что вас недооценивают на работе? Когда-то люди досадовали из-за того, что средства по уходу за волосами не работают, что приходится повсюду таскать с собой музыку и книги, что нижнее белье просвечивает сквозь одежду… Сегодня об этом уже никто не беспокоится – потому что находчивые изобретатели превратили свое недовольство в действие с помощью воображения и креативности. В этом и заключается суть инноваций! Давайте посмотрим, как некоторые предприниматели построили целые империи на том, что сумели сделать раздражение двигателем перемен: они учились и действовали – решительно, конструктивно, с пользой для себя и для других.
От угнетения к успеху: Мадам Си Джей Уокер
Мадам Си Джей Уокер, урожденная Сара Бридлав, стала первой в США женщиной, которая заработала миллион долларов собственным трудом. Она родилась на той же хлопковой плантации, где были рабами ее родители, и стала первой в семье, кто появился на свет уже после Прокламации об освобождении рабов 1863 г. Больше 10 лет она работала за гроши прачкой – это была одна из немногих профессий, доступных в то время чернокожим женщинам. В 1905 г. Сара переехала в Денвер, где устроилась кухаркой в дом фармацевта. Там она освоила химию и научилась делать мазь от распространенных заболеваний кожи головы, из-за которых выпадали волосы. В 20 лет она овдовела и осталась одна с маленьким ребенком. Вторично выйдя замуж за Чарльза Джозефа Уокера, она стала называть себя Мадам Си Джей Уокер – а ее средства для волос начали неплохо продаваться.
Мадам Си Джей Уокер не просто стала миллионершей, но еще и занялась благотворительностью. В частности, она пожертвовала $1000 молодежной христианской ассоциации (Young Men's Christian Association, YMCA) и $5000 – Национальной ассоциации содействия прогрессу цветного населения (National Association for the Advancement of Colored People, NAACP) – а тогда это были совсем другие деньги! В период расцвета ее компания обеспечивала работой 25 000 торговых представителей{33}. Историю этой незаурядной женщины рассказала ее праправнучка А’Лелия Бандлз в книге «Место под солнцем: жизнь и эпоха Мадам Си Джей Уокер» (On Her Own Ground: The Life and Times of Madam C. J. Walker), по мотивам которой Netflix снял мини-сериал.
Представьте: вы родились в семье порабощенных людей, которых заставляли терпеть чудовищные издевательства и унижения. Им отказывали в базовом образовании, приковывали цепями за шею, продавали на аукционах, били и пороли, вешали на деревьях, принуждали к размножению, насиловали и истязали – и никакой закон их не защищал.
Больше того: вы родились женщиной в 1867 г., когда даже белые женщины не имели права голоса. (Девятнадцатая поправка, гарантировавшая всем женщинам в США активное избирательное право, была принята только в 1920 г.) Теперь, когда вы научились включать воображение и сопереживать, задумайтесь об этом. Каково это: знать, что кто-то по закону владеет вами и вашими детьми? Знать, что из-за хозяйской прихоти ваших детей могут продать? Как бы вы себя чувствовали, если бы последнего беглеца, который попытался обрести свободу, изувечили, прилюдно избили или изнасиловали?
Сара Бридлав
