Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс
Карин остановилась и задумалась. Постоянная злость ни к чему не приводит. Жизнь у нее и правда была тяжелой. Оба родителя – наркоманы. Бабушки и дедушки давно на том свете. Ни братьев, ни сестер. Начальник вечно не в духе. Наверное, подумала она, ему самому несладко приходится, как и ей, вот он и срывается. Надо что-то менять. Карин начала слушать аудиокниги о том, как добиться финансового благополучия. Она узнала, что успех начинается с мышления. Можно подрабатывать, копить деньги, инвестировать. Робкая надежда на лучшее помогала легче переносить рабочие будни. Коллеги и посетители стали замечать перемены, которые в ней происходили.
Поразмыслив, Карин решила открыть свое небольшое дело. Ей всегда хорошо удавалось ухаживать за волосами. Она создала бизнес-аккаунт в соцсети и по выходным начала плести подругам косички. Вскоре число клиенток выросло настолько, что Карин смогла сократить рабочие часы в закусочной. До цели было еще далеко, но в конце туннеля уже забрезжил свет. Карин включила воображение, научилась ставить себя на место других людей, внимательно изучила новую сферу – и сумела в тяжелой ситуации обрести надежду.
8. Отношения с собой
Эдвин Б. вечно опаздывал, сколько себя помнил. Его отец, когда Эдвин был маленьким, тоже вечно опаздывал. Похоже, странные отношения со временем были их семейным проклятием. Когда Эдвин работал в банке, его то и дело отчитывали за опоздания – хоть на две минуты, хоть на двадцать. Увольняли его столько раз, что он сбился со счета. Он перечитал кучу книг по тайм-менеджменту, ставил будильник пораньше, с вечера гладил одежду. Ничего не помогало. Эдвин был совой: обожал засиживаться допоздна. А утром, когда звонил будильник, ругал себя последними словами: «Ну вот опять! Никакой дисциплины!»
Он изо всех сил пытался втиснуться в «нормальный», как он это называл, режим. А потом его вдруг осенило: наверняка он не единственный, кто любит поздно ложиться и поздно вставать! Эдвин залез в интернет, стал искать работу со свободным графиком. И нашел кучу вариантов: от дальнобойщика до специалиста техподдержки. С его-то опытом работы с клиентами, почему бы не попытать счастья в удаленной службе поддержки? И он нашел место, где предлагали идеальный для него график.
Включив фантазию и творчески взглянув на свои «совиные» привычки, Эдвин нашел работу, которая соответствовала его природным талантам и психической организации, вместо того чтобы и дальше ломать себя, подгонять свою индивидуальность под неудобное расписание. Теперь он перестал вечно корить себя и, наоборот, шел к успеху, выбрав режим, который подходил ему от природы.
* * *
Во всех приведенных выше примерах воображение напрямую или опосредованно помогло достичь желаемого результата. Воображение не только развивает эмпатию, но и позволяет рассмотреть неочевидные возможности, что очень важно для работы с чувством неудовлетворенности и гневом.
КАК РАЗВИВАТЬ ВООБРАЖЕНИЕ
Воображение – тоже «мышца», просто особенная. У большинства людей в детстве фантазия бьет ключом. А вот взрослым часто нужны специальные упражнения, чтобы снова ее разбудить. Вот несколько интересных способов включить воображение.
Читайте книги и слушайте аудиокниги
Когда мы смотрим фильмы или сериалы, наш мозг не слишком напрягается, чтобы дофантазировать недостающее. Картинка на экране такая динамичная, что мы едва успеваем ее воспринимать. А вот при чтении или прослушивании воображение работает совсем иначе: оно вынуждено заполнять пробелы. Вы сами додумываете, как выглядят персонажи или обстановка. Это уже почти сотворчество! Вовсе не обязательно отказываться от любимых сериалов, просто попробуйте дополнять их одной художественной книгой (бумажной или в аудиоформате). Есть библиотеки и YouTube-каналы с бесплатными аудиокнигами.
Черпайте информацию из разных источников
Наверняка у вас есть любимый телеканал или информационный сайт. Но попробуйте разнообразить источники информации – это помогает взглянуть на вещи под новым углом. Только убедитесь, что над новостями работают профессиональные журналисты, еще не забывшие о том, что у их профессии есть стандарты.
Смотрите зарубежные фильмы
С развитием стриминговых платформ доступ к зарубежным фильмам сильно расширился. Когда мы смотрим кино, то часто невольно отождествляем себя с героем. Но если это иностранный фильм, то мы примеряем на себя чужую культуру. Это отличный способ развивать креативность, расширять кругозор и тренировать эмпатию.
Займитесь творческим хобби
Если ваша основная работа не дает простора для творчества, придумайте себе хобби, чтобы упражнять творческую «мышцу». Если не знаете, с чего начать, вспомните, что вам нравилось в детстве. Займитесь чем-то одним – а там станет понятнее. Скажем, если вы обожали раскраски, – вспомните, что сейчас в продаже полно специальных антистресс-раскрасок для взрослых. Если вам нравилось сочинять или рисовать – вернитесь к этим занятиям. Если вы когда-то играли на музыкальных инструментах – снова возьмите их в руки.
Кроме того, взрослая жизнь – отличное время, чтобы наконец попробовать то, чем вы мечтали заняться в детстве, но не могли себе этого позволить. Например, вы всегда хотели танцевать или играть на барабанах, но возможности у вас не было. Так вот, сейчас самое время! Если платные уроки или кружки – это для вас слишком дорого, на YouTube и других платформах предостаточно бесплатных мастер-классов чуть ли не по любому мыслимому творческому увлечению. Так что дерзайте, пробуйте – и получайте удовольствие!
Играйте в игры
В следующий раз, когда вам придется стоять в очереди, достаньте кроссворд, судоку или кубик Рубика. Пригласите друзей на вечеринку с настольными и карточными играми из детства. Даже видеоигры и караоке помогают развить креативность и воображение, так что не стесняйтесь!
Пробуйте новое
Сходите на только что открывшуюся выставку в своем городе. Вернитесь с работы другой дорогой. Попробуйте экзотическую кухню. Съездите в город, где вы еще ни разу не были. Когда мы изучаем новую среду, мозг получает множество впечатлений, которые надо переварить: так стимулируется воображение. Это помогает выбраться из привычной колеи и расширить кругозор.
Медитация и визуализация – ваши помощники
В главе 5 вы познакомились с различными дыхательными техниками, в том числе с визуализацией на вдохе и выдохе. Умение успокоить ум и обратиться к своему воображению посредством медитации – эффективный способ развить фантазию и креативность.
Йога-нидра – отличная идея
Наверняка вы знакомы с классической йогой. Возможно, даже ходили на занятия и освоили «позу собаки мордой вниз» или «приветствие солнцу». Йога-нидра, которую часто называют йогическим сном, – это совсем другое. Во время сеанса вы вообще не двигаетесь. Инструктор помогает вам погрузиться в состояние, когда тело «спит», а сознание бодрствует. Известно, что эта практика помогает снять стресс и тревогу, улучшить сон, раскрыть творческий потенциал и развить воображение. Можно сказать, что йога-нидра – это медитация на стероидах. Если вам нравится медитировать и визуализировать, непременно попробуйте и йога-нидру!
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
1. Третий шаг метода «Укротить и преобразовать», который поможет трансформировать гнев, – подключить воображение.
2. Пробудите в себе ребенка: это поможет развить эмпатию к другим и к самому себе. Вам будет легче решать проблемы, находить выходы из ситуаций. В процессе преобразования гнева эмпатия играет ключевую роль.
3. Между сочувствием, эмпатией и состраданием есть важные различия. Сочувствие – грусть или сожаление по поводу того, в какой ситуации оказался другой человек. Эмпатия – способность поставить себя на место другого. Сострадание же возникает, когда вместе с эмпатией появляется желание что-то сделать.
4. Развивать воображение и креативность – весело и интересно! Можно слушать разные истории, играть в игры, пробовать техники визуализации, узнавать что-то новое (например, йога-нидра – отличная идея), да и вообще искать новые способы радоваться жизни. Тренируя воображение, вы учитесь видеть мир глазами других людей. К вашим услугам – фильмы, истории, новости, впечатления… Вы сможете глубже сопереживать другим, лучше понимать чужие чувства, активнее стремиться к состраданию. Новый, более широкий взгляд на жизнь поможет справляться
