Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс
● очищающее дыхание;
● «квадратное» дыхание;
● рэйки-дыхание;
● дыхание с визуализацией;
● попеременное дыхание.
3. Письменно ответьте на следующие вопросы:
● Какие из описанных примеров вызвали в вас наибольший отклик?
● О каких ситуациях из вашей жизни они вам напомнили?
● Чем эти ситуации закончились? Как можно было повести себя иначе, чтобы исход оказался более приемлемым для вас?
● Какие дыхательные техники вы готовы практиковать ежедневно? Когда вы хотите заниматься – по утрам, по дороге на работу, перед сном?
● Вспомните, когда вы в последний раз выражали гнев. Какие эмоции скрывались за ним: обида, страх, смущение, что-то еще? К чему они привели?
Практика
Замечайте, когда у вас внутри закипает гнев или просыпаются его сварливые родичи. Для начала признайте свои эмоции без осуждения себя, а потом примените любимую дыхательную технику. Три очищающих вдоха не повредят в любой ситуации. Просто мысленно отметьте: «Я чувствую гнев» – и трижды глубоко вдохните носом и выдохните ртом.
● Когда гнев (или его сварливый родич) уймется, прислушайтесь к себе. Помогли ли вам эти шаги – признать свой гнев и вспомнить о дыхании – отстраниться от первого приступа ярости? Смогли ли вы более достойно выйти из положения? Правильная реакция позволит вам не тратить время на борьбу со злостью, а заняться тем, что вам по душе.
● Можете ли вы определить, что именно вас разозлило (ваш триггер)? Какие эмоции скрываются за ним? Запишите.
Глава 6
Подключите воображение
ВЫ ДЫШИТЕ. ТЕПЕРЬ ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА И ВЗГЛЯНИТЕ ПРАВДЕ В ЛИЦО
К этому моменту вы освоили первые два шага метода «Укротить и преобразовать», который поможет вам трансформировать гнев: признайте свой гнев и вспомните про дыхание. Перейдем к третьему шагу: подключите воображение.
О чем вы думаете, когда слышите слова «творчество», «воображение»? Представляете актеров, драматургов, цирковых артистов? Считаете это ребячеством, блажью? Или, может, вас охватывает ностальгия по детству, когда вы строили во дворе шалаш с друзьями, часами раскрашивали картинки или просто валялись на кровати и витали в облаках? Или вы вдруг понимаете, что очень хотели бы опубликовать свои юношеские стихи, наконец-то запустить бизнес-проект, о котором давно мечтали, сесть и записать семейную историю?
В детстве нас хвалят за творческие порывы, поощряют нашу фантазию, но, становясь взрослыми, мы обычно переключаемся на более «серьезные» вещи: карьеру, семью, быт. Да, у взрослых больше обязанностей и меньше времени на мечты. Но именно воображение играет ключевую роль в нашей способности проявлять эмпатию и преображать, переосмысливать гнев.
СОЧУВСТВИЕ, ЭМПАТИЯ ИЛИ СОСТРАДАНИЕ
Сочувствие, эмпатию и сострадание часто путают. Давайте разберемся в различиях.
Сочувствие – наша способность испытывать грусть или сожаление в связи с чьим-то положением. Например, мы можем сочувствовать человеку, который болен тяжелым или редким заболеванием. Мы видим, как он страдает, нам его жаль. Но мы не можем представить, каково это – страдать от такой болезни, и не слишком задумываемся об этом.
Эмпатия возникает, когда мы можем поставить себя на место страдающего человека. Возможно, мы и сами пережили нечто подобное или хотя бы можем вообразить, что чувствовали бы в такой ситуации. Скажем, мы видим, что ребенка травят, и тут же проникаемся эмпатией, потому что помним, как сами в детстве подвергались буллингу.
Если эмпатия сочетается с желанием действовать, это уже сострадание. В случае с больным человеком мы можем сходить для него в аптеку за лекарствами или, если это незнакомец, которого мы увидели по телевизору или прочитали о нем в интернете, послать ему открытку или пожертвовать деньги на его лечение. Увидев, что ребенка обижают, мы можем вмешаться. Многие люди, узнав о страданиях животных на фермах и бойнях, решают отказаться от мяса и даже молока. Но сострадание возможно и без непосредственного действия. Например, когда в новостях показывают голодающих детей, у нас может не быть возможности им помочь. Однако само желание помочь – признак сострадания.
Когда мы пытаемся отличить сочувствие от эмпатии и эмпатию от сострадания, становится ясно, почему так важно воображение. Оно представляет собой неотъемлемую часть и эмпатии, и сострадания. Но какое отношение это имеет к преобразованию гнева во что-то полезное? Давайте посмотрим на то, что вызывает у нас гнев, и проанализируем, какую роль в каждом из этих случаев играет воображение.
СИЛА ВООБРАЖЕНИЯ В ДЕЙСТВИИ
1. Отношения
Мика Р. давно со страхом ждала 13-летия своей дочери Кендры. Она вела себя точно так же, как все ее подруги-мамы, которые начали беспокоиться из-за грядущего переходного возраста, едва их чадам стукнуло 10. И вот 13-й день рождения Кендры настал. Мика, как обычно, закатила вечеринку. Но на этот раз все было иначе: тревога буквально витала в воздухе.
– Кендра, хватит трогать украшения! – рявкнула Мика на дочь.
Почему? За что? Она сама не знала.
– Мам, ты какая-то странная.
– Все нормально.
Она понимала, что это неправда, но не знала, как удержать дочь от взросления.
– Надеюсь, ты не будешь вести себя слишком уж странно. Анна говорит, взрослые сразу начали относиться к ней по-другому, когда ей исполнилось 13. Будто она ни с того ни с сего стала трудным ребенком.
Почему-то эти слова зацепили Мику. Она так тревожилась из-за переходного возраста дочки! Что же теперь будет? Кендра формируется как женщина, скоро мальчики начнут обращать на нее внимание, да что там – даже взрослые мужчины. А если она пойдет по ее стопам? Станет прогуливать уроки, курить в туалете… Тьфу ты! И тут до Мики дошло: она настолько погрузилась в собственные чувства, что совсем забыла подумать о Кендре.
Слова дочери не шли у нее из головы: «Взрослые сразу начали относиться к ней по-другому». Кендра была права: Мика уже вела себя с ней иначе, хотя девочка еще даже свечи на торте не задула. Пока Мика готовилась к празднику, эти слова крутились у нее в мыслях. Она вспоминала себя в 13 лет. Вспоминала, каково ей было чувствовать себя подростком. Вспоминала свои страхи, свою тоску по материнскому участию, а мать либо не обращала на нее внимания, либо орала, либо жаловалась. Мика не знала, чем ее порадовать.
Погрузившись в воспоминания о своих подростковых годах, Мика вдруг стала лучше понимать дочь. Наверное, Кендра тоже полна неуверенности в себе. Наверное, ей тоже хочется, чтобы мама была рядом и поддерживала ее, а не отталкивала. В ту самую минуту Мика пообещала себе, что не отдалится от дочери из-за ее переходного возраста и своих воображаемых страхов. Призвав на помощь фантазию и вызвав в себе эмпатию, она сумела перейти от раздражения к любви и пониманию.
2. Вождение
Хелен Д. ехала по оживленным улицам центрального Манхэттена, возвращаясь из кафе, где ужинала с друзьями после работы. Желтых такси на дорогах было гораздо больше, чем обычных машин, и она старалась держаться от них подальше: таксисты то и дело неожиданно перестраиваются и резко тормозят, чтобы подобрать пассажиров. Так вышло и на этот раз: она поворачивала направо, на Бродвей, такси вдруг сдало назад через полквартала и врезалось в ее машину. Хелен охватила ярость. Придурок, это же надо было додуматься!
Когда она вышла из машины, парень-таксист начал орать на непонятном языке. Хелен разоралась в ответ. В конце концов, виноват-то кто? Он!
Когда приехала полиция, чтобы составить протокол, таксист перешел на английский:
– Моя жена в больнице. Она мне позвонила. Мама при смерти. Я не соображал, что делаю.
Хелен удивилась, услышав, как парень признается в своей вине, и немного остыла. А ведь она крыла его последними словами, даже не понимая, что он ей отвечает! И тут она вспомнила о собственной матери. Господи, а вдруг она тоже заболеет? Даже думать об этом не хотелось.
С того дня Хелен решила быть терпимее к другим водителям. Тот таксист спешил в больницу,
