Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Рассел Л. Кольц
Система покоя прочно связана с опытом привязанности, принятия, значимости и воспитания — из опыта получения заботы от окружающих и ответной заботы о них. В этом заключается основная разница между системой покоя и системами угроз и поощрений, в которых отношения отходят на второй план, уступая место защите или стремлениям. В случае системы угроз взаимодействия человека с окружающими включают в себя в основном преодоление, избегание или попытки успокоить тех, кто оказался на пути к его целям. В системе поощрений аспект взаимоотношений может принимать форму сексуального желания или соревнования — коллективного или индивидуального — для достижения целей. В противоположность этому основой системы покоя являются теплые взаимоотношения с окружающими. Эта система развивалась в процессе эволюции как ответ на заботливые взаимодействия с другими людьми, она прочно связана с опытом проявления и получения доброты и любви, чувством ценности и заботы.
Подумайте об ощущениях, которые вы испытывали, когда находились в полной безопасности и были окружены заботой (если вы не можете вспомнить подобный опыт, попытайтесь представить, на что это может быть похоже).
Хороший пример такого взаимодействия — любящая мать, которая держит на руках или кормит грудью своего маленького ребенка. Успокаивающие взаимодействия связаны с чувством тепла и доверия, они дарят ощущение безопасности и связи с другими людьми. Как и системы угроз и поощрений, система покоя чувствительна к сигналам окружающей среды. В частности, она отвечает на сигналы, говорящие человеку о том, что его ценят, принимают, о нем заботятся.
Представьте, что подходит к концу первая неделя на вашей новой работе, и вы немного беспокоитесь, потому что все еще не знаете, что именно должны делать. Возможно, вам интересно, способны ли вы оправдать ожидания. Представьте, что новый босс вызывает вас в свой офис, и обратите внимание на то, как при этом реагирует ваше тело. В подобной ситуации ваши системы угроз и поощрений могут быть наготове — ведь вам важно достичь успеха в этой работе, и вы хотите хорошо справляться с обязанностями. Представьте, что вы сидите в кабинете начальника, а он по-доброму улыбается вам и говорит с теплом в голосе: "Я просто хотел сказать, что мы рады видеть вас здесь. Вам нужно быстро изучить много новой информации, но вы отлично справляетесь. Мы все должны работать как единая команда, и у вас это получается — всем очень нравится работать с вами. Мы рады видеть вас на этой работе". Ух ты! Представьте, каково это — слышать подобное от начальника, знать, что коллегам приятно работать с вами, что они ценят и принимают вас. Система покоя отвечает на эти сообщения, частично снижая уровень возбуждения; это, в свою очередь, помогает сбалансировать активность, исходящую от системы угроз, благодаря чему уровень беспокойства тоже снижается.
Было бы здорово получать такие подтверждения чаще, не правда ли? Человек извлекает пользу из подобных взаимодействий и может таким же образом приносить пользу окружающим. Речь вовсе не идет о чем-то настолько потрясающем, как в приведенном выше примере. Успокаивающие взаимодействия могут принимать множество форм — улыбка, доброе слово, похлопывание по спине или дружеское рукопожатие могут сообщать: "Ты в безопасности рядом со мной", "Я принимаю тебя", "Ты мне нравишься". Идея теплоты является здесь особенно важной. Теплое общение успокаивает и сигнализирует об интересе, доброте, симпатии, привязанности и доверии [4]. Такие взаимодействия — особенно с теми, кого человек любит и кому доверяет, — стимулируют систему покоя и помогают снизить ощущение угрозы.
Как успокоить систему угроз
Способность системы покоя снижать активность системы угроз хорошо демонстрируется исследованием, опубликованным в 2006 г. Джеймсом Коаном (Coan), Хилари Шефер (Schaefer) и Ричардом Девидсоном (Davidson) [29]. В ходе этого исследования шестнадцать замужних женщин столкнулись с угрозой легкого поражения электрическим током. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (ФМРТ), которая позволяет увидеть, какие части мозга "включаются" в определенных ситуациях, исследователи смогли изучить, что происходило в мозгу женщин, когда они ожидали удара током — т.е., очевидно, находились в ситуации, которая стимулировала их систему угроз. В ходе исследования женщины испытывали различные уровни определенной формы социального контакта — прикосновений. Иногда за руку их держали мужья. Иногда — незнакомцы. В остальных случаях женщины оставались в одиночестве.
Когда исследователи изучили то, что происходило в мозгу женщин во время эксперимента, они заметили, что части мозга, связанные с эмоциональными и поведенческими реакциями системы угроз были гораздо менее активными, когда женщин держали за руку их мужья. Ощущение физического контакта с близким человеком фактически снизило реакцию их мозга на угрозу; исследователи также обнаружили: чем крепче был брак, тем сильнее снижалась реакция системы угроз. Физический контакт снизил эту реакцию и в тех случаях, когда женщин за руку держал незнакомец, но эффект был не столь ярко выражен, как при физическом контакте с мужьями. Это демонстрирует силу системы покоя и ее связь с опытом привязанности и чувства единения с другими людьми. Это пример того, как система покоя помогает уменьшить ощущение угрозы и сбалансировать эмоциональные реакции человека. Воздействие системы покоя на разум человека представлено на рис. 2.4.
Рис. 2.4. Как система покоя воздействует на разум
Как и другие системы регуляции эмоций, система покоя связана с определенными химическими веществами в организме. Возможно, вы слышали об опиатах — наркотиках, которыми некоторые злоупотребляют для того, чтобы вызвать чувства благополучия и счастья. Химические вещества в организме человека под названием "эндорфины" являются примером натуральных опиатов, которые помогают успокоиться, ощутить умиротворение и единение с другими людьми.
Это успокаивающее действие эндорфинов не случайно. Как упоминалось в главе 1, миндалевидное тело является центральной частью системы угроз. Оно незамедлительно распознает угрозы и активирует человека для адекватного ответа на воспринятые источники опасности. Но в то же время миндалевидное тело чувствительно к воздействию эндорфинов. Эти вещества подавляют его активность и помогают человеку чувствовать себя спокойнее, безопаснее и меньше фокусироваться на угрозах.
В процессе эволюции система покоя стала тесно связана с процессом привязанности. Поэтому, например, дети часто успокаиваются на руках у матери: чувство близости порождает ощущение безопасности. Позже дети в момент огорчения будут возвращаться к родителю, чаще к матери, которая может обнимать их, целовать или гладить по спине. Этот контакт помогает утешить и успокоить ребенка. Такая привязанность и нежные отношения связаны с выбросом в кровь эндорфинов и гормона окситоцина, которые участвуют в процессах ухода, заботы и взращивания потомства, а также помогают подавлять стресс, раздражительность и агрессивность [30]. Хотя окситоцин обычно ассоциируется с физическим контактом, новые исследования показывают, что это не единственный способ ощутить влияние этого гормона и связанные с ним преимущества. Фактически выброс окситоцина
