Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Рассел Л. Кольц
Упражнение 2.2. Изучаем систему поощрений
Попробуйте вспомнить время, когда ваша система поощрений была активна — когда вы были по-настоящему взволнованы стремлением к цели или только что добились чего-то по-настоящему важного для вас.
• Какие эмоции вы испытывали? Как себя чувствовали? Какими были ваши физические ощущения?
• Подумайте о том, на что вы обращали свое внимание в тот момент. На чем оно было сфокусировано?
• О чем вы думали? Как ваши мысли были связаны с вашими эмоциональными переживаниями?
• Какие образы и фантазии вы рисовали в уме?
• Какой была ваша мотивация? Что вы хотели делать?
• Каким было ваше поведение?
Так же, как система угроз сосредоточивает работу разума вокруг воспринятой угрозы, система поощрений воздействует на него таким образом, чтобы подталкивать человека к его целям — направляет эмоции, внимание, мысли, фантазии, мотивацию и поведение в сторону того, к чему человек стремится. Можно также проследить за взаимодействием между системой угроз и системой поощрений, когда что-то мешает человеку на пути к его цели. Если подобное происходит, границы могут размываться, поскольку системы угроз и поощрений активируются одновременно. Конкуренты, которые стремятся к той же самой цели, могут восприниматься как угроза — например, как покупатели на предрождественской распродаже, которые мчатся по магазинам в поисках интересующих их товаров и даже дерутся за последний предмет на полке. К сожалению, это даже может привести к опасно агрессивному поведению, как это случилось в 2008 г., когда временный работник универмага WalMart был насмерть затоптан покупателями, отчаянно пытавшимися первыми схватить акционный товар [27]. Фразы, которые люди иногда используют в разговоре, отражают взаимодействие систем угроз и поощрений, например, как популярное выражение: "Вы должны бороться, чтобы получить то, чего хотите!"
Итак, если человек стремится к чему-то, чего он желает, но не может этого достичь, его стремления оказываются как будто заблокированы, и это часто приводит к фрустрации, которая затем перерастает в гнев. На самом деле гнев тонко связан с системой поощрений. Несмотря на то что человек может ощущать грусть или тревогу, когда путь к его цели оказывается заблокирован, гнев, как правило, является более обыденной реакцией системы угроз на такие препятствия. Это имеет смысл, если вспомнить о том, что гнев — эмоция, которая побуждает "приближаться" — двигаться вперед и делать все необходимое для того, чтобы убрать блоки и препятствия, преодолеть потенциальные угрозы счастью или достижению целей.
В психологии буддизма попытки что-то удержать рассматриваются как главный источник страдания — человек испытывает много негативных эмоций, когда не может получить то, чего по-настоящему хочет, или чувствует, что теряет что-то дорогое и не может позволить этому случиться. В терапии, сфокусированной на сострадании, при столкновении с трудностями рекомендуется задавать самому себе вопрос: "Какая угроза скрывается за этой эмоцией?" Как я говорил ранее, угрозы, которые вызывают гнев, часто связаны с ощущением остановки или срыва планов — что-то мешает человеку получить желаемое, или он чувствует угрозу потери чего-то ценного, или не может удержать контроль над ситуацией. Гнев может возникнуть из-за чувства стыда — это происходит, когда человек ощущает угрозу своему самоощущению, индивидуальности или тому, что о нем могут подумать окружающие. Таким образом, гнев часто связан с угрозой вида "все идет не так, как хотелось бы" и с привычкой продолжать цепляться за предпочтительный взгляд на реальность, независимо от того, как все обстоит на самом деле.
Если задуматься о том, как человек живет в мире, стремясь к тому, чего желает, с мозгом, который создан для переживания фрустрации и гнева, когда все идет не так, как хотелось бы... что ж, тогда легко увидеть, откуда возникают конфликты. Взгляд на происходящее с точки зрения сострадания дает силу отстраниться, понаблюдать за ситуацией и понять этот процесс и, как следствие, взять его под контроль и избежать больших конфликтов из-за мелочей. Можно научиться выходить из цикла гнева через осознание, что каждый человек просто стремится к счастью, никто не хочет страдать и все попытки удержать что-либо, борьба и гневное поведение — это просто то, что происходит, когда "старый мозг" и "новый мозг" конфликтуют в попытках помочь человеку выжить и процветать. С этим пониманием перед человеком встает выбор: хочет ли он продолжать поступать так же, как прежде? Или предпочел бы использовать знания о том, как работает мозг, чтобы найти способы уравновесить системы регуляции эмоций, построить лучшие отношения и лучшие жизни? Если вам нравится второй вариант, просто продолжайте читать, потому что вам нужно узнать об еще одной системе регуляции эмоций.
Система умиротворения и безопасности
К счастью, у людей есть система, которая может помочь успокоить системы угроз и поощрений. Я назову эту третью систему "системой покоя" и расскажу о том, с какими чувствами и типами поведения она связана, а также какими системами мозга и химическими веществами она управляет в организме человека.
За некоторыми исключениями (например, чувство грусти), системы угроз и поощрений воздействуют на разум таким образом, чтобы человек оставался активным и сфокусированным, поддерживая желание разобраться с угрозой или добиться цели. В противоположность этому воздействие системы покоя заключается, скорее, в том, чтобы "успокоить" человека, и иногда ее также называют "системой удовлетворения". Она связана с эмоциональными ощущениями удовлетворения, мира, безмятежности, чувствами безопасности и единения с окружающими. В то время как системы угроз и поощрений включают в себя сильное стремление к чему-либо и в значительной степени связаны с изменением текущего положения вещей, система покоя включает в себя опыт бытия — ощущение заземленности, безопасности, комфорта в настоящий момент времени. В отличие от чувства срочности и безотлагательности, которое появляется при активации системы угроз или поощрений, система покоя создает ощущение медленной и стабильной жизни, но при этом она никак не связана со скукой. Наряду с сообщениями "Защити себя!" от системы угроз и "Пойди и сделай это!" от системы поощрений центральным сообщением системы покоя является "Все в порядке. Ты в безопасности".
Принцип работы системы покоя можно понять, наблюдая за животными, например моей собакой Сэди, которая мирно лежит в тепле солнечных лучей, проникающих сквозь нашу входную дверь, когда она довольна и чувствует себя в безопасности. Как и в случае с Сэди, когда другим животным ничего не угрожает, им не нужно чего-то добиваться, они чувствуют себя довольными, входят в состояние удовлетворенности и умиротворенного благополучия. Люди тоже могут поступать подобным образом, и исследования показывают, что когда кто-либо (человек или животное) находится в состоянии удовлетворенности, его тело ведет себя по-другому [19; 28]. Когда система покоя приходит в действие, в нервной системе снижается уровень активности, связанной со стрессом, и человек чувствует
