Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Рассел Л. Кольц
Как одно слово "апельсин" может активировать определенные клетки мозга, так же и гнев, и сострадание включают различные ассоциативные цепочки, связанные с определенными эмоциональными переживаниями, телесными реакциями, объектами внимания и образцами мышления и поведения. Люди обычно не задумываются обо всем этом, когда говорят о своих эмоциях; они просто говорят: "гнев". Но, как упоминалось в главе 1, эмоциональные переживания по-разному воздействуют на разум и "включают" множество различных выключателей в мозгу. Такие эмоции, как гнев, связаны не только с тем, что человек "чувствует".
Три цикла
В терапии, сфокусированной на сострадании, сложный мир человеческих эмоций организован в три системы регуляции эмоций, которые помогают человеку в трех типах жизненных ситуаций [3].
1. Системы, которые помогают обнаруживать угрозы и вызовы и реагировать на них.
2. Системы, которые помогают проявлять интерес к поиску и получению ресурсов, а также обнаруживать новые возможности и реагировать на них.
3. Системы, которые помогают войти в состояние спокойствия, умиротворения и открытости в те моменты, когда человек не сталкивается с угрозами, сложностями или срочными желаниями — когда он удовлетворен. Далее вы увидите, что эта система регуляции эмоции тесно связана с ощущением привязанности и тем, что принято называть "аффилиативностью" (чувством принадлежности к группе. — Примеч. перев.) — ощущениями, которые успокаивают человека и снижают активность системы угроз.
Модель "Трех циклов", представленная на рис. 2.1, была получена в результате длительных исследований, которые показывают, что положительные и отрицательные эмоции по-разному обрабатываются в мозгу и влияют на разные системы человеческого тела. Несложно сразу же узнать систему угроз, которая принимает непосредственное участие в активации реакции "бей или беги". Эта же система обычно мешает человеку сделать что-то, что может привести к подчинению или замиранию на месте.
Рис. 2.1. Три типа систем регуляции эмоций
В модели сострадательного мышления важно понимание того, что существуют разные типы положительных эмоций. В частности, важно обращать внимание на различия между эмоциями, связанными с возбуждением и энергией, и эмоциями, которые связаны с чувствами спокойствия и удовлетворенности. Различия между этими двумя типами эмоций дают ключ к пониманию того, как сострадание может помочь справиться со сложными эмоциями [20; 24; 25]. Реальная работа эмоций гораздо более сложна, чем упрощенная эмоциональная модель; существует множество различных моделей, в которых пытаются объяснить, как на самом деле работают человеческие эмоции. В своей работе мы используем именно эту модель, потому что она помогает понять, откуда возникают эмоции, осознать взаимоотношения между разными системами их регуляции и те способы, которыми они могут воздействовать на разум.
Система реагирования на угрозы и самозащиты
Давайте более детально рассмотрим эти три системы, начиная с системы реагирования на угрозы и самозащиты, которую для удобства я буду сокращать до "системы угроз".
Опыт ощущения угрозы частично связан с мотивами и целями человека, и он развивался для того, чтобы организовывать разум для самозащиты. Эта система активируется, когда мозг воспринимает потенциальную угрозу или опасность для самого человека или тех, кто ему небезразличен. (Я говорю "мозг", а не "человек", потому что иногда "мозг" может воспринять угрозу и отреагировать на нее, даже если "человек" не осознает, что произошло.)
Когда мозг воспринимает угрозу, он приводит в действие целый каскад реакций (те самые костяшки домино, о которых я рассказывал в главе 1), призванных помочь быстро отреагировать на угрозу и избежать потенциальной опасности в будущем. Человек испытывает телесные реакции и вспышки эмоций, подталкивающие его к действиям в ответ на реальные или воображаемые угрозы. Схема воздействия системы угроз на разум представлена на рис. 2.2. Эмоции, связанные с системой угроз, включают в себя гнев, страх, раздражение и отвращение, и каждая из них связана с побуждением к действию. Как я упоминал ранее, чувство гнева вызывает необходимость атаковать; страх вызывает желание сбежать; отвращение — избежать контакта с тем, что вызывает это чувство. Если поразмышлять о том, что обычно вызывает у всех людей отвращение — например, вид или запах разложения и заражения или что-то, что может привести к болезни или недомоганию, — то можно заметить, что отвращение обычно вызывает что-то, что может угрожать выживанию. Это проявляется и в том, как человек испытывает отвращение к еде, которой однажды отравился. Например, если за ужином вы съели несколько восхитительных креветок, а потом всю ночь страдали рвотой из-за кишечного вируса, то очень маловероятно, что вы вскоре вновь закажете креветок — и в будущем их вид или запах вполне могут заставить ваш желудок вывернуться наизнанку. Это пример типа обучения, который называется "классической обусловленностью" — с его помощью человек приобретает эмоциональные реакции на определенные обстоятельства. Более подробно я расскажу об этом в главе 3.
Рис. 2.2. Как система угроз воздействует на разум
Таким образом, одним из способов, которым система угроз воздействует на разум, является помощь в эффективном изучении ассоциаций между абсолютно различными вещами (например, связь между запахом пищи, ее вкусом и опытом отравления). Система угроз не просто влияет на то, как человек себя чувствует — она воздействует на то, что человек узнает, и насколько легко и быстро он это делает. Как показывает опыт с креветками, обучение ассоциациям между эмоциями (например, отвращением) и ситуациями (например, определенной пищей) происходит бессознательно — ассоциативная связь может возникнуть, даже если умом человек прекрасно понимает, что эти события никак не связаны между собой. Например, если его соседи по комнате страдали от проявлений кишечного вируса еще за пару дней до того, как он впервые попробовал креветки, он знает, что его недомогание почти наверняка никак не связано с креветками. Но попробовал бы он объяснить это своему желудку в тот момент, когда в следующий раз почувствует их запах! Такие связанные с угрозами эмоции, как гнев, могут быть мощными и неконтролируемыми, потому что обучение им происходит зачастую без контроля человека, как и их последующее воспроизведение. Мозг вызывает эти ассоциации неосознанно: в следующий раз, когда
