Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Рассел Л. Кольц
Одна из сложностей с системой поощрений и накопления ресурсов заключается в том, что ее работа часто приводит к фрустрации, а это, в свою очередь, может запустить в действие систему угроз. Многие люди ощущают постоянное давление, достигая и отстаивая свое социальное положение или защищая самих себя от критики или пренебрежения. В тяжелые экономические времена легко беспокоиться о потере работы или о том, что что-то пойдет не так. Когда системы угроз или поощрений постоянно активны, система покоя, которая базируется на построении и поддержании хороших отношений с окружающими, не может оказывать существенного влияния на регуляцию эмоций. Кроме того, современная культура развивалась таким образом, что системы угроз и поощрений зачастую активируются в тех ситуациях, которые имеют мало общего с выживанием [3]: человек постоянно сталкивается с потенциальными источниками угроз или рекламными объявлениями, специально разработанными для стимуляции желаний; однако большинство угроз в повседневной жизни не представляют опасности для его выживания. Многие также привыкли жаждать вещей, не способствующих выживанию или счастью, — факт, о котором очень любит напоминать моя жена, когда я хочу купить еще одну электрогитару! Большинство проблем возникает из-за того, что мозг и тело современного человека были созданы, чтобы справляться с миром, в котором жили его предки во времена неолита. Эти мозг и тело кажутся не слишком приспособленными для жизни в современном мире, наполненном гораздо большим количеством потенциальных угроз — угроз, с которыми "старый мозг" справляется довольно плохо.
Почему именно я? Почему у меня есть проблемы с гневом, а у других, кажется, нет?
До сих пор я рассказывал о том, откуда возникает гнев и как системы угроз и поощрений могут стать причиной трудностей с ним. Можно задаться вопросом: "Если это не моя вина, и мозг всех людей устроен таким образом, чтобы включать гнев в определенных условиях, почему же одни люди борются с гневом, а другие — нет?" Рассмотрим некоторые ответы на этот вопрос.
Темперамент и ранние взаимодействия
Я уже говорил о том, что человек не имеет выбора или влияния на многие факторы, которые воздействуют на эмоциональное развитие и способность регулировать эмоции. Никто не может повлиять на характеристики, с которыми он рожден, например на темперамент. Если кто-то однажды провел хоть немного времени с детьми, он наверняка знает, что их поведение сильно разнится в зависимости от того, счастливы они или раздражены: некоторые дети почти все время кажутся удовлетворенными; другие кажутся капризными, шумными и назойливыми.
Темперамент человека определяется генетической структурой, которая влияет на то, как он воспринимает мир и как с ним взаимодействует. Хотя научные дискуссии о темпераменте далеки от завершения, уже ясно, что люди отличаются друг от друга по многим параметрам, которые проявляются вскоре после рождения. Примеры таких различий включают в себя работу мозга и тела (гормональная активность, частота сердечных сокращений, электрическая активность мозга), уровень активности и самоконтроля (насколько человек терпелив или импульсивен), способность концентрироваться и сосредоточиваться, чувствительность и способность адаптироваться к изменениям окружающей среды, а также то, как каждый человек испытывает счастье и эмоциональный стресс — и это только некоторые из них [36].
Поскольку младенцам сложно сказать о том, что они чувствуют, многое из того, что взрослые знают о них, они получают, наблюдая за детским поведением. Некоторые дети реагируют на малейшие изменения температуры или испытывают фрустрацию, когда игрушка падает вне их зоны досягаемости; по сравнению с ними другие младенцы кажутся довольно спокойными. Одни малыши все время плачут и суетятся, а другие кажутся спокойными и собранными. Одних не представляется возможным утешить, в то время как другие засыпают, едва голова коснется подушки. Одни привередливы в еде, а другие с удовольствием глотают все, что попадает им в рот.
Эти черты немедленно начинают формировать окружающую среду, в которой растет человек. Для примера можно представить двух детей, один из которых подходит под описание "капризов" выше, а другой — под "добродушие". Как поведение этих детей, зависящее от их темперамента, влияет на окружающий их мир? Какой ребенок с большей вероятностью получит внимание, заботу, нежный контакт, которые будут стимулировать его систему безопасности и помогут узнать, что мир — безопасное место и что все потребности ребенка будут удовлетворены? Кто из них с большей вероятностью будет подвергаться жестокому обращению, при котором взрослые будут повышать голос, резко одергивать ребенка, игнорировать или другим способом приводить в действие его систему угроз, тем самым делая его еще более чувствительным? Даже в самые ранние моменты жизни один набор факторов, который человек не может контролировать (генетическая структура и связанный с ней темперамент), взаимодействует с другим неподконтрольным набором факторов (то, как заботящиеся о нем взрослые реагируют на него), формируя опыт его жизни.
Упражнение 3.1. Изучаем индивидуальные различия
Подумайте о своем собственном темпераменте и личности. Помня о том, что вы не выбирали многие аспекты того, как вы реагируете на мир, попробуйте ответить на следующие вопросы.
• Вы легкомысленны или легко поддаетесь фрустрации? Что вы чувствуете, когда все идет не так, как вам хочется?
• Нравится вам, когда вокруг одновременно происходит много событий, или вы легко утомляетесь и предпочитаете тихое времяпрепровождение?
• Вам нравится быть в окружении множества людей? Или вы предпочитаете общество нескольких близких друзей?
• Нравится вам пробовать что-то новое — например, новое блюдо в ресторане, — или вы предпочитаете придерживаться того, что вам уже знакомо?
• Как вы считаете — вы склонны придерживаться собственного мнения или способны мыслить гибко и нестандартно?
• Вы любите сюрпризы или предпочитаете, чтобы все было стабильно и предсказуемо?
Это только некоторые из возможных различий между людьми. Зная свои собственные характеристики, склонности и предпочтения, человек может лучше осознать свои "зоны комфорта" и ситуации, активирующие его систему угроз и чувство гнева.
Исходные условия заведомо различаются: некоторые люди рождаются с таким типом темперамента, который с большей вероятностью предполагает сложности с управлением гневом. Этот же
