Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш
Поведение матери, которая злится на непослушных детей и отправляет их в комнату, является «обычным делом» в повседневной жизни. Большинству из нас не придет в голову, что матерью управляет сенситивность, то есть чувствительность, сформировавшаяся в далеком детстве. Отслеживание этих процессов требует осознанности.
Осознанность – это способность наблюдать подсознательные процессы на уровне сознания.
Но что такое подсознание? Что нам необходимо знать о нем, если мы собираемся заняться самовосстановлением?
Подсознание – это хранилище эмоций.
Итак, на второй неделе мы проникнем вглубь себя и встретимся с тем, что заставляет нас испытывать те или иные эмоции. Другими словами, постараемся добраться до своих чувств через эмоции.
Как мы это сделаем? Сначала через эмоции мы доберемся до чувств, а затем, посредством эмоций, будем восстанавливать чувства.
Потому что единственный инструмент, при помощи которого мы можем добраться до своих чувств, – это эмоции.
Хотя в обычной жизни понятия «эмоции» и «чувства» употребляются как равнозначные, в психологии они различаются.
Эмоция первична, она появляется до того, как сформируется чувство. Когда эмоции накапливаются и концентрируются в сгусток, они превращаются в чувство. Эмоция проникает в подсознание, создает соответствующие ощущения, а потом исчезает. Если эмоция задерживается в подсознании и концентрируется, формируется чувство.
Чувство – это относительно стабильное состояние психики, которое формируется при концентрации интенсивных эмоций.
Взаимоотношения между эмоциями и чувствами можно представить следующим образом. Когда в кастрюле кипит вода, над ней образуется пар. Пар – это эмоция; мы не можем его коснуться, только знаем, что он есть. Если подержать над кипящей водой крышку, пар будет собираться на крышке и превращаться в капельки воды; эти капельки воды и есть чувство.
Чувство, которое сформировалось в результате концентрации определенной эмоции, постоянно продуцирует эту самую эмоцию.
Например, если человек постоянно испытывал в детстве эмоцию недооцененности, она перерастает в чувство. Несмотря на то что во взрослом возрасте окружающие люди ценят и уважают этого человека, укоренившееся чувство недооцененности продолжает продуцировать соответствующую эмоцию. Даже если ему говорят: «Ты дорог нам», он все равно чувствует себя никому не нужным.
Итак, в основе таких чувств, как обида, мнительность, которые мы наблюдаем у некоторых взрослых, лежат референтные эмоции. Собственно говоря, любой человек, у которого активны чувства вины, недооцененности, неполноценности, в ответ на малейший намек со стороны окружающих демонстрирует склонность обижаться и сильно расстраиваться. Он слишком близко воспринимает любую неприятность, остро реагирует на происходящее.
И еще один важный момент. Негативные чувства никогда не возникают на пустом месте. Они формируются на основе эмоций, пережитых в ходе общения с другими людьми.
Иными словами, они появляются, когда эмоции одного человека негативно воздействуют на чувства другого. И чем сильнее это воздействие, тем интенсивнее ответная реакция, потому что подсознание пытается восстановить себя тем же способом, каким был нанесен вред. Люди часто заблуждаются, думая, будто их чувства, поврежденные другим человеком, нормализуются, если выстроить с ним хорошие отношения.
Между тем психология учит: эмоции одного человека способны нанести вред чувствам другого, но не могут восстановить их. Даже если мать, отец, учитель, школьные товарищи придут к нам и скажут: «Я обидел(а) тебя в детстве. Прости меня», мы не исцелимся мгновенно, воскликнув: «Ура! Теперь у меня все отлично!»
Негативные чувства никогда не возникают на пустом месте. Они формируются на основе эмоций, пережитых в ходе общения с другими людьми.
Но как же в таком случае восстановить свои чувства?
Психология указывает еще на один факт: исцелить свои чувства можно только через эмоции. Мы будем называть эти эмоции исцеляющими.
Как в прошлом человек страдал от эмоций других людей, так в процессе восстановления он будет переживать исцеляющие эмоции и постепенно приходить в норму, возвращаясь к естественному состоянию, чтобы сбросить гнет подсознания и обрести эмоциональную свободу.
Поскольку мы будем восстанавливать чувства через эмоции, нам необходимо знать, «как производить эмоции». Иными словами, если мы собираемся нормализовать чувства, направляя на них по одной эмоции, мы должны знать, как вызывать эти эмоции.
Эмоция – психическая реакция на событие, ситуацию или поведение (свое или окружающих).
Например, если вы покажете себе язык в зеркале, вам станет смешно. Смех (веселье) – это эмоциональная реакция на высовывание языка.
Если мужчина неожиданно покупает жене подарок, она чувствует себя счастливой, и это ее эмоциональная реакция на поступок мужа.
Если в полночь в доме послышалось постукивание, человек испытывает страх – это эмоциональная реакция на посторонние звуки.
Если нет действия (стимула), нет и эмоции (реакции)[32].
С учетом вышеизложенного в последующих сеансах вам нужно будет выполнить некоторые действия, чтобы индуцировать, то есть вызвать, определенную эмоцию. Самовосстановление осуществляется постепенно, шаг за шагом, путем направления эмоций, вызываемых определенными действиями, на чувства.
Качественное выполнение упражнений обеспечивает качество индуцированной эмоции. Для восстановления чувств важно, чтобы эмоции были искренними.
Место для занятий мы будем называть комнатой для сеансов.
КОМНАТА ДЛЯ СЕАНСОВ
Требования к комнате для сеансов
Комната для сеансов должна соответствовать следующим критериям.
1. Абсолютная тишина.
Комната для сеансов должна быть изолированной от звуков. В ней не должно быть слышно ни звуков с улицы, ни шума работающих в доме приборов, ни голосов членов семьи. Имейте в виду, что даже тиканье часов может снизить качество упражнений. Иногда обеспечить полную тишину довольно сложно. В таких случаях используйте беруши.
2. Уединение.
Упражнения непременно нужно выполнять в полном одиночестве. Присутствие в комнате другого человека помешает сконцентрироваться и погрузиться в себя. Иногда матери спрашивают, можно ли заниматься в одной комнате со спящим ребенком. Предпочтительнее так не делать. Но если другого выхода нет, можно попробовать при условии, что вы не обращаете внимания на ребенка. Но не следует выполнять упражнения, когда вы кормите ребенка грудью, держите его на руках или когда дети и супруг в этой же комнате занимаются своими делами.
3. Небольшая площадь помещения.
Комната для сеансов должна быть по возможности самой маленькой в доме. Большая просторная комната мешает сконцентрироваться на эмоциях. Однако не следует использовать для этой цели ванную комнату или туалет, а также балкон, даже если он застекленный, – простор, который будет ощущаться из-за большого окна, снизит эффективность упражнений.
4. Минимум отвлекающих факторов.
В комнате для занятий должен быть порядок. Не следует выбирать помещение, где много вещей. Например, кухня не подходит для выполнения упражнений – большое количество различной утвари и кухонных принадлежностей рассеивает внимание.
5. Закрытое пространство.
В комнате для сеансов не должно быть открытых окон и дверей. Даже если во время занятий в доме никого нет, закрытая дверь положительно повлияет на качество упражнений. За исключением четвертой недели не следует выбирать для занятий балкон или террасу.
6. Оптимальная позиция.
За исключением четвертой недели все упражнения следует выполнять сидя. Не стоит выбирать для этой цели высокую мебель (стул, вращающееся кресло). Я рекомендую делать упражнения сидя на полу, прислонившись спиной к стене.
Ноги можно сложить по-турецки или вытянуть вперед. Лучше не подгибать ноги под себя, так как через некоторое время такая поза будет вас отвлекать.
Если вы внимательно читали книгу до этого места, можно переходить к практике.
Кратко подытожим все, о чем говорилось выше:
1. Наши чувства травмируются с детства.
2. Чувства травмируются эмоциями, и восстанавливать их следует также посредством эмоций.
3. Невозможно исцелить чувства посредством эмоций других людей.
4. Чувства можно восстановить только через собственные эмоции.
5. Эмоции возникают как реакция на какое-либо действие или поведение (свое или окружающих).
Двигаемся дальше.
Итак, в ходе сеансов, выполняя упражнения, мы будем переживать ряд эмоций и перенаправлять их на чувства, чтобы восстановить их.
Но где находятся чувства? Где концентрируются эмоции и где они превращаются в чувства?
Это место величиной с ладонь слева от сердца. Именно здесь эмоции концентрируются, а затем
