Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш

40

Например, один человек, услышав обидные слова в свой адрес, ощущает давление в груди и начинает вести себя агрессивно по отношению к обидчику, транслирующему негативные эмоции, чтобы защититься от них. А другой в подобной ситуации поглощает негативные эмоции и переживает их внутри; в результате он теряет желание жить и замыкается в себе. Оба варианта реагирования связаны с имеющимся эмоциональным опытом.

41

1. Чувства в плену референтных эмоций: все чувства, в том числе позитивные, приобретают ярко выраженный негативный оттенок, и жизненная энергия у человека иссякает. 2. Мысли в плену референтных эмоций: человек сознательно возлагает вину за негативные эмоции и упадок сил на своего оппонента. 3. Тело в плену референтных эмоций: мышцы сводит судорогой, все тело напрягается. (Так, мои референтные эмоции, захватив в плен тело, заставляли меня вжиматься в кресло самолета.)

42

В конце книги приведены истории некоторых людей, успешно завершивших процесс самовосстановления.

43

Техника такая же, как в упражнении на концентрацию.

44

Количество баллов зависит исключительно от ваших ощущений.

45

Когда в повседневной жизни человек оказывается в неприятной ситуации, из-за этого внутреннего давления он ведет себя агрессивно по отношению к тому, кто вызывает негативные чувства. Агрессия обусловлена подсознательным стремлением устранить внешний стимул, вызывающий беспокойство. Однако это контрпродуктивно. В подобных ситуациях, вместо того чтобы пытаться найти виноватого и уничтожить его, следует сконцентрироваться на собственных чувствах. Остановить активизацию референтных эмоций можно бездействием. Если, ощущая беспокойство, вы начнете наблюдать за своими эмоциями, а не обороняться и переходить к действию, вы станете сильнее гнева и тревоги. Восстановление эмоциональной сферы осуществляется путем систематической десенсибилизации.

46

Интенсивность боли на втором этапе должна снизиться. Новые ощущения, которые вы получили во время одноминутного перерыва, придали вам сил, тогда как референтные эмоции, наоборот, несколько ослабли, поскольку не смогли принудить ваше тело к каким-либо действиям. Если бы референтным эмоциям удалось подчинить себе ваше тело, напрячь мышцы, заставить тяжело дышать, они стали бы сильнее. В данный момент ваше сердце словно бы парит в пустоте, отдельно от тела, не получая силы и поддержки. Поэтому боль и тяжесть ослабевают вместе с референтными эмоциями.

47

«Слушание» боли придает вам силы, чтобы противостоять ей. Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации способствует восстановлению.

48

Интенсивность боли должна еще снизиться по сравнению со вторым этапом. Иногда на третьем этапе кажется, что боли уже нет. Если это так, сконцентрируйтесь и приложите все усилия, чтобы снова активизировать референтные эмоции. Когда референтные эмоции теряют свою силу, кажется, будто они совсем исчезли. Тем не менее нужно завершить третий этап.

49

Главное условие самовосстановления – отслеживать ощущения посредством разума, а не чувств. Важно наблюдать за эмоциями и ощущениями словно со стороны, сохраняя спокойствие и ничему не удивляясь.

50

Посадка – один из наиболее рискованных моментов при полете. И мне это было известно. Однако, поскольку разум не управляет референтными эмоциями, в критические моменты напряжение во мне не возрастало, а, наоборот, уменьшалось. У человека, нуждающегося в восстановлении, разум и чувства работают несогласованно, и, как бы ни были очевидны для разума объективные факты, о чем бы они ни говорили, чувства не руководствуются указаниями разума. Эмоциональная память (подсознание) работает независимо от разума. Человеком руководят эмоции, а не разум. Во время посадки мое подсознание снизило давление на тело, хотя разум говорил, что риск катастрофы в этот момент увеличивается. Подсознание успокаивалось, но на сознательном уровне тревога сохранялась. Этот внутренний конфликт и проявлялся во мне как частичное расслабление. Я впервые с такой отчетливостью ощутил воздействие подсознания на тело и чувства.

51

В процессе самовосстановления человек часто слышит внутренний голос. Вместо того чтобы преодолевать трудности, подсознание предпочитает более легкий путь: пытается отговорить человека от определенных действий. При этом оно мастерски использует разум, как мы видели в предыдущих главах. Так, мой внутренний голос говорил: «То, что ты делаешь, глупо»; «Кому и что ты пытаешься доказать?»; «Это не фобия, а особенность твоей личности»; «Вот увидишь: пока ты занимаешься этой ерундой, самолет упадет»; «Я знаю, что больше ты никуда не полетишь».

52

Снижение уровня энергии – наиболее явный показатель эффективности процесса самовосстановления. Человек, нуждающийся в восстановлении, обычно подпитывается тревогой, гневом, страхом, неуверенностью в себе. Тревожный человек внимателен, энергичен и бодр. Вспыльчивый – напряжен, энергичен и бодр. Боязливый – осторожен, энергичен и бодр. Неуверенный в себе – чувствителен, энергичен и бодр. В процессе самовосстановления тревога постепенно уходит, а вместе с ней и негативная энергия. Другими словами, когда снижается уровень тревожности, снижается и уровень энергии, подпитываемой тревожностью. Например, у вспыльчивого человека это проявляется как слабость, вялость, усталость. Когда ослабевают негативные чувства, которые поддерживали организм, человек чувствует себя обессиленным и разбитым; это значит, что он возвращается в нормальное состояние. Но это временное явление. По мере того как эмоциональное состояние стабилизируется, человек начинает получать энергию не от негативных чувств, а от самого себя. Это более чистая, мягкая, спокойная, но в то же время и более мощная энергия.

53

Способы дыхания от сердца через нос на второй и четвертой неделе отличаются друг от друга. На второй неделе вдох легкий, глубокий, долгий и приятный; выдох медленный, через рот. Таким образом эмоции регулируются при помощи дыхания. На четвертой неделе вдохи также от сердца через нос, но короткие, прерывистые. Словно мышь обнюхивает кусочек сыра. Короткие вдохи позволяют лучше ощутить боль и стеснение в сердце. Выдох, так же как и на второй неделе, через рот, но не длинный, а короткий. Способ дыхания, длительность вдоха-выдоха, через рот или через нос, чрезвычайно важны в процессе самовосстановления.

54

Каждое поврежденное чувство сопровождается тревогой. Как у человека, склонного к гневу, так и у человека, склонного к депрессии, в основе референтных эмоций лежит тревога. Поэтому, чтобы осуществить восстановление, нужно погрузиться в себя как можно глубже и добраться до чувства тревоги.

55

Людям с сердечными заболеваниями и беременным женщинам выполнять упражнение в данной локации противопоказано.

56

Популярный пляжный курорт на юго-востоке Турции. – Прим. ред.

57

Уважительное обращение к незнакомому или малознакомому мужчине в Турции. – Прим. ред.