Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш
18
В основе защитного поведения лежат негативные эмоции и чувства, наслаивающиеся друг на друга. Например, человек, который чувствует себя недооцененным, остро реагирует на негативное отношение к себе, пытаясь таким образом защититься.
19
Реалистичность напряжения, которое испытывает человек под влиянием эмоций, – это ощущение реального физического давления или дискомфорта. Напряжение ощущается физически в виде сжимания сердца, давления в груди, дискомфорта в животе, судорогах, головной боли и т. д.
20
Знание этой человеческой особенности лежит в основе самовосстановления.
21
Человек, неспособный испытывать позитивные эмоции в течение длительного времени, быстро теряет позитивный настрой; в целом его состояние можно охарактеризовать словом «несчастный».
22
Процесс изоляции занимает минимум четыре недели. Продление этого периода может быть связано с тем, что ожидаемые успехи еще не достигнуты. В некоторых ситуациях причиной является внутреннее сопротивление или слишком глубокие психоэмоциональные травмы.
23
Сама по себе печаль не является ни позитивным, ни негативным чувством. Иногда печаль проявляется как щемящее ощущение в груди, иногда хочется плакать, но это не значит, что человек несчастлив. Печаль может вызывать ностальгию, какие-то приятные воспоминания. Хотя печаль бывает глубокой, это не негативное, а исцеляющее чувство.
24
В следующих главах книги мы рассмотрим исцеляющие чувства и эмоции более подробно.
25
Ощущение пустоты также является исцеляющим. Часто ощущение пустоты означает освобождение эмоциональной сферы от негатива и создание пространства для позитивных чувств и эмоций; кроме того, оно способствует переосмыслению жизни.
26
Социальные сети и мессенджеры широко используются для контроля детей, общения с учителями и другими родителями. Если вы вынуждены пользоваться подобными мессенджерами, старайтесь делать это только в случае крайней необходимости.
27
О роли сна в процессе изоляции стоит сказать отдельно. Сон – форма отвлекающего поведения, к которой часто прибегают люди во время затяжной депрессии и экзистенциального кризиса. Если у человека нет желания жить, если он не находит себе места в этом мире, если чувствует себя недооцененным, организм находит спасение во сне. При помощи сна человек пытается выжить, взять короткую передышку, чтобы отдохнуть от бесконечных и бесплодных усилий. Потребность во сне в критической ситуации – самый очевидный признак психологических проблем и психоэмоциональной травмы.
28
Чувства и эмоции, пережитые в детстве, влияют на формирование основных черт личности. Особенно важны в этом отношении первые шесть лет жизни, так как в более раннем возрасте у человека еще отсутствуют ментальные фильтры. Ребенок глубоко чувствует все, что видит и слышит, и воспринимает это как реальный факт. Например, пятилетний ребенок в ответ на «риторический» вопрос «Ты дурак?» может серьезно ответить: «Я не дурак!» – расстроиться и даже заплакать. Он не понимает, с какой целью и по какой причине задан этот вопрос – в порыве гнева или для того, чтобы заставить слушаться. Другими словами, его психологическая защита еще не активна. Если сказать то же самое 15-летнему подростку, он ответит: «Сам ты дурак!» Разница между этими двумя ответами в том, что в 15 лет защитные механизмы уже сформированы. На 15-летнего подростка уже нельзя воздействовать как на пятилетнего малыша. Эмоции и чувства, испытываемые в детстве, действуют на человека напрямую и остаются в подсознании на всю жизнь.
29
Многие люди считают, будто личность – это что-то постоянное и неизменное. Между тем личность – совокупность эмоций и чувств, накопившихся в течение жизни. По мере того как человек восстанавливает свою эмоциональную сферу, меняются его реакции на события, взгляды на жизнь, самовосприятие. Другими словами, меняется личность.
30
Скорее всего, отец, ругая ребенка за плохую оценку, рассчитывает мотивировать его в следующий раз получить более высокую оценку. Такой тип мотивации называется негативным стимулом. Даже если негативный стимул и заставит человека работать больше и усерднее, это причинит ощутимый вред его личности. (Причинение вреда личности означает формирование негативной эмоции.)
31
Чувство вины – негативно окрашенная эмоция, из-за которой человеку кажется, будто он виноват в сложившейся неприятной ситуации. В приведенном примере позитивная атмосфера в семье была разрушена, когда ребенок получил плохую оценку, из-за чего отец стал нервничать и злиться. Ребенок слышит слова отца и чувствует, что несет ответственность за гнетущую обстановку (гнев отца, недовольство семьи). Это и есть чувство вины, которое в данном случае усиливается из-за того, что отец открыто высказывает обвинение.
32
Если действия, которые имели место в прошлом, оставили след в подсознании, в дальнейшем они будут вызывать соответствующую эмоцию, основанную на предыдущем опыте.
33
Очищающее дыхание – упражнение на дыхание, цель которого – до начала сеанса максимально ослабить эмоции, сопровождающие повседневную жизнь.
34
Чтобы сконцентрироваться на сеансе, необходимо свести к минимуму мыслительную деятельность и, насколько это возможно, абстрагироваться от повседневных забот. Нужно направить взгляд в одну точку и погрузиться в себя, ни о чем не думая, – от этого зависит эффективность сеанса.
35
Таким образом мысль через правую руку может быть перенаправлена на эмоцию, что позволит лучше ее прочувствовать.
36
Человеку, который долгое время жил вдали от своих чувств и эмоций, нелегко слушать биение сердца. Подсознание может отреагировать на попытку углубиться в себя активизацией одного из двух (или обоих одновременно) защитных механизмов: 1) мозг получает сигнал о попытках проникновения в подсознание и активизирует мыслительную деятельность: в голову приходят разные мысли, затрудняющие концентрацию; 2) некоторые области теряют чувствительность, и человек перестает реагировать на внешние раздражители, не ощущает даже слабого биения сердца. Обе ситуации кратковременны. Если выполнять упражнения качественно и регулярно, соблюдая условия изоляции, обычно через три дня (в зависимости от степени серьезности проблемы) защитные механизмы деактивируются, и человек вновь обретает способность концентрироваться и чувствовать.
37
Метроном – прибор, который отбивает ритм звуками, издаваемыми с определенной периодичностью. Метроном изобрел Дитрих Николаус Винкель в 1884 г. В основном прибор используется музыкантами в качестве ориентира темпа при исполнении музыкальных произведений. В настоящее время применяется также в образовании, в программах личностного роста (например, при обучении скорочтению). Для наших сеансов подойдет механический метроном среднего размера.
38
BPM (англ. beats per minute) метронома – количество ударов в минуту. 30 BPM – это 30 ударов в минуту. На механических метрономах самый медленный темп обычно 45; чтобы снизить его, необходимо подтянуть грузик вверх. В интернете можно найти метроном на 30 BPM и отрегулировать ритм в соответствии с ним.
39
При этом мысленно называйте имена своих детей. Это особенно важно для тех, кто хочет воссоединиться с ребенком. Такие самовнушения, в частности, помогают матерям преодолеть внутреннее сопротивление и установить связь
