Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш
Я благодарю мужа за терпение и поддержку, а также моего наставника Адема Гюнеша, который разъяснял мне непонятные моменты и помогал преодолевать трудности на этом пути.
Об авторе
Адем Гюнеш родился в 1968 году в Анкаре, там же окончил школу и лицей. Продолжил образование в Роттердамском университете, где обучался на педагогическом факультете, а затем получил степень магистра социологии.
На факультете психологического консультирования в университете Сакарья (Турция) защитил диссертацию на тему «Лечение зависимости». Получил дополнительное образование по специальностям «семейное консультирование» в университете Сулеймана Демиреля (Турция) и «лечение зависимости» (США); прошел обучение по программам WISC-R (определение уровня интеллектуального развития детей по шкале Векслера), GESEL (изучение психомоторного развития по шкале Гезелла), METROPOLITAN (охрана психического здоровья), PEABODY (использование методики Пибоди для определения уровня пассивного словарного запаса у дошкольников), AGTE (инструменты скрининга интеллектуального развития), а также окончил курсы по применению, интерпретации и составлению отчетов по результатам психологического тестирования. Изучал альтернативные педагогические системы (Монтессори, Вальдорф, Реджио, Фербер) в Нидерландах и Бельгии и получил сертификат по педагогике Монтессори.
Адем Гюнеш организовал программы по дополнительному обучению воспитателей; руководил проектом по применению педагогической системы Монтессори в 40 классах 20 государственных школ Стамбула; принимал участие в проекте Совета по научно-техническим исследованиям Турции «Система ранней диагностики развития детей»; работал консультантом по проектам TRT Çocuk и Türk Telekom; сейчас ведет образовательные программы на государственных радиоканалах.
Подход Гюнеша к воспитанию стал темой одного из исследований в Бристольском университете (Великобритания). Его статьи о воспитании публикуются в различных научных изданиях.
Награды: премия «Друг детей» от Детского саммита в Турции, премия за этический подход в детских и семейных программах от Совета по этике СМИ. Имеет звание почетного доктора Университета 18 марта в Чанаккале (Турция).
Адем Гюнеш – член Международной ассоциации семейной терапии (International Family Therapy Association, IFTA), Американской психологической ассоциации (American Psychological Association, APA), Ассоциации игровой психотерапии (Association for Play Therapy, APT) и Американской ассоциации консультантов (American Counseling Association ACA).
В настоящее время работает консультантом по педагогике и семейным отношениям, сотрудничает с журналами Baby&You, Mother&Baby и Aktüel Yaşam.
Женат, воспитывает четверых детей.
Адем Гюнеш убежден: «Внимание к эмоциональным потребностям ребенка чрезвычайно важно для формирования здорового общества».
Автор 23 книг.
Рекомендуем книги по теме
Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
Лоуренс Хоуэллс
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
Дэвид Бернс
Я и мои эмоции. Как понять и принять свои чувства
Хесус Ларринага
Чиллософия. Опыты выхода из безвыходности
Ирина Хакамада
Сноски
1
Позитивные эмоции, пережитые человеком в определенный период жизни, даже если они остались в далеком прошлом, помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Такие эмоции и чувства называются референтными. В последующих главах мы подробнее рассмотрим референтные эмоции и их влияние на человека. – Здесь и далее, если не указано иное, прим. авт.
2
Годы спустя я узнал, что смерть отца для ребенка – это больше, чем потеря близкого человека; вместе с отцом умирают надежды, мечты, умирает часть эмоций и чувств.
3
Теперь я знаю, что такое эмоциональное состояние и поведение являются следствием посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Жаль, что я не понимал этого тогда. Мне пришлось на ощупь искать способ справиться с эмоциями, поскольку я не умел управлять ими.
4
Этот инструмент называется десенсибилизацией (снижение чувствительности). Я подавлял свои эмоции, потому что не умел ими управлять. Конечно, со временем они проявляются с новой силой, но тогда я ничего об этом не знал.
5
Внутреннее сопротивление – подсознательное отрицание переживаний или изменений в жизни; проявляется в ощущении беспокойства как защитная реакция на какие-либо действия или обстоятельства.
6
Внутренний голос (внутренний диалог) – мыслительный процесс, в ходе которого человек анализирует различные варианты развития событий, формирует оценки и принимает решения.
7
Человеку, испытывающему психологические трудности, необходима практическая и/или эмоциональная поддержка, чтобы он нашел в себе силы справиться с проблемой.
8
Как правило, ощущением падения во сне проявляется чувство одиночества и эмоционального бессилия вследствие психологических трудностей.
9
Когда тревога достигает определенного уровня, человек испытывает особое состояние сознания: ощущение реальности теряется, происходящее воспринимается как бы со стороны, на грани иллюзии и сна.
10
Аэрофобия – одна из самых тяжелых фобий, которая с трудом поддается лечению. Если аэрофобию не лечить, она может стать причиной возникновения панических атак и клаустрофобии и спровоцировать сердечный приступ.
11
Из-за внутреннего сопротивления человек находит разумные доводы и оправдания, чтобы отложить лечение; это позволяет расслабиться и игнорировать психологические проблемы.
12
Неспособность управлять эмоциями – явный признак психологических проблем.
13
Подавленные эмоции и чувства с годами только набирают силу. Когда человек неспособен управлять эмоциями, которые он уже не в состоянии подавлять, он теряет также способность управлять телом. Стискивание зубов во сне, напряжение мышц свидетельствует о том, что человек потерял контроль над телом и эмоции постепенно берут над ним верх. Это происходит не только при наличии фобий, но и при проблемах с гневом, повышенной тревожности, сенсорных нарушениях, обсессивно-компульсивном расстройстве. Как бы человек ни старался, вернуть контроль над собственным телом не удается.
14
Отвлекающее поведение – тип поведения, к которому прибегает человек, чтобы облегчить эмоциональную боль, если в детстве не научился управлять эмоциями в стрессовых ситуациях. Отвлекающее поведение не всегда безвредно: чем более чувствителен ребенок, тем выше вероятность, что он будет прибегать к этой стратегии и тем более сильные отвлекающие факторы ему требуются. Например, у ребенка, который чувствует себя отвергнутым другими детьми, отвлекающее поведение может проявляться в виде воровства; в подростковом возрасте – в поисках сексуальных удовольствий. Увлечение фильмами ужасов, меланхолической музыкой, объединение в агрессивные группы, курение и тому подобные социально не одобряемые действия часто являются формами отвлекающего поведения, к которым прибегают люди, чтобы подавить негативные эмоции.
15
Подавляемые чувства и эмоции кумулируются в нашем организме в сгусток. Они не беспокоят нас, пока мы в состоянии их подавлять. Однако в моменты страха, паники, сильной тревоги они вырываются из-под контроля и распространяются по всему телу, поэтому их уже невозможно подавлять в месте скопления. Во время приступов фобии человек не может контролировать себя, потому что годами подавляемые эмоции распространяются по всему телу.
16
Человек черпает силы из негативных чувств и эмоций, таких как тревога, гнев, ненависть, ревность, которые придают организму дополнительную негативную энергию. Это похоже на принятие допинга спортсменом. Когда действие допинга проходит, он чувствует себя обессиленным, слабым, разбитым, опустошенным. Позитивная энергия (радость жизни) базируется на чувстве ценности. Когда человек чувствует себя нужным, значимым, он ощущает прилив энергии, поет песни, занимается спортом, читает книги. Пока человек чувствует свою ценность, позитивная энергия не иссякает.
17
Организм склонен защищать негативные чувства и эмоции, поскольку они придают ему
